tag:blogger.com,1999:blog-55001527502341337172024-02-19T07:06:27.838+01:00Marianne Omtvedt - Veien mot NXTRI 2014Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.comBlogger38125tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-27156598544548481952014-08-04T18:19:00.001+02:002014-08-05T01:03:31.410+02:00Race report - Isklar Norseman Xtreme Triathlon 2014Hele 18 timer, 9 minutter og 27 sekunder brukte jeg på å jobbe meg gjennom 3,8 km svømming, 18 mil sykling og 42,2 km løping/gåing fra Eidfjord til Gaustablikk. Det skulle vise seg å bli en lang kamp mot meg selv og mitt eget hode. Tiden spiller ingen rolle, det som virkelig betyr noe er at jeg klarte målet mitt om å fullføre Norseman og at jeg nå er stolt innehaver av en hvit trøye! For jeg er virkelig stolt over egen innsats, men samtidig ikke så glad som jeg trodde jeg skulle bli etter å ha jobbet mot et konkret mål over lang tid. Nå, to dager etter målgang, er følelsene fortsatt veldig blandet. Det er vanskelig å sette ord på hva jeg gikk gjennom de 18 timene den 2. august, men jeg skal prøve. Dette er langversjonen for spesielt interesserte, dere andre kan følge reisen min med bildene jeg har lagt ut.<br />
<br />
Klokka ringte kl. 02.00 natt til 2. august og varslet om at nå var det frokosttid for Norseman-utøvere. Jeg sleit med å sove kvelden i forveien, men fikk ca. to timer på øyet. Fikk ned et par brødskiver som blandet seg godt med sommerfuglene i magen. Eneste jeg tenkte på var at nå ville jeg bare komme i gang. Ute var det fortsatt mørkt, men full aktivitet på kaia hvor skiftesonen var rigget opp. Litt på fire gikk jeg ombord på ferga som skulle frakte oss til svømmestarten. Stemningen på ferga var helt magisk. 261 utøvere klare til dyst, spente, nervøse og håpefulle. Klokka nærmet seg fem og bauen på båten gikk opp. Nå skjer det, ingen vei tilbake. Jeg stilte meg langt foran til høyre og hoppet uti som en av de første.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwXcalxRQp-df3y7xVCcEdFupJwIvzC4_u5nSbpFeMbLUEe_2pVFnKz5rhLCVbJZlKThpltU53OdjqnicJVZlzJxX4uB48hHkwWZxTetYwgfpiXF4K8wp5K2fgBp6cpCCygWOeE-cX74XA/s1600/bilde+5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwXcalxRQp-df3y7xVCcEdFupJwIvzC4_u5nSbpFeMbLUEe_2pVFnKz5rhLCVbJZlKThpltU53OdjqnicJVZlzJxX4uB48hHkwWZxTetYwgfpiXF4K8wp5K2fgBp6cpCCygWOeE-cX74XA/s1600/bilde+5.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Verdens beste Nina og meg rett før vi går ombord på ferga som skal frakte oss til svømmestarten</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Vannet var faktisk ikke så kaldt, ca. 16 grader. Fant Nina og svømte ca. 200m frem til start. Planen hennes var å ligge på beina mine så lenge som mulig, for på de foregående triathlon-konkurransene i år har jeg alltid kommet opp av vannet et par minutter før henne, så møtes vi skiftesonen og hun tar meg igjen ganske raskt på syklinga. Vi skravlet og fjaste de siste minuttene før start, men så kom lyden av hornet og vi var i gang. Det var lett motstrøm hele veien, tror jeg, det føltes i hvert fall sånn. Følte jeg fikk en god flyt, svømte kontrollert og jobbet for å holde frekvensen oppe. Følte jeg svømte og svømte og svømte. Kunne etterhvert skimte land og bålet som lyste opp. Tiden gikk egentlig fort, men innså etter hvert at tiden egentlig løp litt fra meg. Jeg var helt sikker på at målet om å komme inn på under 1t og 25 min var fullstendig overkommelig, basert på treningstider, men klokka stoppet på 1t og 35 min (!).<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBZtI_LWesKAJH2Y3Nk0a_HKtwfa_jw5m5wepPhBrixdqXctqABc36ekHWf26cU83B4ckw4w5-KuOIKL1Ot9VoEPHo-hZlJJBOh_aoWVoYrRxiqRsWzLXfx2Jvh0pUUt8uBbZU9fxrlitE/s1600/IMG_20140802_063423.jpg" height="480" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blir hjulpet opp på beina etter å ha brukt en hel evighet i vannet</td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBZtI_LWesKAJH2Y3Nk0a_HKtwfa_jw5m5wepPhBrixdqXctqABc36ekHWf26cU83B4ckw4w5-KuOIKL1Ot9VoEPHo-hZlJJBOh_aoWVoYrRxiqRsWzLXfx2Jvh0pUUt8uBbZU9fxrlitE/s1600/IMG_20140802_063423.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<br />
Jeg skjønte ingenting, ikke Lars heller. Nina var allerede på sykkelen og jeg stod fortsatt med våtdrakta på, skuffa og mest klar for å synke i jorden. Men Lars fulgte planen og vi var effektive i skiftesonen. Etter 3 min og 56 sek satt jeg på sykkelen. På vei ut av T1 hørte jeg stemmen til Bjørn, svømmetreneren i Tønsberg Tri, som heiet meg frem. Jeg smilte litt småflau tilbake for svømmeprestasjonen var i mine øyne langt under forventet.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcRczrFzYsa99HaJPuhfSbVyOa9RhWFVSnzWbnDRIDa_v8IElkVDWh2XZ6YbUCCJgTzWFmanjyFtdFUkUz_2FPm3fvh3gfXfdjZ8l1zxiFRMAX9XkJRWCvxw26d0VmZjiXWpeOS2gKdvO/s1600/10570374_10152346921543074_1308510129288539206_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlcRczrFzYsa99HaJPuhfSbVyOa9RhWFVSnzWbnDRIDa_v8IElkVDWh2XZ6YbUCCJgTzWFmanjyFtdFUkUz_2FPm3fvh3gfXfdjZ8l1zxiFRMAX9XkJRWCvxw26d0VmZjiXWpeOS2gKdvO/s1600/10570374_10152346921543074_1308510129288539206_n.jpg" height="640" width="478" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På vei ut av T2</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Litt småfortvila begynte jeg på sykkeletappen. Basert på antall sykler som stod igjen i skiftesonen visste jeg at jeg lå langt bak, faktisk nesten helt sist. Bedre ble det ikke når 3-4 stykker syklet forbi meg helt i starten på klatringen opp til Vøringsfossen. Selv om målet hele veien har vært å fullføre Norseman, vil jeg tro at alle som melder seg på går med en eller annen mer eller mindre realistisk drøm om svart trøye. Denne trøya er forbeholdt de første 160 som passerer checkpoint på 32,5 km inn i løpinga og henger høyt. Den trøya kunne jeg bare glemme, fokuset var allerede på å klare å fullføre.<br />
<br />
Planen for de første 35 km opp til Dyranut var klar, nemlig å sykle 'pinlig sakte' oppover. Med andre ord så skulle jeg holde igjen og for alt i verden ikke prøve å kompensere for dårlig svømmetid da dette ville straffe seg senere, enten på slutten av syklinga eller på løpinga. Jeg fulgte planen, for det gikk sakte oppover, men av en eller annen grunn lå jeg likevel i overkant høyt i puls. Jeg følte at jeg manglet minst to lette gir for å kunne holde pulsen nede og dette stresset meg. Sluttet å se på pulsklokka og jobbet meg bare opp. Med blikket hardt festet i asfalten var det umulig å overse pappas enorme heiarop malt med hvit spray i asfalten. Jeg måtte smile. På Vøringsfossen stod supportteamet klart med drikke og forsyninger og jeg kunne fortsette det siste strekket opp til Dyranut i forfriskende motvind.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh20T89NZhIP7FSp7bubhZD-WaeRG89gYDwZ6Iew8Kkh2R2lI02FfEYXIxRxoi8bvowkpfJx8jFqfa36CQbonW3jBJspK0HrZ8SJzNd6BhKILnXvLUOKENjeDVcTFmwtvaUqTd5C85v38kB/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh20T89NZhIP7FSp7bubhZD-WaeRG89gYDwZ6Iew8Kkh2R2lI02FfEYXIxRxoi8bvowkpfJx8jFqfa36CQbonW3jBJspK0HrZ8SJzNd6BhKILnXvLUOKENjeDVcTFmwtvaUqTd5C85v38kB/s1600/bilde+1.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pappas heiarop i asfalten var strategisk plassert i de bratteste partiene opp Måbødalen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
På Dyranut ble det et kjapt stopp for å få på mer klær før ferden over Hardangervidda. Humøret mitt var ikke spesielt lystig og når jeg spurte om hvilken plass jeg lå på, trakk både Lars og mamma på det før det til slutt kom fram at de trodde jeg lå som nr. 250. Lars prøvde trøstende å forklare at feltet var sterkt i år, men det klarte ikke å hindre at jeg var blank i øya av skuffelse idet syklet jeg videre retning Geilo. Nå gikk nærmest alt av energi til negative tanker som det ikke er verdt å nevne høyt engang. Jeg lå langt bak skjema tidsmessig, dette til tross for at syklinga er min sterke side. Lars fikk sjekket tidene på live track og ropte til meg at jeg egentlig lå som nr. 243 og at Nina kun var noen minutter foran meg og at jeg hadde tatt innpå henne hele veien opp til Dyranut. Det var godt å vite at hun kjempet like hardt som meg der fremme og at begge nå hadde et felles mål, nemlig å fullføre.<br />
<br />
På de neste 55 km mot Geilo måtte jeg virkelig jobbe med meg selv samt forsøke å tenke positive tanker. Det regnet i hvert fall ikke, det var kun lett motvind og partiet jeg nå syklet i var lett. Spiste og drakk så godt jeg kunne og supportteamet oppmuntret meg så godt de kunne. Tanker om å bryte løpet dukket opp, men innerst inne visste jeg at dette ikke var aktuelt, så sant jeg ikke ble syk eller skadet meg underveis. Men jeg hadde det fryktelig tungt og allerede nå måtte jeg iverksette 'kriseplanen' min, nemlig å sette ting i perspektiv. "<i>Dette er Norseman, et av verdens hardeste triathlon. Du er ingen idrettsutøver, du har egentlig ingen idrettsbakgrunn å skilte med, du har bare satt deg hårete mål for ca. 1 år tilbake om å komme deg raskest mulig fra a til b og se hva det holder til. Du satte deg akkurat det målet i 2013 fordi det da var 10 år siden du var kreftfri og ville feire på eget vis ved å bevise for deg selv at Norseman er gjennomførbart, også for deg. Skjerp deg, dette vil du, dette er frivillig, folk heier på deg, folk har trua på deg og det burde du også ha!</i>".<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5SSN0rsG1qrluJuixcy42GhRYXySfDV_EeouaXcOsYLyo_S1JXrZ5XKiMzBfOhCce34srBZL5_ABoL1auqPcAVpTly3YN-NIuPRzluSxYhW2wIK81J-ymGYtx1eDb5fZNCB_9-HRlWKUG/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5SSN0rsG1qrluJuixcy42GhRYXySfDV_EeouaXcOsYLyo_S1JXrZ5XKiMzBfOhCce34srBZL5_ABoL1auqPcAVpTly3YN-NIuPRzluSxYhW2wIK81J-ymGYtx1eDb5fZNCB_9-HRlWKUG/s1600/bilde+3.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det syns ikke på bildet, men her var hodet fullt av negative tanker</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Strekket til Geilo gikk med andre ord til egenterapi og til tross for at syklinga fortsatt gikk sakte, endret innstillingen og humøret seg til det bedre. Etter Geilo ventet tre topper før den siste ordentlige klatringen opp til Imingfjell. Jeg liker klatringer og halvveis i sykkelløypa fikk jeg endelig kjent på litt mestringsfølelse. Fikk verdens beste støtte av supportteamet mitt og smilet satt nå litt løsere. Syklet forbi flere som sleit enda mer enn meg, dette gav selvfølgelig litt ekstra motivasjon. Nina var fortsatt der fremme, riktignok med litt større avstand enn på Dyranut. To franskmenn heiet vilt på meg hele veien da deres mann hele tiden lå litt bak meg. Jeg jobbet etter beste evne og var oppriktig fornøyd med det (skulle jo egentlig bare mangle!).<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD0-yW9vufmJLzK7RaF63bAmEei_Zh6zSbn8AVHdh8U0ywX7e2bIVbgb581JSAHNBYKhJL5msvazvz78GKgCejQ5WrehcMYodmv3VoU5e-9_E686vp_QfZMygnZCzZbfRj0DHebdk1eHtq/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD0-yW9vufmJLzK7RaF63bAmEei_Zh6zSbn8AVHdh8U0ywX7e2bIVbgb581JSAHNBYKhJL5msvazvz78GKgCejQ5WrehcMYodmv3VoU5e-9_E686vp_QfZMygnZCzZbfRj0DHebdk1eHtq/s1600/bilde+2.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Verdens beste support <3</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebp5ZLVMf4YvNVkE7knrgjteJxhmpBXVlvMGP9HX1vvOF1s-yUkZZmKJNo1ZzjnJBYIaZZ-i8tvPw9w3oM_aQzeXVXbx5L_mZwkRCAgK1e6grAZGAnYwO3BIhkubMKZi_Cfx45HIGrRq0/s1600/bilde+5.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebp5ZLVMf4YvNVkE7knrgjteJxhmpBXVlvMGP9HX1vvOF1s-yUkZZmKJNo1ZzjnJBYIaZZ-i8tvPw9w3oM_aQzeXVXbx5L_mZwkRCAgK1e6grAZGAnYwO3BIhkubMKZi_Cfx45HIGrRq0/s1600/bilde+5.JPG" height="400" width="223" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tett tåke og intens motvind på Imingfjell</td></tr>
</tbody></table>
Rett før nedkjøringen til Imingfjell begynte det å styrtregne. Jeg brydde meg egentlig ikke nevneverdig, det var forventet og jeg var egentlig bare glad for at regnet ikke hadde kommet tidligere. Supportteamet stod klar med regnjakka, men jeg mente at den ikke var nødvendig da det ville bli klamt opp til Imingfjell. Noen kilometer ned i utforkjøringen skalv jeg så fælt at Lars nærmest stoppet meg midt i veien for å dra på meg jakka. Tydelig at jeg ikke helt var i stand til å ta fornuftige avgjørelser selv lenger.<br />
<br />
Klatringen opp til Imingfjell gikk greit, følte fortsatt at jeg manglet to lette gir oppover, men nærmet meg plutselig Nina i tid likevel. Skulle jeg klare å ta henne igjen da tro? Det må sies at baktanken med dette var ikke å slå henne, men for selskapets skyld! Etter å ha nådd toppen var derimot Nina glemt for der hadde jeg mer enn nok med meg selv. Det var motvind til tusen, tett tåke og rett og slett kjipe forhold. Jeg bare fortsatte i sneglefarta mi, tenkte at dette hører med til et av verdens hardeste triathlon, dette er en del av pakka. Jeg visste også veldig godt at om ikke lenge ventet nedkjøringen til Austbygde og snart var faktisk sykkeldelen over! De siste milene nedover gikk uten problem, kjørte litt forsiktig i starten pga. våt veibane og noen krappe svinger, men så sluttet det plutselig å regne, veiene var tørre igjen og jeg kunne suse ned til T2.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzEagpAOhIAWrGYrMxfjIhT5Gqw7_GZYkd9HRt0_GiqKHopoezOmH5JurX6PenwU3h2yiS5htfWpPlvXO7gWv3t4gGZMoLe3fQJaQtVTbNpJhODMmYqeQJpWwFe38QxU4_N409CgFa_fii/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzEagpAOhIAWrGYrMxfjIhT5Gqw7_GZYkd9HRt0_GiqKHopoezOmH5JurX6PenwU3h2yiS5htfWpPlvXO7gWv3t4gGZMoLe3fQJaQtVTbNpJhODMmYqeQJpWwFe38QxU4_N409CgFa_fii/s1600/bilde+4.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I klatremodus opp Imingfjell. Her har jeg det egentlig ganske greit</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEiENT0R_Co9UuQSjGZPQnPqVwYqwq4YFev1ZL2pN3CJ3y1WlfPUb95onxGbn3YITtwiXk90oOTWanP5sBDZYHk9uQyy98KCSsAGCMg2R2_e-vxeCWnvANGUizT2H3-TpbPjPTR0raCU2R/s1600/IMG_20140802_143437.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEiENT0R_Co9UuQSjGZPQnPqVwYqwq4YFev1ZL2pN3CJ3y1WlfPUb95onxGbn3YITtwiXk90oOTWanP5sBDZYHk9uQyy98KCSsAGCMg2R2_e-vxeCWnvANGUizT2H3-TpbPjPTR0raCU2R/s1600/IMG_20140802_143437.jpg" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cola, motiverende ord og en liten pust i bakken</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Etter nesten 9 1/2 time på sykkelen, over halvannen time bak skjema, føltes det som om jeg nærmest var i mål når jeg ankom T2. Sannheten var jo at det gjenstod et helt maraton og den tanken var for meg bare helt latterlig. Jeg var samtidig inderlig glad for å kunne kvitte meg med sykkelen, bytte over til løpesko samt gå på do for første gang siden Eidfjord. Heiv innpå med masse mat (på ingen måte etter boka med tanke på løpinga som ventet) og konstaterte høyt og tydelig at jeg kom til å GÅ. Lars svarte bare at du får <i>prøve</i> å løpe litt da.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6D-2gNvsDZHJuxiOb6IYQgjfzk238aZlydNFz8KR1AbUnH34eNAgkt4UqZkGJMCboZe4WYDAa9hAAAZTdegq-Gv7tfpnDOXB1H75E-iLEuBpRcO-9uqxA4jR8ucubo04ulUsNOWW6cLVR/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6D-2gNvsDZHJuxiOb6IYQgjfzk238aZlydNFz8KR1AbUnH34eNAgkt4UqZkGJMCboZe4WYDAa9hAAAZTdegq-Gv7tfpnDOXB1H75E-iLEuBpRcO-9uqxA4jR8ucubo04ulUsNOWW6cLVR/s1600/bilde+1.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykkel til salgs! Neida :-)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Ut av T2 visste jeg at det ville ta litt tid for supportteamet å pakke sammen sakene og innhente meg, så bestemte meg for å starte å løpe med en gang for å se hvor langt jeg kom før de rullet opp ved siden av meg. Husker ikke hvor langt jeg hadde løpt, husker bare at Lars var imponert når jeg ble tatt igjen. Fikk vann og pringles i belønning og fortsatte. Lars motiverte meg med at Nina lå ca. 20 minutter foran meg, men at hun gikk og ventet på at jeg skulle ta henne igjen. Hun ønsket at vi skulle fullføre sammen i mål og det ville jeg også!<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR8BCMkvd7PGeAl04RtDHMue7iqaEJ3DZzfgEtSpcgaArt68jxEqlsjyypbNzrZeqGG32x608KbA5nCMIxexlZ6Onh4yrX_Wz_VDZ2WN2jPLpYdXmlsw_nyaLfBH0-HY-KOWMRcMJF7R18/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR8BCMkvd7PGeAl04RtDHMue7iqaEJ3DZzfgEtSpcgaArt68jxEqlsjyypbNzrZeqGG32x608KbA5nCMIxexlZ6Onh4yrX_Wz_VDZ2WN2jPLpYdXmlsw_nyaLfBH0-HY-KOWMRcMJF7R18/s1600/bilde+2.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Holder det gående enn så lenge på det flate partiet</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jeg løp de første 16 km sammenhengende, kun avbrutt av enkelte skritt for litt væske og mat underveis. Så ble gåpausene lengre og lengre og til slutt ble det mer gåing enn løping og tiden gikk. Ble innhentet av et par stykker, men klarte ikke motivere meg selv til å fortsette å løpe, til tross for at jeg stadig nærmet meg Nina. Jeg visste at jeg var godt innenfor tidsfristen for hvit trøye, hadde egentlig ikke dårlig tid og følte at jeg nærmest fortjente å gå litt. Dette er vel kanskje det eneste jeg angrer litt på, nemlig at jeg ikke presset meg selv hardere her frem til 25 km-merket hvor stigningen begynte. Jeg burde ha klart å ta igjen Nina når hun ventet på meg, men omtrent idet jeg begynte å gå begynte samtidig hun å løpe.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkMX_Fu1igPQp3LKDmaJGaYnm9RaOmpH0DAOFks2MN8U4DzmXjc9UedZukGoflVA_XJm8uG7JAAx8XKUQs-43rBVdiRTdGfpkq5XvtFIzaaIFOw6YK3W6uIQsOE7gkoOEplzHCM7ZpQLB/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkMX_Fu1igPQp3LKDmaJGaYnm9RaOmpH0DAOFks2MN8U4DzmXjc9UedZukGoflVA_XJm8uG7JAAx8XKUQs-43rBVdiRTdGfpkq5XvtFIzaaIFOw6YK3W6uIQsOE7gkoOEplzHCM7ZpQLB/s1600/bilde+3.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Support-humor på sitt beste!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Omsider kom jeg til 25 km-merket og der stod min barndomsvenninne Ingrid og hennes kompis Magnus og ventet på meg. Jeg beklaget at jeg hadde brukt så lang tid, men Ingrid så bare dumt på meg og sa at hun uansett var sykt imponert over innsatsen min. Vi tre og Lars gikk sammen opp til 32,5 km-merket. Vi skravlet, spiste seigmenn og salt sild, sola skinte og jeg kunne se opp på Gaustadtoppen som nå var badet i kveldssol. Tenk å fullføre der oppe sa jeg til Lars mens vi gikk oppover, han så på meg og smilte og sa at det får bli en annen gang.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYPcCERqb6m_oZIlpHV94PmUUOnEf6Ex_kJw5K25yxcMjjeBjbgn18Q7H_4ZJ4W3_TUrQx5fx_c8avlINKtPRJsDrodQcbZTf_pZHfgf1_G5zbJ2rjIRSYVBvaplp40FxVc0oDiPMeC76i/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYPcCERqb6m_oZIlpHV94PmUUOnEf6Ex_kJw5K25yxcMjjeBjbgn18Q7H_4ZJ4W3_TUrQx5fx_c8avlINKtPRJsDrodQcbZTf_pZHfgf1_G5zbJ2rjIRSYVBvaplp40FxVc0oDiPMeC76i/s1600/bilde+2.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blid gjeng på vei opp Zombie Hill!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNwBtrYBNO6ZZccwAmfb8BZh4pbY9GTHazZi9Y-D5XgZmymHjQIJQI2jcyw-JDPAndEa-qnoRSHc5EC3TYWM62ilecVzyEYOFLRL5u84NzpZ35wpPQ_vCX1ZvTi-iVohBcgfQFNHA9rpNv/s1600/bilde+5.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNwBtrYBNO6ZZccwAmfb8BZh4pbY9GTHazZi9Y-D5XgZmymHjQIJQI2jcyw-JDPAndEa-qnoRSHc5EC3TYWM62ilecVzyEYOFLRL5u84NzpZ35wpPQ_vCX1ZvTi-iVohBcgfQFNHA9rpNv/s1600/bilde+5.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gaustatoppen badet i kveldssol, ren idyll opp Zombie Hill!</td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgczc8aNyBgFNv3z0zcrZ6SggcEJjysDEUzYmRDqowZZWfAR4vBeK1jK84F3aDQvtjLrhycLBOXjwBkD9jOGfCJuYT74FTDVW3wZ05jxsp0h6EqZn2DXgmQ0lqHQOc6YTUnUKBMC4OCCDc2/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ved 32,5 km-merket ventet stormende jubel av Norseman-crewet og vi ble vi vist videre inn på hvit løype med avslutning på Gaustablikk. Det gjenstod nå kun 10 km og jeg begynte virkelig å se lyset i enden av tunnelen! Sa hade til Ingrid og Magnus og jeg og Lars trasket videre. I oppoverbakken hadde magen begynt å slå seg vrang og jeg sleit nå faktisk med å gå pga. mageknip. Lars sendte meg ut i skogen, men til ingen nytte. Vi hadde et lite håp om å løpe deler av det siste strekket, men magen, knærne og generelt hele kroppen var i gå-modus og det var egentlig folk rundt meg også, så vi skilte oss ikke akkurat ut. Men ved å gå gikk minuttene fort og timene begynte nå å balle på seg.<br />
<br />
Etter 4 km var vi fremme på Gaustablikk og det gjenstod nå kun to runder à 3 km. Mamma og pappa gikk langs løypa og heiet oss frem sammen med mange andre som stod langs veien. Stemningen langs hvit løype var bare helt fantastisk, alle vi møtte smilte og kom med oppmuntrende ord og folk på hyttene i nærheten jublet når vi passerte og bar oss frem. Og endelig møtte jeg Nina! Idet jeg var på vei ut i første runde dukket hun plutselig opp sammen med Stian på vei tilbake fra sin siste runde. Fikk verdens største klem og så henne forsvinne løpende mot målstreken, den dama er bare helt rå!<br />
<br />
Det var blitt mørkt ute når det etter 18 timer fra starten i Eidfjord, endelig var min tur til å passere målstreken med henda i været, til stor jubel fra alle rundt meg. Det var umulig å ikke bli blank i øya igjen, men denne gangen var jeg bare uendelig glad, sliten og stolt over å ha fullført! JEG KLARTE DET!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq-loUWAs47fQxgbkH9oonIm3bBZ_1Pc2jHv5qPG5XDWGaxBnRAySr2U8K2gn3g1LZODwSy74r7BFIcluy848Tg39l2Xzlbgy0ZSYKcVGECJrCdxc0HaQneYVgna461ZFbTL49etbiJkMC/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq-loUWAs47fQxgbkH9oonIm3bBZ_1Pc2jHv5qPG5XDWGaxBnRAySr2U8K2gn3g1LZODwSy74r7BFIcluy848Tg39l2Xzlbgy0ZSYKcVGECJrCdxc0HaQneYVgna461ZFbTL49etbiJkMC/s1600/bilde+2.JPG" height="640" width="478" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykt sliten og sykt happy etter målgang!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Det skal sies at jeg hadde aldri klart dette uten mitt fantastiske supportteam bestående av Lars, mamma og pappa. Takk for at dere holdt ut hele veien, jeg vet at jeg til tider ikke var helt lett å ha med å gjøre. Tusen takk til Ingrid og Magnus som tok turen fra Oslo for å hjelpe meg opp Zombie Hill! Takk til Norseman-crewet, alle deltakere og andre som heiet på meg underveis i løypa, og ikke minst takk til dere 'der hjemme' som har sendt meldinger og tenkt på meg underveis, både før og etter Norseman, det betyr utrolig mye! En spesiell takk til Linda og Bjørn som giftet seg 2. august og som har støttet valget mitt om å delta på Norseman fra dag 1.<br />
<br />
Etter å ha skrevet dette (veldig lange) innlegget sitter jeg med et smil om munnen og med en god følelse i kroppen over å ha fullført. Innledningsvis nevnte jeg at jeg ikke følte meg så glad som jeg trodde jeg skulle bli av å ha nådd målet mitt, men jeg tror rett og slett at jeg kun trenger litt lenger tid på å ta dette innover meg. Jeg kom i mål timesvis etter skjema, men av grunner som jeg jobbet meg gjennom etter beste evne. På en slik konkurranse vil noen oppleve at nesten alt klaffer, mens andre strever for å klare svart trøye, mens andre igjen har mer enn nok med å klare å fullføre. Selv den beste oppkjøring, innsats og viljestyrke kan ikke alltid veie opp for uforutsette ting underveis i løpet og da gjelder det etter min mening å være sterk nok i hodet til å innse at man gjorde sitt ytterste for å komme seg raskest mulig fra a til b, at det faktisk er <u>bra nok</u> og at man bør være fornøyd med det, til tross for knuste drømmer om plassering, tidsmål osv.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWJjytWCrxoiU3FXiOr8QJUzvqkpAXbC7tFgndi9-NHTU-1e9H1xSQcMgU9xY9YobAr5ynF67fQiyVJrcMbt1HwkhliU5P5taDYbRM1EPPBwK9i4HmJirM7VwJOpfKYWDtqN5nr4BkoEiz/s1600/10556527_10154466969385644_8413023575876930642_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWJjytWCrxoiU3FXiOr8QJUzvqkpAXbC7tFgndi9-NHTU-1e9H1xSQcMgU9xY9YobAr5ynF67fQiyVJrcMbt1HwkhliU5P5taDYbRM1EPPBwK9i4HmJirM7VwJOpfKYWDtqN5nr4BkoEiz/s1600/10556527_10154466969385644_8413023575876930642_n.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Som Nina sa det: Lykken er å dele ekstreme opplevelser med flotte folk. <br />
Foto av Nina Tveten. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Folk har spurt om jeg kommer til å delta på Norseman igjen og det tror jeg faktisk at jeg kommer til å gjøre. Drømmen om svart trøye henger der og jeg ser hvor langt jeg har kommet med målrettet trening på litt under et år, så neste gang må svart trøye være målet og ikke drømmen. Det har vært en enorm opplevelse på godt og vondt, og en berg - og dalbane av følelser underveis, men jeg kommer ikke unna av at det var verdt det - så innmari verdt det!<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrHZrMjZZo9NLfM6nDZ0IFLsj1KLcN6kbcnrY0qTDTY0VZbsZRpOyCaGalbMpfoLilGAorHaQUsEsZVV7HbT3O5EbOTzGt3J2KmuGYkVdC3o9p4ccThMgIaO2J5sUpi6MpJbP8wRMzmhSS/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrHZrMjZZo9NLfM6nDZ0IFLsj1KLcN6kbcnrY0qTDTY0VZbsZRpOyCaGalbMpfoLilGAorHaQUsEsZVV7HbT3O5EbOTzGt3J2KmuGYkVdC3o9p4ccThMgIaO2J5sUpi6MpJbP8wRMzmhSS/s1600/bilde+4.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Stolt innehaver av hvit trøye! Det kostet mye å kjempe seg til denne trøya, bl.a. mistet jeg bryllupet til et veldig godt vennepar av meg som giftet seg 2. august. Heldigvis har de støttet meg gjennom hele det siste året og under løpet var tanken på disse to en viktig faktor til at jeg faktisk klarte å holde det gående. </td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-20485633736096046912014-07-27T15:50:00.004+02:002014-07-27T22:54:42.295+02:00Trening uke 30. Norseman nærmer seg med stormskritt<h4>
Mandag - Restitusjonstur sykkel, 1t, 24km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag syklet Lars intervaller mens jeg tok meg en rolig trilletur ut mot Hellesøy og tilbake. Lå i sone 1 hele veien med rask frekvens på beina. Smeltet nesten bort i varmen og etter økta var det rett bort på stranda for soling og bading resten av dagen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Økt 1: Open water-økt m/intervaller, 2800m. Økt 2: Sykkel, 2t i høy sone 2/lav sone 3, 2t10min, 58km. Økt 3: Overgang løp, 2,5km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en rolig dag i går stod det mer trening på planen i dag, nemlig et minitriathlon. Startet kl. 11.30 med open water-økta som ble kjørt som intervaller: </div>
<div>
<i>Inn: 200m</i></div>
<div>
<i>Hs: 100m x2 over racepace, 400m x5 racepace</i></div>
<div>
<i>Ut: 400m rolig</i></div>
<div>
<i>Totalt: </i>2800m</div>
<div>
Etter svømminga brukte jeg tid på å både skylle drakta, smøre meg med solkrem og spise litt, og så var jeg omsider klar for sykkeldelen. Startet med 10 min oppvarming med gradvis stigning til høy sone 2, så var målet å ligge der og over i lav sone 3 i 2t. Strekket jeg syklet på var forholdsvis flatt og jeg fikk jobbet en del med jevn høy puls. Syklet i stekende varme og hadde med altfor lite drikke. Etter sykkeldelen var jeg helt kokt og lite lysten på å løpe.. Lars satt i sofaen og så på TdF, men gav meg strenge-blikket og sa at det ble ikke noe TdF på meg før jeg hadde løpt, og uansett var det over en time igjen av etappen. Vel, på med løpeskoa og ut i varmen igjen. På planen stod det 30 min løping i racepace, men etter 15 min sa jeg meg fornøyd. Hadde kastet innpå drikke og vannmelon rett før løpinga, så det ble 15 min med magekrampe-fest på hele løpedelen, joy. Totalt ble minitriathlonet gjennomført på 3t30min og jeg fikk meg en skikkelig kvalitetsøkt.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmXnknlSQ4njykZhz-XUnnHifFiv9wzX5BduVP_Z3jwPDJv4UqmjspJIVsLy7XTcIk8V_PeAwIHP7NyO8HrcrvcnuQcw2qwylc71P64YGM5V1HUHQyD2Lu_h5SlNiSk0YZhoqZ_2n7cUlB/s1600/bilde+4-1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmXnknlSQ4njykZhz-XUnnHifFiv9wzX5BduVP_Z3jwPDJv4UqmjspJIVsLy7XTcIk8V_PeAwIHP7NyO8HrcrvcnuQcw2qwylc71P64YGM5V1HUHQyD2Lu_h5SlNiSk0YZhoqZ_2n7cUlB/s1600/bilde+4-1.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lars rakk akkurat å knipse et bilde på vei ut på sykkeldelen</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h4>
</h4>
<h4>
Onsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Hadde planer om en rolig trilletur i dag som restitusjonsøkt, men dagen gikk med til alt mulig annet gøy. På kvelden var både jeg, Linda og Ida båtmenn for Bjørn og Lars som tok seg et kveldsdykk. Sommeridyll!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMh4i61kaimFaNwJkanFRVzqszSoNSzRSFQa6duTW_RG5J9Aqm8ezFjBnP9Igx4VTfCpDGt0GX0atNi-idGAo8SUmrhk_pY_AtsKw5CENtMG1CpA-TNmGysrlMypLsF8z6r-pm87G7jzIq/s1600/bilde+2-3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMh4i61kaimFaNwJkanFRVzqszSoNSzRSFQa6duTW_RG5J9Aqm8ezFjBnP9Igx4VTfCpDGt0GX0atNi-idGAo8SUmrhk_pY_AtsKw5CENtMG1CpA-TNmGysrlMypLsF8z6r-pm87G7jzIq/s1600/bilde+2-3.JPG" height="293" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En djevel i vannet!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-tV35RQX5521TadUsegOP0Xo8hrixk5VGPWUNZdktzoFfADR2E89JD_Lt5SU1ypCaMEP0aCRAhzR2BbihoIIIps_qdrt20pCc_wJ3EhSTFojsFmD7y9LIWe9QSIayyMYlkTYPV0Ws0uOW/s1600/bilde+1-3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-tV35RQX5521TadUsegOP0Xo8hrixk5VGPWUNZdktzoFfADR2E89JD_Lt5SU1ypCaMEP0aCRAhzR2BbihoIIIps_qdrt20pCc_wJ3EhSTFojsFmD7y9LIWe9QSIayyMYlkTYPV0Ws0uOW/s1600/bilde+1-3.JPG" height="293" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Linda og Ida har full kontroll som båtmenn!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5_ZJV0w1vC4dS9RPJ_ACWv_XeSAERdkeV974cLQ-kws335clgf_xJBQtlCgfh4Z1YVYBDzLKVyY6LlUKHog_ONMyUtojils_b6r5HBHDLeJXueWXk8KjNb7EaTKAIj1PMKQInczWDuBXB/s1600/bilde+3-1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5_ZJV0w1vC4dS9RPJ_ACWv_XeSAERdkeV974cLQ-kws335clgf_xJBQtlCgfh4Z1YVYBDzLKVyY6LlUKHog_ONMyUtojils_b6r5HBHDLeJXueWXk8KjNb7EaTKAIj1PMKQInczWDuBXB/s1600/bilde+3-1.JPG" height="297" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fornøyde gutter etter dykket!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h4>
</h4>
<h4>
Torsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<br />
Hele dagen gikk med på å kjøre fra Øygarden og tilbake til Oslo. På vei hjem fikk jeg sett deler av Norseman-løypa igjen, herlighet som jeg gleder meg!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Tusen takk for turen Vippetangen dykkerklubb! Det har vært en super uke med masse herlige folk, knallvær, vafler, dykking, bading, grilling og mye mye mer! Reiser hjem med masse overskudd og motivasjon til siste innspurt før Norseman.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWupBsF2y23TeqjYouaewCjn6RHkBf6ZSiqMipWrfOzIboOo4PAyiPxge2R595LTLXPXUDTlbSAQWFqjaOmhAbOPEAUhES2-7CB5xm2NrS_r70UB4MAggqFzxgD1eJj3b_cXMHQ0m3I7XD/s1600/10565239_795037893850030_8714225478956387146_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWupBsF2y23TeqjYouaewCjn6RHkBf6ZSiqMipWrfOzIboOo4PAyiPxge2R595LTLXPXUDTlbSAQWFqjaOmhAbOPEAUhES2-7CB5xm2NrS_r70UB4MAggqFzxgD1eJj3b_cXMHQ0m3I7XD/s1600/10565239_795037893850030_8714225478956387146_n.jpg" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sommerferieidyll i Øygarden og Kvernepollen <3. Foto av Knut Magnar Slenes.</td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<h4>
Fredag - Økt 1: Sykkel, sone 3-drag opp Tryvann x1, 1t10min, 22km. Økt 2: Overgang løp Sognsvann x2, 6,5km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Lars dro til Gardermoen og videre til Østerrike tidlig i morges, mens jeg benyttet muligheten til å sove lenge. Planen var egentlig å få unnagjort treningen før det ble for varmt ute, men den gang ei. Parkerte bilen på Sognsvann og kom meg på sykkelen først i 11-tiden. Kjørte kun ett sone 3-drag opp til Tryvann og i dag var det mer enn nok. Det var lite biler og folk på vei opp til Tryvann i dag, så benyttet muligheten til å dra på litt på utforkjøringen. Har mye å hente på å bli tøffere utfor, så må bare øve, øve og øve. Syklet tilbake til Sognsvann, la sykkelen i bilen, på med løpesko og så var jeg i gang med overgangsøkta. Sola stekte godt og to runder rundt Sognsvann holdt for meg. Fikk et godt driv og løpebeina var heldigvis hakket bedre enn sykkelbeina. Etter treninga kjørte jeg rett til hytta i Tønsberg, klar for mer ferie!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Sol, sommer, hytteliv, bading, lese bok, beina høyt osv. Restitusjon på høyt nivå, hehe!</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
Søndag - Økt 1: Sykkel med sone 3-drag, 1t30min, 45km. Økt 2: Overgang løp, 4km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag ble det en sen treningsøkt når varmen hadde roet seg litt. Sykla fra hytta og inn til Tønsberg som oppvarming og deretter et lengre sone 3-drag retning Sem og Andebu før jeg syklet tilbake igjen. Selve draget ble på ca. 45min. Nydelig tur i kveldssola og kun tridrakt på. Beina føltes utrolig bra og jeg nærmest fløy avgårde på sykkelen. Etter syklinga var det rett på med løpeskoa for en overgangsøkt og beina fortsatte å være overraskende bra løpinga. 4km gikk lekende lett og jeg kunne sikkert løpt lenger, men mer stod ikke på planen i dag. Liker veldig godt at formen føles bra nå som det nærmer seg!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 104km</div>
<div>
Løp: 13km</div>
<div>
Open water: 2800m<br />
<br />
Dette ble en roligere treningsuke, men med flere gode kvalitetsøkter og i overkant av 8 treningstimer. Om en uke er forhåpentligvis Norseman unnagjort - det er helt sykt å tenke på! Gleder meg stort!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-56258632404184247012014-07-25T20:07:00.000+02:002014-07-25T20:39:06.662+02:00Trening uke 29. Sommerferiemodus<h4>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Flere har lurt på hvorfor det plutselig ble helt stille her på bloggen, men forklaringen er rett og slett at jeg er i sommerferiemodus samt at jeg ikke har hatt internett-dekning den siste uka. Så oppkjøringen til Norseman går fortsatt etter planen og her kommer oppsummeringen av forrige ukes trening:</span></h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Mandag - Økt 1: Intervaller løp 5 min x4 i sone 4, 8km Økt 2: Styrketrening</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter å ha gått av vakt kl. 23.00 i går kveld var det ikke mange timene med søvn jeg rakk før jeg skulle på jobb igjen kl. 07.30.. Hadde heldigvis en rolig dag på jobb og fikk gått en del før tida. De ekstra timene gikk med til helt nødvendig slumring på solsenga, før jeg kom meg ut på den planlagte intervalløkta på kvelden. Løp ca. 15min først som oppvarming, hvorav de siste 2-3 minuttene med høyere intensitet, før jeg gikk rett over på intervallene. Jobbet med jevnt tempo i 5 minutter, slapp meg så ned og jogget rolig i halvannet minutt før jeg var i gang igjen. Første intervallet lå jeg i snitt i høy sone 3, mens på de tre neste klarte jeg å ligge med økende intensitet i sone 4 - akkurat etter planen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter løpinga ble det tøyninger og en rask styrkeøkt. Utrolig deilig å starte uka på den måten her, endelig er kroppen klar for skikkelig trening igjen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Økt 1: Rolig sykkeltur, 1t55min, 50km. Økt 2: Open water-økt med Tønsberg Tri, 1500m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag la jeg temposykkelen bak i bilen og parkerte bilen utenfor sykehuset, sånn at alt lå til rette for en økt rett etter jobb. Det blåste ganske kraftig i dag og med det fikk jeg øvd på å ligge i tempostilling til tross for at sidevinden tok godt tak i meg og sykkelen flere ganger. Mestringsfølelse! Turen gikk til Sem, langs Andebuveien til Fossnes og Ramnesveien tilbake til Sem og sykehuset. Jammen på tide med en sykkeløkt igjen, orker ikke tenke på antall dager siden forrige sykkeltur..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter sykkeløkta dro jeg ut på hytta og lagde meg litt middag før jeg møtte opp på Ringshaugstranda for en open water-økt med Tønsberg Tri kl. 18.00. Ble kun to runder på meg i dag (hadde egentlig planer om 4). Det var mye bølger og en del vind i dag. Garmin-klokka var litt ute og kjøre på antall meter, men fulgte Dysten-runden som skal være målt opp til 750m.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
I dag kjørte jeg inn til Oslo etter jobb og hadde ingen treningsplaner.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Økt 1: Open water-økt på Sognsvann, 1900m. Økt 2: Langtur løp, 17,5 km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag skulle jeg ikke på nattevakt før kl. 20.00 og hadde hele dagen til disposisjon. Lars har vært på alpetur (les: sykling med gutta) de siste 10 dagene og skulle etter planen være hjemme i 18-tida. Jeg startet dagen med en open water-økt alene på Sognsvann. Sjelden jeg svømmer helt alene, men i dag var det egentlig helt greit. Fokus var på sammenhengende svømming i racepace-fart og totalt ble det ca. 1900m på rett over 40min, noe jeg er fornøyd med. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter svømminga tok jeg turen hjemom for litt lunsj før jeg dro tilbake til Sognsvann (med bilen) for en løpetur. Planen var rolig langtur og jeg hadde sett for meg tur-retur Ullevålsseter. Etter et par kilometer følte jeg at kroppen og beina og var bra og valgte å løpe en lengre runde jeg har løpt flere ganger med Mari tidligere, men som jeg ikke har løpt tidligere i år. Den går fra Sognsvann retning Hammeren, videre opp til Ullevålsseter, Skjennungen, forbi Store Tryvann, videre retning lille Åklungen før man etter hvert er tilbake på Sognsvann. En god del høydemetere underveis, så pulsen var oppe i sone 3 flere ganger, men stort sett lå jeg i lav sone 2. Totalt ble det 17,5km på litt over to timer. Muskelvondtene på høyre side fikk jeg virkelig kjenne på underveis og jeg har innsett at belastningsskaden ikke kommer til å bli helt bra til Norseman. Så da er det bare å forvente pain, pain og mer pain på løpedelen under Norseman, sånn blir det bare. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter løpinga var jeg rimelig pumpa, ble jo en litt mer krevende tur enn planlagt, så trengte litt tid på sofaen før jeg kjørte på jobb i Tønsberg. Rakk akkurat ikke si hei til Lars før jeg måtte dra, dumme forsinka Norwegian-fly..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Man skulle kanskje tro at jeg kom til å være stuptrøtt på nattevakt, men jeg digger nattevakter og 12 timer på jobb gikk overraskende greit, selv etter såpass mye trening på dagtid. Hjalp jo også på at dette var síste vakten før en ukes sommerferie!<br />
<br />
Så etter jobb kjørte jeg rett inn til Oslo, sov et par timer, pakket ferdig og i 14-tiden var jeg og Lars i bilen, klar for lang biltur over Hardangervidda til Bergen og Kvernepollen som ligger i Øygarden. Hvert år reiser jeg med familien på sommertur med Vippetangen dykkerklubb. Pleier å dykke jeg også, men i år var dykkerustyret byttet ut med temposykkel og løpesko, tar ingen sjanser så tett opptil konkurransen.<br />
<br />
<br />
<h4>
Lørdag - Open water-økt med Lars, 1600m</h4>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Våknet opp til nydelig sommervær, havblikk og et fantastisk flott sted med helt optimale forhold for open water-økter. Etter frokost var det på med min nye Helix-våtdrakt fra Blueseventy som skulle testes for første gang. Den satt som et skudd og vannfølelsen med den er bare helt rå! Om det går så mye fortere vet jeg ikke, men Lars mente jeg hang bedre på nå enn før.. Fra rorbua vi bor i er det egentlig bare å hoppe ut i vannet og starte økta, bedre blir det ikke! Frisk temperatur var det også, hele 17 grader! Svømte frem og tilbake i bukta to ganger og totalt ble det ca. 1600m. Ble en super økt og tommel opp til min nye drakt, love it!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDD7g_h8Oa5yEdTxzJ_tPU6EnTD6C67hjpvPSuXvb3tGGRtBz3ASvWI2I3Ord1Hy_5J5XDHVGIhDyqds_Uw15FRLEjWUdj6hq4MCe5lk0LycYvUp7g3PrLZYavMDPpoHHAYzsLqiyWZ1aN/s1600/bilde+5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDD7g_h8Oa5yEdTxzJ_tPU6EnTD6C67hjpvPSuXvb3tGGRtBz3ASvWI2I3Ord1Hy_5J5XDHVGIhDyqds_Uw15FRLEjWUdj6hq4MCe5lk0LycYvUp7g3PrLZYavMDPpoHHAYzsLqiyWZ1aN/s1600/bilde+5.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ny Helix våtdrakt fra Blueseventy <3</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Resten av dagen gikk med til bading, soling, spise vafler, henge med gamle kjente i klubben, grilling, skravling og rett og slett å kunne nyte litt etterlengtet ferie!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Søndag - Økt 1: Open water-økt med Linda, 1600m. Sykkeltur med Lars og Espen, Øygarden - Sotra - Hjellestad og tilbake, 4t15min, 102km</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Stod tidlig opp og fikk med meg Linda på en svømmeøkt. Svømte forholdsvis rolig med noen fartsøkninger underveis. Imponert over Linda som holdt følge hele veien, er ikke mye trening som skal til før hun knuser meg på svømming også. Er så happy med at den dama har tenkt til å prøve seg på triathlon neste år, det kommer til å gå meget bra!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOSzUfTJeqtJgfPbp2m0we4CPYyXaJWqKny3r50yJAyCDz1f3KTBzI3SNHXae6AbW1zFiyH-m_gniNcgjWQOE8C1Y_DMprvGjZ3o3w5CwgyZOgCouY6ExnEj2IxdGp4-nOFOazEBZV3Ue8/s1600/bilde+2-2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOSzUfTJeqtJgfPbp2m0we4CPYyXaJWqKny3r50yJAyCDz1f3KTBzI3SNHXae6AbW1zFiyH-m_gniNcgjWQOE8C1Y_DMprvGjZ3o3w5CwgyZOgCouY6ExnEj2IxdGp4-nOFOazEBZV3Ue8/s1600/bilde+2-2.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Idyll på rorbuferie! Meg i hvit badehette og Linda i rosa.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Etter svømmeøkta ble det en solid frokost før jeg og Lars dro ut på sykkeltur. Kroppen føltes av en eller annen grunn utrolig tung ut i dag. Sola stekte og det var godt over 30 varmegrader, egentlig deilig å kunne lufte seg på sykkelen. Etter ca. 3 mil møtte vi Espen, en kompis av Lars som også skal være med på årets Norseman, og syklet en runde sammen med han via Hjellestad og tilbake til Sotra-brua. Der ble det is og cola på en bensinstasjon før vi syklet tilbake til Kvernepollen. Halvt bergenser som jeg er var det utrolig koselig å sykle på kjente trakter, spesielt titte på det gamle huset til mormor og morfar - minner! Men vel hjemme igjen etter 10 mil var jeg egentlig mest glad for at turen var over og hoppet rett i sjøen for et avkjølende bad, velfortjent!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter dagens treningsøkter var det rett tilbake i feriemodus. Uka som kommer skal virkelig nytes til det fulle!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig2Musk4tVJ_kceX5ySM2NuJDkHHsv9YdZYpwEgfv6eoXMbX7aNwD3kRKri-SGDrNn3dXESdt2096Zq8xkwUUFJjOudZO1hcVEpUdo6Q_tSXrDiIaT1jzTVVSsUmaW-24uQWXtvbxAw2I8/s1600/bilde+1-2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig2Musk4tVJ_kceX5ySM2NuJDkHHsv9YdZYpwEgfv6eoXMbX7aNwD3kRKri-SGDrNn3dXESdt2096Zq8xkwUUFJjOudZO1hcVEpUdo6Q_tSXrDiIaT1jzTVVSsUmaW-24uQWXtvbxAw2I8/s1600/bilde+1-2.JPG" height="640" width="360" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Selskap av @wessern gjør livet rimelig allright <3</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble: </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 152km</div>
<div>
Løp: 25,5km</div>
<div>
Open water: 6600m</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Totalt ble det i underkant av 12t trening. Motivasjonen for svømmetrening steg rett til værs med ny våtdrakt og muligheten for trening rett utenfor døra, ergo ble det rekord på antall svømmemeter på én uke for min del, 6600m. Hurra! Ferien fortsetter i morgen og treningsmengden er ikke like heavy som før, så dette må jo bare bli en bra uke. Håper dere koser dere i sommervarmen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH8ciTsYnVjJpkrdryVOL-R5GUo-B5P9ENJyGtgt-VT3I02uUDH2qBQa2tLM3TOpFJ9VJJxybar-WSDMyMpf5FL5FbkBbvowtA3jU8O_ghW0vzsQDsy5Zb1wLkoySXYzc-s3TAUOjbUlxc/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH8ciTsYnVjJpkrdryVOL-R5GUo-B5P9ENJyGtgt-VT3I02uUDH2qBQa2tLM3TOpFJ9VJJxybar-WSDMyMpf5FL5FbkBbvowtA3jU8O_ghW0vzsQDsy5Zb1wLkoySXYzc-s3TAUOjbUlxc/s1600/bilde+3.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Feriemodus</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-19604233148732893112014-07-14T14:39:00.003+02:002014-07-14T14:39:40.874+02:00Trening uke 28. Base 5, uke 4/4. HanglerMandagen kjørte jeg fra Haugesund til Oslo og når jeg kom hjem var jeg helt skutt. På kvelden fikk jeg meg en liten knekk, følte meg sliten og frustrert over å ikke være i form. Natt til tirsdag fikk jeg feber på nytt og tirsdagen holdt jeg meg stort sett hjemme. Heldigvis kom formen seg i løpet av tirsdagen og onsdag var jeg på plass på jobb i Tønsberg. Er inne i en litt tung jobbeperiode nå hvor jeg skal jobbe 11 dager i strekk, men så venter det heldigvis litt ferie etter det! Onsdag hadde jeg nok med jobb og holdt meg unna trening, men fra torsdag av var jeg tilbake i mer normal rytme. På tide!<br />
<br />
<h4>
Torsdag - Rolig langtur løp, 12km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Ferdig på jobb halv fire og dro rett på hytta, klar for soling og bading! For et vær det er om dagen, ekstremt varmt! Først i 21-tiden dro jeg ut på løpetur og selv da ble det mer enn varmt nok å løpe seg en rolig tur. Løp retning Knarberg, via Nesbrygga og tilbake til Føynland. Totalt ble det 12 km i sone 2-tempo. Beina var lette og fine og det var ekstremt godt med en ordentlig treningsøkt igjen. Når jeg kom hjem stod mamma klar med is og bringebær, perfekt avslutning på en herlig sommerdag!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv082Z5XoO7V0orKxpt1XBLFNa-NL2_S3ZJqgTH-1AlvDzS5WeBHxUccYSLaaH5sUdUPDxMmK0AASE7WqaVoRJ6jJZOgL_mjAZBvyGKoSNmtF5gbFn2nEwHRwOYPFxtcOQrhqfdgL7TO5b/s1600/bilde-22.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv082Z5XoO7V0orKxpt1XBLFNa-NL2_S3ZJqgTH-1AlvDzS5WeBHxUccYSLaaH5sUdUPDxMmK0AASE7WqaVoRJ6jJZOgL_mjAZBvyGKoSNmtF5gbFn2nEwHRwOYPFxtcOQrhqfdgL7TO5b/s1600/bilde-22.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sommer, varmt, seint, løpeglede!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - Intervaller løp 4min x4, 8km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter jobb halv fire var det rett på med bikinien for soling og bading på brygga. Det er så deilig å bo på hytta nå om sommeren, har litt feriefølelse selv om jeg er på jobb store deler av dagen, luksus! Etterpå ble det grilling med mamma og pappa før de kjørte innover til Oslo. Hadde ingen store planer for kvelden ettersom jeg skulle jobbe hele helgen, så brukte fredagskvelden på en intervalløkt. Løp først hytterunden på 4 km, så intervaller på 4 min x4 langs bilveien til hytta. Beina var overraskende bra etter langturen i går og jeg fikk presset meg godt opp i sone 4. Løp rolig i pausene på ca. 2-3min. Etter økta var det frem med litt smågodt, film på TV og en forholdsvis tidlig kveld. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Jobb fra kl. 08.00-20.00 og etter endt vakt hadde jeg null overskudd igjen til trening. Vakten var helt sykt travel og når jeg kom hjem måtte primærbehovene mat, hvile og søvn prioriteres. Endte opp med hjemmelaget pizza, ny runde med smågodt og en tidlig kveld.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">I dag hadde planlagt en 2-timers økt på sykkelen før jobb, men når jeg la meg kvelden i forveien bestemte jeg meg for å sove til jeg våknet. Ny lang dag på jobb fra kl. 12.00-23.00 ventet og nå som jeg akkurat har vært syk er jeg redd for å presse kroppen for hardt. Totalbelastningen blir fort for stor med disse langvaktene. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Kort oppsummert kom jeg i gang igjen med trening ila. uka, men treningsmengden var ikke akkurat noe å rope hurra for. Stresser egentlig ikke med at det kun er 3 uker igjen til Norseman, men jeg trenger virkelig en god treningsuke uka som kommer. Tapt trening får jeg ikke gjort så mye med, så får bare se fremover mot de siste ukene og gjøre mest mulig riktig frem til 2. august. Wish me luck!</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-75379031114071116952014-07-10T16:09:00.000+02:002014-07-10T16:09:01.566+02:00Race report - Ironman 70.3 Haugesund, langdistanseDagen før konkurransen følte jeg meg noe bedre, hadde vært feberfri i litt over et døgn, men fortsatt ganske forkjøla. I løpet av dagen bestemte jeg meg for å gi det et forsøk dagen etter. Fjorårets konkurranse var helt fantastisk og jeg ville virkelig ikke gå glipp av muligheten til å oppleve det samme samt forbedre tiden fra i fjor.<br />
<u><br /></u>
<u>Svømming</u><br />
Alle jentene startet samlet kl. 08.15 og vi var vel ca. 300 stk. Forholdsvis stort felt, men ingenting samlet med starten i fjor. Som vanlig blir det hektisk i starten med mye armer og bein i ulike retninger, men jeg beholdt roen og fikk en grei start. Det som ikke var like greit var pusten. Med en gang jeg forsøkte å dra på litt begynte jeg å slime og det tettet seg i brystet. Endte opp med å svømme i et rolig tempo for å få nok luft. Klokka viste 41min i det jeg kom opp av vannet, ikke fornøyd med tiden i det hele tatt.<br />
<u><br /></u>
<u><br /></u>
<u>T1</u><br />
Løp i full fart til T1, fant posen min og fikk skiftet ganske raskt. Så var det bare å finne sykkelen og løpe ut av skiftesonen.<br />
<u><br /></u>
<u><br /></u>
<u>Sykling</u><br />
Etter kun noen hundre meter kjente jeg at jeg hadde null futt i beina og at kroppen ikke fungerte. Tenkte først at det ville gå seg til, men så fort jeg nærmet seg sone 2 begynte jeg å slime og det tettet seg i brystet. Måtte senke farten og mistet fullstendig motivasjonen for å fortsette. Hadde lovet meg selv å bryte dersom kroppen ikke fungerte, rett og slett for å unngå å forlenge sykdomsperioden før Norseman. Etter 8km ga jeg beskjed til en funksjonær om at jeg brøyt, snudde og syklet tilbake til hotellet. Tittet hardt ned i bakken mens x antall personer heiet meg frem og trodde et lite sekund at jeg lå først i løypa, småkleint.<br />
<br />
Til tross for at jeg følte at det var det eneste riktige å gjøre, så hadde jeg en stor klump i halsen når jeg syklet tilbake til hotellet. Å bryte en konkurranse er virkelig nedtur, men måtte bare innse at i dag ville hodet mer enn kroppen var klar for. Vel fremme på hotellet ble det en lang dusj og noen få minutter med depping på senga før jeg tok meg sammen og kom meg ut for å heie på kjentfolk i løypa.<br />
<br />
Smilet kom raskt på plass når jeg møtte Åse-Marie og foreldrene til Mats som heiet frem Mats på sykkeldelen. Den mannen er bare helt rå! Etter hvert kom det bare flere og flere kjente i løpeløypa og jeg heiet dem frem så godt jeg kunne. Fikk først litt forvirrede blikk da folk regnet med at jeg konkurrerte og ikke heiet, men ropte bare tilbake at nå fikk de jammen meg konkurrere litt for meg også! Utrolig gøy å heie frem kjente og ukjente i løypa og jeg er virkelig imponert over nivået på folk, sprekinger! Må trekke frem Mari og Terezia, to gode treningsvenninner, som kapret henholdsvis 1. og 2. plassen i aldersklassen 25-29 år! Dere inspirerer og motiverer jenter!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKi7Ctx1tvV7VAVafZNMospyJ5o_i7dOURv1H9g0Mz0Yu1NKgJHJ3VEMkBnEKF9Hj4fcOdLnAFLZNjWQG3Yg8Z_GZOr50-YogW703e4O7WTvb8tW_v5KzwDfWkjh7gOumJcJDlP22dJ1Rc/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKi7Ctx1tvV7VAVafZNMospyJ5o_i7dOURv1H9g0Mz0Yu1NKgJHJ3VEMkBnEKF9Hj4fcOdLnAFLZNjWQG3Yg8Z_GZOr50-YogW703e4O7WTvb8tW_v5KzwDfWkjh7gOumJcJDlP22dJ1Rc/s1600/bilde+1.JPG" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mats i farta! Rå mann på rå sykkel!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4kWyZuzen4JedkCIZrsINzkxnsdDee_bTzEJxEN95Crp04qdFKkOi1PEDORy0vC6G3Luui-EOAwqe2847nsOhuJf_7djVaLqEWH2ZrJrJmj7dwiFgFnPL5ngrY3P5YG_59AhEIbziLIwq/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4kWyZuzen4JedkCIZrsINzkxnsdDee_bTzEJxEN95Crp04qdFKkOi1PEDORy0vC6G3Luui-EOAwqe2847nsOhuJf_7djVaLqEWH2ZrJrJmj7dwiFgFnPL5ngrY3P5YG_59AhEIbziLIwq/s1600/bilde+3.JPG" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mats i et tempo jeg bare kan drømme om!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1riQMqXpvRvhA-poNgqYFhaoa6k3CTZeZTYpLXrA5qVMSVK6zXs_bvPyttLS7qRHUbPTJYJtLtdlrooZNrA-ASxKaGtbdXvIiJclV7Bs1wLzKlvRgYnQWfY375VaJnP6DDdgPKpCdnOj1/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1riQMqXpvRvhA-poNgqYFhaoa6k3CTZeZTYpLXrA5qVMSVK6zXs_bvPyttLS7qRHUbPTJYJtLtdlrooZNrA-ASxKaGtbdXvIiJclV7Bs1wLzKlvRgYnQWfY375VaJnP6DDdgPKpCdnOj1/s1600/bilde+4.JPG" height="320" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-g2VjgXpv-tmAfnLDcYy7USBC2aYxODF9mZmz9P211GMPZILJ56gTlcmQYHvzdaZZQoLBZbnGfTudupXldZDna6rm2tQMbASXukVMf3NXvzMAEZ2dK5VNwooXilPyOVQobcKvZgNorHYG/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-g2VjgXpv-tmAfnLDcYy7USBC2aYxODF9mZmz9P211GMPZILJ56gTlcmQYHvzdaZZQoLBZbnGfTudupXldZDna6rm2tQMbASXukVMf3NXvzMAEZ2dK5VNwooXilPyOVQobcKvZgNorHYG/s1600/bilde+2.JPG" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8zm0tS9SEEuEomSo7Y4Q0HqsC_zeBW73mvBuOodDt-fNAwNAq9FbIWTM5GNkizU3wTcy50TcBH2B-cl3f1Hyu5XV_0Q7Ww5h8TkG0oNyLIRiVL2_l0Ck6-4w0m2bIICGnpNlqiVuRwDfO/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8zm0tS9SEEuEomSo7Y4Q0HqsC_zeBW73mvBuOodDt-fNAwNAq9FbIWTM5GNkizU3wTcy50TcBH2B-cl3f1Hyu5XV_0Q7Ww5h8TkG0oNyLIRiVL2_l0Ck6-4w0m2bIICGnpNlqiVuRwDfO/s1600/bilde+1.JPG" height="400" width="297" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lykkelig jente i mål!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBZSZAGRH1hsjFtG-7L6fP2RcA6C0Bly3N_SiE-HL5jWohXqvXmycZ8cI-6MFHWqP4BVIDEtssO_qgaEitR_MW3V6gEuyim-oFp9qe_-7oB7cD4xGh6xEWS1PBYBCNddW0g9E8CbkNNT4v/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBZSZAGRH1hsjFtG-7L6fP2RcA6C0Bly3N_SiE-HL5jWohXqvXmycZ8cI-6MFHWqP4BVIDEtssO_qgaEitR_MW3V6gEuyim-oFp9qe_-7oB7cD4xGh6xEWS1PBYBCNddW0g9E8CbkNNT4v/s1600/bilde+3.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">VM i Canada neste for dette paret!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT0hBFbfZRtVR1liX3EJxzAtRpuQmWQvXI5QSCLjGvOV5emhUUyqQ-rQAdNJWVrBmxOguyjaWUvwaHmgQ0Vk0OumUQrOV4fucAeIZpw7EgTq3U3sr_XGqOU21mUSliyU7e8ObTu5aatoh3/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT0hBFbfZRtVR1liX3EJxzAtRpuQmWQvXI5QSCLjGvOV5emhUUyqQ-rQAdNJWVrBmxOguyjaWUvwaHmgQ0Vk0OumUQrOV4fucAeIZpw7EgTq3U3sr_XGqOU21mUSliyU7e8ObTu5aatoh3/s1600/bilde+2.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Den følelsen når man innser at man vant aldersklassen sin!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNmn_bmQqd_7zddGdiYJXpaWwWcgT0uiJi764CmgjQWQBYxlPkM4w2TReeHPxqd0opreD7rlipZ5kBihNaXA5Gr_UeeGSz38eLZFcVfjeVJwuroUgnEPeuX5XukCM1-cX6ZEPT0eEV6cv6/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNmn_bmQqd_7zddGdiYJXpaWwWcgT0uiJi764CmgjQWQBYxlPkM4w2TReeHPxqd0opreD7rlipZ5kBihNaXA5Gr_UeeGSz38eLZFcVfjeVJwuroUgnEPeuX5XukCM1-cX6ZEPT0eEV6cv6/s1600/bilde+4.JPG" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dagens premie-fangst!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
På en dag hvor jeg selv ikke klarte å gjennomføre konkurransen var det utrolig gøy å se andre lykkes med målene de hadde satte seg for mange måneder tilbake. Trening, prioriteringer og hardt arbeid gir resultater og jeg håper og tror at valget jeg tok om å bryte i dag var riktig med tanke på min viktigste konkurranse om 4 uker. Som Lars så fint sier det: Du 'vinner' ikke Norseman på de siste 4 ukene, men du kan lett tape det. Jeg lytter til kroppen og tar det rolig noen dager til før jeg starter opp treningen igjen, sånn at mine forutsetninger for å gjennomføre Norseman er best mulig den 2. august.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-11341961250775927692014-07-08T21:44:00.000+02:002014-07-08T21:44:02.143+02:00Trening uke 27. Base 5, uke 3/4. SykdomEndelig ferieuke og planene for uka var mange: Nøkkeløkter før Ironman 70.3 i Haugesund, møte venner og kjente i Oslo og nyte sommeren. Vel, den planen varte i akkurat to dager før jeg ble syk. Snakk om nedtur, det er så innmari typisk å bli syk midt i ferien!<br />
<br />
<h4>
Mandag - Forsøk på sykkel intervall i øs pøs regn i Sørkedalen, 12min x2 i sone 3, 1t45min, 40km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en treningsfri dag i går føltes beina bra og jeg, Mari og Raymond tok turen til Sørkedalen på ettermiddagen for en intervalløkt. Idet vi syklet fra Tåsen begynte det å regne, ikke bare litt, men helt ekstremt mye. Raymond sa takk for seg, mens jeg og Mari var innstilt på å gjennomføre økta. Søkkvåte dundret vi innover i Sørkedalen. Planen var 12min x3 i sone 3, men i dag sleit jeg med å komme ordentlig opp i sone 3 pga. forholdene. Det var mye vann i veibanen og jeg var redd for å skli. Vi gjennomførte to av dragene før Mari fikk girproblemer og plutselig kun hadde ett tungt gir å sykle med. Da hadde begge to fått nok for i dag og vi trillet hjem igjen. Stod i dusjen i 20min etterpå for å få igjen varmen, hashtag 'perfektsommer'..<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOJsSNRFIRzBAj7MJXldtq619U-x1JpaLX3TZG_YnWBK07YIs4DNDmbhapXEF36n4v4zd3Ljd_W564I6rHCPke0gcqGAm7fo6gmiAlGKQpopErsR6HO0kIojnwudB_jvfhQafZly-YrmJd/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOJsSNRFIRzBAj7MJXldtq619U-x1JpaLX3TZG_YnWBK07YIs4DNDmbhapXEF36n4v4zd3Ljd_W564I6rHCPke0gcqGAm7fo6gmiAlGKQpopErsR6HO0kIojnwudB_jvfhQafZly-YrmJd/s1600/bilde+1.JPG" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kalde fingre!</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Tirsdag - Økt 1: Open water 1650m. Økt 2: Rolig sykkeltur med ett 30min sone 3-drag, 2t10min, 53km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Mari og jeg tok turen til Sognsvann for en open water-økt kl. 09.00. Lot tingene ligge i bilen og la bilnøkkelen i en vanntett mobilpose og stappa den ned i tridrakta, genial løsning! Overskyet vær, men lite vind og egentlig gode forhold for en svømmeøkt. Svømte fra brygge til brygge, Mari noen meter foran og jeg på slep. Følte meg litt tung på svømminga i dag, men fikk svømt de meterne jeg skulle. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter svømminga var det hjem for litt frokost før jeg ble med på Lars sin intervalløkt. Han kjørte sitt eget opplegg, mens jeg endte opp med en rolig tur med et innlagt 30min sone 3-drag. Følte meg sliten på økta i dag, til tross for at jeg tok det ganske rolig.</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
Dagen etter våknet jeg opp forkjøla med feber og hodepine og all trening var utelukket de neste dagene. Fredagen var jeg i form nok til å reise til Haugesund, men fortsatt veldig usikker på om jeg skulle stille til start på Ironman 70.3 søndagen. Hvordan det gikk kan du lese i neste innlegg!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO1JtXztb_jbpeBEoLJqozrpUwVA8Yt1FzUk4aUGnkglQ6Wjw0Vf3topdFmfQgc6iACIqlYWhuzodjDYeshwsFTcwPRCyvxhn238TSts-Cwn6MIZUvhFZ8aX85vUBQGA4Z-1crh15f4yG2/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO1JtXztb_jbpeBEoLJqozrpUwVA8Yt1FzUk4aUGnkglQ6Wjw0Vf3topdFmfQgc6iACIqlYWhuzodjDYeshwsFTcwPRCyvxhn238TSts-Cwn6MIZUvhFZ8aX85vUBQGA4Z-1crh15f4yG2/s1600/bilde+3.JPG" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Skal, skal ikke, skal, skal ikke stille til start?</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-62286633558152129122014-06-29T22:13:00.002+02:002014-07-01T11:14:38.483+02:00Trening uke 26. Base 5, uke 2/4. Gjennomkjøring av Norseman-løypa + Lillehammer-Oslo med Sjukt Sprek<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
Denne uka stod både gjennomkjøring av Norseman-løypa og Lillehammer-Oslo på planen, men utover dette ble det ikke særlig mye trening. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<h4 style="text-align: left;">
Mandag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<br />
<div style="text-align: left;">
Startet uka med treningsfri etter søndagens konkurranse. På ettermiddagen satte jeg og Lars oss i bilen retning Eidfjord. Endelig skulle Norseman-løypa testes! Turen har vært planlagt lenge og mamma og pappa var også med i egen bil som support underveis. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Kjørte via Geilo og fikk sett halve sykkelløypa på veien. Nesten skyfri himmel, sol og helt strøkne forhold ventet på Hardangervidda. Sommerfuglene i magen var på plass allerede før nedkjøringen fra Dyranut til Eidfjord. For et fantastisk flott sted å kjøre Ironman på!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGKiia97ZPeT80nwLZwDfbb3miJ0vG_uTWgz6xJ9NXXvwJJPlDGXl1VEDPy7RgtZQ12PRapngRIMJ9AHzrpY4K1QFwYfadHSotF2RIu1dSBo9e2ghjWYHoXX8R4cNMa6vIrSL6rtmfr9Ze/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGKiia97ZPeT80nwLZwDfbb3miJ0vG_uTWgz6xJ9NXXvwJJPlDGXl1VEDPy7RgtZQ12PRapngRIMJ9AHzrpY4K1QFwYfadHSotF2RIu1dSBo9e2ghjWYHoXX8R4cNMa6vIrSL6rtmfr9Ze/s1600/bilde+1.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Idyll på Hardangervidda</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: left;">
Tirsdag - Gjennomkjøring av Norseman-løypa (sykkeldelen), 8t10min (effektiv tid), 180km + overgang løp 3km</h4>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Startet dagen tidlig for å komme oss avgårde på sykkelen i 8-tida. Vi hadde maks flaks med været, sol, lettskyet og varmt i lufta. Etter en liten photosession på brygga i Eidfjord satte vi i gang. Mamma og pappa fulgte etter i hver sin bil. Første etappe gikk fra Eidfjord og opp til Dyranut, ca. 4mil. Etter ca. 8km begynte stigningen og vi var i gang med dagens første klatreetappe. Vi hadde på forhånd bestemt oss for en rolig tur, så lå aldri høyere enn sone 2 i bakkene. Tok ikke lang tid før vi hadde Vøringsfossen på venstre hånd og så begynte det å flate noe ut. Etter den bratteste delen av klatringen tok vi på oss litt mer klær og fortsette ferden videre til Dyranut. Kom noen smådrypp underveis, men det gikk heldigvis over.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Det tok oss ca. 2t15min til Dyranut. Etter en rask matbit begynte vi på strekket over Hardangervidda til Geilo. Her er det en del rolling hills og gode muligheter for høyt tempo. De neste fem milene gikk ganske raskt og vips så var vi på Geilo. Her ventet mamma og pappa og vi fikk i oss en kjapp lunsj før mer bakkekjøring stod for tur. Tre topper ventet før vi skulle bestige Imingfjell helt til slutt. Mange har advart meg mot disse bakkene, men helt ærlig, dette er korte og slake bakker sammenlignet med det vi har kjørt på Gran Canaria tidligere. Nå syklet jeg jo rolig, så selvfølgelig blir bakkene mer krevende når intensiteten skrus opp. Jeg kom meg i hvert fall helskinnet gjennom alle klatringene og følte jeg hadde en god del mer å gå på, det får jeg ta ut den dagen det gjelder!<br />
<br />
På toppen av Imingfjell ventet en ny matbit før vi rullet videre retning Austbygde. De siste 3 milene går det så og si kun nedover. Litt dårlig dekke i starten, flaskene datt av tre ganger (!), men så kom det seg. Klarte til og med å kapre en QOM på siste delen ned til Austbygde! Effektiv tid på turen ble 8t5min, men med alle pauser, bilder og diverse underveis brukte vi 9t30min totalt. Med samme forhold 2. august håper jeg på å klare å komme meg inn på under 8t. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Jeg kunne fortalt så uendelig mye mer om denne turen, men jeg tror jeg sparer en mer detaljert beskrivelse til selve dagen. Uansett så sier bilder mer enn ord når det gjelder sykkelløypa fra Eidfjord til Austbygde, så her kommer et bildedryss med mine favorittbilder, enjoy!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiCgSF_h_B59xW6sORDKhnGoaSycYkJsiZ9AXWBBzcR5E3XwVLo2uK5xZhTmathVniz6h9OK7xgmAKaeF_6VfIt77SDUTRfif-Ut1IOqPLRCPeZ1bPJUeunPorS5ip1OsbXcen2jN4K3be/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiCgSF_h_B59xW6sORDKhnGoaSycYkJsiZ9AXWBBzcR5E3XwVLo2uK5xZhTmathVniz6h9OK7xgmAKaeF_6VfIt77SDUTRfif-Ut1IOqPLRCPeZ1bPJUeunPorS5ip1OsbXcen2jN4K3be/s1600/bilde+2.JPG" height="320" width="238" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIIAUEwVp1JK_XKrwjRtDM4IDIiur2a6_siKgY_Xc76UOYE0lytgxqV5uilwDXpG6vY4teQTNcNNCXXv_KV4YDHoa8NYuKgQxvLkU1eJWD-wT32bSFDFnnj6tUHzqHskBdwNuz7TuybOve/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIIAUEwVp1JK_XKrwjRtDM4IDIiur2a6_siKgY_Xc76UOYE0lytgxqV5uilwDXpG6vY4teQTNcNNCXXv_KV4YDHoa8NYuKgQxvLkU1eJWD-wT32bSFDFnnj6tUHzqHskBdwNuz7TuybOve/s1600/bilde+4.JPG" height="320" width="238" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTxHZdhm9ElPy68xzVpbeJ4QjjluaQA59GLw1vejS2QkKN5iQDxPX5CR2zy1ik87Sjx_REBWYAzoq8WmQ61J6EM5lk5jswxU3t_rzTzOSRykXNO1H22hyphenhyphenmM2w6gN650PJzACEIF7WFRSX/s1600/VIRB0071.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTxHZdhm9ElPy68xzVpbeJ4QjjluaQA59GLw1vejS2QkKN5iQDxPX5CR2zy1ik87Sjx_REBWYAzoq8WmQ61J6EM5lk5jswxU3t_rzTzOSRykXNO1H22hyphenhyphenmM2w6gN650PJzACEIF7WFRSX/s1600/VIRB0071.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Here we go!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYT7btYUqRbBsrPQbe7r-ZdfmrvdKfZgFVA073Kbg2bxtXbJZCyuLW_s2vLMHpviTijlGmvYHZNQzROFhKRtjT_MS2Wqerdz07PKFLZuxj6E7uMm26NaVd0kQL0EW-sBYoukyQWZ9Iwl-y/s1600/VIRB0077.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYT7btYUqRbBsrPQbe7r-ZdfmrvdKfZgFVA073Kbg2bxtXbJZCyuLW_s2vLMHpviTijlGmvYHZNQzROFhKRtjT_MS2Wqerdz07PKFLZuxj6E7uMm26NaVd0kQL0EW-sBYoukyQWZ9Iwl-y/s1600/VIRB0077.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Langs Eidfjord før klatringen begynner</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaBAN9yFzkQO_clLq_wjIN4pCeV0XMA-RvHWiBieSWPuPLbrqW1KRHkjq1eGXBHtsDQ0O4qb9iT4onZ9E58S2wc91TDxT03PDdqPBJbHEBoGj7vCc7kNc_TIWoODI-v0ANo_07v0rvgHBh/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaBAN9yFzkQO_clLq_wjIN4pCeV0XMA-RvHWiBieSWPuPLbrqW1KRHkjq1eGXBHtsDQ0O4qb9iT4onZ9E58S2wc91TDxT03PDdqPBJbHEBoGj7vCc7kNc_TIWoODI-v0ANo_07v0rvgHBh/s1600/bilde+1.JPG" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klatringen opp til Dyranut er i gang!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk3fkcb7z4CWgCkuIZzXcr2PVYhRBRoDJIp5Ay4Dmw166PsOqYwKPYACtP9sCn0oO6QOEo33iJ6JBPoEE7bjR6BQZPwZKxtUI0eDGR_p6CmaFr9AjrMdpwI-YQRXcqqqelbQ1DfMtacFGo/s1600/VIRB0121.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk3fkcb7z4CWgCkuIZzXcr2PVYhRBRoDJIp5Ay4Dmw166PsOqYwKPYACtP9sCn0oO6QOEo33iJ6JBPoEE7bjR6BQZPwZKxtUI0eDGR_p6CmaFr9AjrMdpwI-YQRXcqqqelbQ1DfMtacFGo/s1600/VIRB0121.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Over Hardangervidda</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA9NEMfIq4_mAuZY5OYJMdmHyJRlgTwpOOxB7wjlETHfixTfpPmVDfIySHxjR04OLzhUgUaeHCGK7IG96GOnD9MH0DrsmCS670YGfKWd0SqJSF-AyT1E30cpVbo5WCP_Fb0gPN44jL1Eh_/s1600/VIRB0157.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhA9NEMfIq4_mAuZY5OYJMdmHyJRlgTwpOOxB7wjlETHfixTfpPmVDfIySHxjR04OLzhUgUaeHCGK7IG96GOnD9MH0DrsmCS670YGfKWd0SqJSF-AyT1E30cpVbo5WCP_Fb0gPN44jL1Eh_/s1600/VIRB0157.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Etter lunsj var kroppen klar for mer klartring. Tre topper, null stress.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUHWytChyIU8A3R6pZWUIG16Sz7X89PjwbRWOUubSY5WUnt1OIcp_50ihMdDEYaHsmLIlDeRkste9W5rY6CRca2HjIic2LACD4k-gon0jzszaX6m2-Kqwr8UcEK8UHv-bNixmAQhj8h821/s1600/VIRB0160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUHWytChyIU8A3R6pZWUIG16Sz7X89PjwbRWOUubSY5WUnt1OIcp_50ihMdDEYaHsmLIlDeRkste9W5rY6CRca2HjIic2LACD4k-gon0jzszaX6m2-Kqwr8UcEK8UHv-bNixmAQhj8h821/s1600/VIRB0160.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hadde stort sett veiene for oss selv</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS6hA2qIZeLz9PeuQ9P8SX38N_4DxYDxSe1VZJGjlI0TP19e8jE2_1DJYTMU9DEUVVSQA1y2h2cQQfmDjE8XqFwUBrCydRhSDpbuSVfFSoVECVa9s5mF4bRldfZQNBTx5mZVeB3wwl5hBU/s1600/VIRB0164.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS6hA2qIZeLz9PeuQ9P8SX38N_4DxYDxSe1VZJGjlI0TP19e8jE2_1DJYTMU9DEUVVSQA1y2h2cQQfmDjE8XqFwUBrCydRhSDpbuSVfFSoVECVa9s5mF4bRldfZQNBTx5mZVeB3wwl5hBU/s1600/VIRB0164.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fokus på å ligge i bøylen mest mulig</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq4iiAnXQDhSHa6rXLP8KnxnMXyEztLPrUJgOYlT1ymew7fK-vkB7wDjC3Jjog6drvuXxHk0h7cSzHdLGnunl_0FUA9dtitTHeMtGaHNvdIHRKTpJBbOS7vY-gSq8i5-RnWMdmKAPNN9HO/s1600/VIRB0192.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq4iiAnXQDhSHa6rXLP8KnxnMXyEztLPrUJgOYlT1ymew7fK-vkB7wDjC3Jjog6drvuXxHk0h7cSzHdLGnunl_0FUA9dtitTHeMtGaHNvdIHRKTpJBbOS7vY-gSq8i5-RnWMdmKAPNN9HO/s1600/VIRB0192.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imingfjell neste!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxeYgCalNNM7W9Hcu6QH-v3Z_pRD143nOlfpQlZlydKwcK3b3FTIqL416egtykhM7LENW1RCwaj8LAJNYMulpdO3ciDQpJLQkN9_Xs2rHzUDrcvR3pFn6U-AluskdDCu0Vris8NCgKfHJQ/s1600/VIRB0199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxeYgCalNNM7W9Hcu6QH-v3Z_pRD143nOlfpQlZlydKwcK3b3FTIqL416egtykhM7LENW1RCwaj8LAJNYMulpdO3ciDQpJLQkN9_Xs2rHzUDrcvR3pFn6U-AluskdDCu0Vris8NCgKfHJQ/s1600/VIRB0199.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I fint driv opp Imingfjell</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4iHl-7PvSVIKc8WX72UOM3GVIjEiv_yix4AeC2uv-9xulGrV4cEwui0GP6p1Pern4dAXmHLTiwxRbg3d_sn2YeCvvRz9uHTfYinArDoSb1-2pi8rbjFhrFXVML2I1WZIDvX2p84utEms0/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4iHl-7PvSVIKc8WX72UOM3GVIjEiv_yix4AeC2uv-9xulGrV4cEwui0GP6p1Pern4dAXmHLTiwxRbg3d_sn2YeCvvRz9uHTfYinArDoSb1-2pi8rbjFhrFXVML2I1WZIDvX2p84utEms0/s1600/bilde+2.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På toppen av Imingfjell med verdens beste support <3</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHnNCDDCukv-RZq7FNXouWleujCl87exNQBmzuTEcXTW5CzPCFwmqruAfMKZZDgbiDvJvAaXb7dXK2pK1P7Q_DnTOIpQah2I_YI0_yM9A6QS2O2FUmD6qDNMOrTTHGyLEW2y2MG8kZI5xY/s1600/VIRB0223.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHnNCDDCukv-RZq7FNXouWleujCl87exNQBmzuTEcXTW5CzPCFwmqruAfMKZZDgbiDvJvAaXb7dXK2pK1P7Q_DnTOIpQah2I_YI0_yM9A6QS2O2FUmD6qDNMOrTTHGyLEW2y2MG8kZI5xY/s1600/VIRB0223.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Veien er målet! Straks klart for nedkjøringen til Austbygde</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vel fremme i T2 i Austbygde valgte Lars å sykle videre langs løpeløypa, mens jeg hoppet i løpeskoene, klar for en kort overgangsøkt. Løp ca. 3km med 6.00min/km i snitt, noe som var helt overkommelig. Målet er å løpe sammenhengende de første 25km av løpeetappen, så blir det vel mest gåing når stigningen begynner.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vi var heldige og fikk låne en hytte av bekjente på Gaustablikk, helt perfekt å komme til etter en lang dag med trening. Mamma ordnet hjemmelaget pizza til middag, så ble det en tidlig kveld på alle sammen. La meg med en utrolig god følelse etter dagens innsats, nå skjønner jeg at jeg virkelig klarer å gjennomføre det her. I tillegg tillot jeg meg å drømme litt om den svarte trøya også. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tusen takk til mamma og pappa som stilte opp som support på turen!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Onsdag - Rolig tur til Gaustatoppen (opp), 1t40min, 4,8km</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Etter en god natts søvn var alle fire klare for en tur til Gaustatoppen. Igjen var vi heldige med været, det regnet litt her og der, men ikke der vi var. Utrolig flott utsikt på toppen hvor det ventet kaffe og en vaffel, før vi tuslet ned igjen.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0wtsPBzOkO16xfowRDpS4p9z8lJakT14-yevEYJsDc1fPUabW8Kf8wSbPLqgfOlmkV-j44qEfAGeRUHfVslF54PjdUxK16DaNQPU5cIt3mMJ1xv9khu7RVLaC9Rf8ygtT8G3-w-glP2fB/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0wtsPBzOkO16xfowRDpS4p9z8lJakT14-yevEYJsDc1fPUabW8Kf8wSbPLqgfOlmkV-j44qEfAGeRUHfVslF54PjdUxK16DaNQPU5cIt3mMJ1xv9khu7RVLaC9Rf8ygtT8G3-w-glP2fB/s1600/bilde+1.JPG" height="400" width="225" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3yF6ceKMueRXr_LFcSHGgCFljK_3P4ApMiIYelCdpuzfWzxZbBchi9eUF7VrY4pSPxnspFVIPqC3gJi78LFelg35aapT3d-6g0Fl4BWCVJPwjs6zkPKpcnB5D-An7J6jGz0s1wx_r0Ttw/s1600/bilde+5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3yF6ceKMueRXr_LFcSHGgCFljK_3P4ApMiIYelCdpuzfWzxZbBchi9eUF7VrY4pSPxnspFVIPqC3gJi78LFelg35aapT3d-6g0Fl4BWCVJPwjs6zkPKpcnB5D-An7J6jGz0s1wx_r0Ttw/s1600/bilde+5.JPG" height="400" width="225" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpFjj2kfER_QDKm9lZO4LnZP-f9IcCeX5T8jAQg1jlvApcr-HMU_T8FA3zRFEmVYuoy-Gvv6JBXoTI4Xkuh5jOB8LRS8-Wo_Jp_g_N84rUTuiOcuasypKUsfSwZxPZ28iuud6SXOfZF38n/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpFjj2kfER_QDKm9lZO4LnZP-f9IcCeX5T8jAQg1jlvApcr-HMU_T8FA3zRFEmVYuoy-Gvv6JBXoTI4Xkuh5jOB8LRS8-Wo_Jp_g_N84rUTuiOcuasypKUsfSwZxPZ28iuud6SXOfZF38n/s1600/bilde+3.JPG" height="400" width="298" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj36Fljy4iZmvHeVAf8Wwq1gDSPhRziQJFuPqHPABfafeIZJVO3bvmVgHC5BnKcUD2pwC94la5_1v6HRUHHN59LS-2cDogtWuIorXddK8Ofax5uojzBSn3ftTz4ygjGCnZfJAhyphenhyphen91ctpyHL/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj36Fljy4iZmvHeVAf8Wwq1gDSPhRziQJFuPqHPABfafeIZJVO3bvmVgHC5BnKcUD2pwC94la5_1v6HRUHHN59LS-2cDogtWuIorXddK8Ofax5uojzBSn3ftTz4ygjGCnZfJAhyphenhyphen91ctpyHL/s1600/bilde+2.JPG" height="400" width="225" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSQFHkAuE6_yrEdTRBheszhDUGBALN19LF6WySClqceW8qBGWtuf_ZllwhVR7IF6BGwhovSzbWjow5awQF9IFLBdeDf_yYYWX7ooh2AGIWRwVphXhRxNv2pXPnz2D7BZtOg4qm_12cFV3Y/s1600/bilde+5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSQFHkAuE6_yrEdTRBheszhDUGBALN19LF6WySClqceW8qBGWtuf_ZllwhVR7IF6BGwhovSzbWjow5awQF9IFLBdeDf_yYYWX7ooh2AGIWRwVphXhRxNv2pXPnz2D7BZtOg4qm_12cFV3Y/s1600/bilde+5.JPG" height="400" width="225" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUlDd9DU8W9zw98iYOMlDzOtPadS2Sed4jF__MIRi_tkpAH6hn-j1KVYdGZNyOKjFEPMiB0Fl5JLPY1n_u4vzS1N2xvZKu4B6EFXtx1obCqHmbEXL6OfWcML0_1hJ6wSUw8H9wmZ2Ff5tD/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUlDd9DU8W9zw98iYOMlDzOtPadS2Sed4jF__MIRi_tkpAH6hn-j1KVYdGZNyOKjFEPMiB0Fl5JLPY1n_u4vzS1N2xvZKu4B6EFXtx1obCqHmbEXL6OfWcML0_1hJ6wSUw8H9wmZ2Ff5tD/s1600/bilde+4.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mamma og pappa på vei opp til toppen!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ZO0EPRgato7nOfcx1hpy54qTQ1eNMV5YqAFbuBMFdIl6z8VXW1AsX0-CR2psgku-vMAOk0pGaMcRS_N-ash4GQ6VWj-UEZSVbZcs_g4orb3kZi1b6wEkWl4C1pUqA4Tv7mXi4s2jS1x6/s1600/bilde+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ZO0EPRgato7nOfcx1hpy54qTQ1eNMV5YqAFbuBMFdIl6z8VXW1AsX0-CR2psgku-vMAOk0pGaMcRS_N-ash4GQ6VWj-UEZSVbZcs_g4orb3kZi1b6wEkWl4C1pUqA4Tv7mXi4s2jS1x6/s1600/bilde+3.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Flott fyr, flott utsikt!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixMQkTbChmERq0jalKULGuYFIOytDCwn8p1eTTdqN3KOBvH65Rt8I-OnSFOvY6dEs8tU0yQXVqOIQjKW1nmBljgm-iH-flV6Uo38mj-BBxXbFmhz_iA3HmJbauRdolofYl2gzJ9YsooZx2/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixMQkTbChmERq0jalKULGuYFIOytDCwn8p1eTTdqN3KOBvH65Rt8I-OnSFOvY6dEs8tU0yQXVqOIQjKW1nmBljgm-iH-flV6Uo38mj-BBxXbFmhz_iA3HmJbauRdolofYl2gzJ9YsooZx2/s1600/bilde+1.JPG" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Da gjenstår det å se om jeg klarer å komme meg til toppen 2. august også!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Torsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Planen var en liten svømmeøkt på morgenen, før jobb i Tønsberg fra 12.00-23.00. Den planen ble raskt erstattet med ekstra søvn..</div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: left;">
Fredag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Etter jobb freste jeg inn til Oslo for å rekke avreise til Lillehammer sammen med Lars og moren hans. Ble en lang kveld i bil før vi ankom hotellet på Øyer. Litt senere kom Hans-Sverre, Wenche og Johannes som jeg skulle sykle sammen med dagen etter. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Tusen takk til mammaen til Lars som kjørte tur-retur Lillehammer for å bringe oss og syklene til start!</div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: left;">
</h4>
<h4 style="text-align: left;">
Lørdag - Lillehammer-Oslo med Sjukt Sprek, 6t40min, 180km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Lars syklet med BOC og starten hans gikk allerede kl. 07.00. Kjørte han bort til startområdet litt over kl. 06.00, så tilbake hotellet for litt ekstra søvn. Deretter ventet en god hotellfrokost før firerbanden var klar for start kl. 11.20. Med så sen start presterte vi å miste transporten som skulle frakte bagasjen vår til Oslo. Heligvis møtte vi på Trine og mannen som tilbød seg å transportere bagene våre til Oslo - snille folk!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag syklet jeg sammen med Sjukt Sprek som er en treningsgruppe for unge kreftoverlevere som trener seg opp igjen etter sykdom - fantastisk inspirerende og motiverende gjeng! Målet vårt for dagen var å ta igjen den andre Sjukt Sprek-gjengen som startet på Eidsvoll litt før kl. 16.00. Hvis du vil lese mer om Sjukt Sprek, så ta en titt på <a href="http://www.sjuktsprek.no/" target="_blank">hjemmesiden</a> deres. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Værmeldingen var ikke helt lovende og vi var forberedt på regn underveis. Regnet det kom, men heldigvis ikke i de mengdene som vi fryktet. Vi rullet avgårde og milene gikk overraskende fort. I perioder syklet vi sammen med andre og var flere som bidro på å dra, men store deler av rittet syklet kun vi fire sammen. Vi hadde meldt oss på gruppen 8t+, men skjønte fort at vi nok hadde undervurdert oss selv noe, for vi tok stadig igjen folk som hadde startet mye før oss. Kjekt for oss! Ikke lenge etter at vi hadde passert Eidsvoll skimtet vi noen hvite og blå jakker foran oss, og der var Eidsvoll-Oslo gjengen! Utrolig koselig med kjente fjes etter nesten 14mil på sykkelsetet. Dette gav oss også den siste boosten vi trengte på de siste 4 milene inn til Oslo. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vi kom i mål på tiden 6t40min, en tid ingen av oss hadde forestilt oss på forhånd. Jeg fikk den rolige langturen jeg hadde planlagt og lå 50/50 i sone 1 og sone 2. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpxflMvlTYk_1Vqqwlh0x2ciR3vYEHF0yglgMj9D_AeuCYUsQoLTGHsBHbZb-CaIsOsjIvc4w43vauqEUYpNuq_y8sYdxd4hUGoQN3tNH0UGlhk9rICK6nYAaih7RnLVwvfrmgtdubqxWA/s1600/10487477_763253053697013_208555113342222842_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpxflMvlTYk_1Vqqwlh0x2ciR3vYEHF0yglgMj9D_AeuCYUsQoLTGHsBHbZb-CaIsOsjIvc4w43vauqEUYpNuq_y8sYdxd4hUGoQN3tNH0UGlhk9rICK6nYAaih7RnLVwvfrmgtdubqxWA/s1600/10487477_763253053697013_208555113342222842_n.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tusen takk til Wenche, Hans-Sverre og Johannes for en superhyggelig tur fra Lillehammer til Oslo, stolt av dere!</div>
<h4 style="text-align: left;">
</h4>
<h4 style="text-align: left;">
</h4>
<h4 style="text-align: left;">
</h4>
<h4 style="text-align: left;">
<br /></h4>
<h4 style="text-align: left;">
Søndag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
Treningsfri stod IKKE på planen, derimot hadde jeg planlagt både løping og svømming. I dag ble rett og slett dørstokkmila for lang og jeg droppet begge øktene. Litt sløvt sånn i innspurten av treningen til Norseman, men jeg hadde virkelig ikke lyst til å trene i dag..</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Da ble det faktisk hele fire treningsfrie dager denne uka, men hadde noen solide økter de få dagene jeg trente. Totalt ble det i underkant av 17t trening. Jeg er kjempefornøyd med egen innsats på gjennomkjøringen av Norseman-løypa, til og med Lars var litt imponert over syklingen, det lover bra, hehe! Nå gjenstår det kun fem uker og jeg er nødt til å skjerpe fokuset nå mot slutten. Det hjelper å vite litt hva jeg går til og det hjelper også veldig med alle som engasjerer seg og heier meg frem, tusen takk for det!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-85543748837071985252014-06-26T07:13:00.001+02:002014-06-26T07:19:53.576+02:00Race report - Ringshaugdysten, sprint Yes, da var årets andre triathlon-konkurranse unnagjort og denne gangen var det Ringshaugdysten som stod for tur. Dette er en sprint med 750m svømming, 2mil sykling og 5km løping. Etter uka som hadde vært hadde jeg skrudd ned alt av forventninger med tanke på resultater og kjørte sprinten som en hard treningsøkt fremfor konkurranse.<br />
<br />
Etter en sen lørdagskveld (altfor hyggelig i bursdagsselskap!), reiste jeg ned til Tønsberg i 10-tiden på morgenen. Mange kjente fjes fra Tønsberg Tri var allerede på plass når jeg kom og flere kom etter hvert. Fikk hentet meg startnummer, satt på plass sykkelen og ordnet utstyret mitt i skiftesonen. Været var betydelig bedre enn i fjor, kanskje med unntak av motvind retning Åsgårdstrand i år. Uansett, forholdene lå absolutt til rette for en bra triathlon-dag!<br />
<br />
<u>Svømming</u><br />
Vanntemperaturen hadde falt betydelig siden sist jeg svømte på Ringshaugstranda, men det ble sagt at det var 16 grader i vannet. Andre påstod i ettertid at det ikke var mer enn 14-15 grader.. Uansett, jeg hoppet uti, fikk vann i drakta, crawlet litt og så var jeg klar! Jeg hadde plassert meg helt til høyre i feltet og unngikk med det et kaos av armer og bein, fikk stort sett svømme for meg selv med unntak av ved runding av bøyene. Kom meg greit gjennom svømmeetappen og løp inn i T1 på tiden 16.54.<br />
<br />
<u>T1</u><br />
Følte jeg knota fælt i skiftesonen, drakta ville liksom ikke av og sokkene ville ikke på. Men til slutt var alt på plass og jeg kom meg ut av skiftesonen og avgårde på sykkelen.<br />
<br />
<u>Sykling</u><br />
Tunge bein! Hadde ambisjoner om en snittfart på 32-33km/t på syklinga i dag, men med motvind helt til Åsgårdstrand og bein uten futt ble det vanskelig. Sa til meg selv at det viktigste nå var å fortsette å jobbe jevnt og sørge for en god treningsøkt. Med det fokuset jobbet jeg videre og humøret steg betraktelig. Brattebakken kom og jeg tråkket det jeg hadde oppover. En fyr syklet så forbi meg på høyre side og jeg så ikke at han kom i det hele tatt, skummel situasjon og jeg ropte etter han 'at det der gjør du aldri igjen'. Litt sur der ja, men mest redd fordi jeg et lite øyeblikk ble ustabil på sykkelen. Veien tilbake til Ringshaug gikk bra, de små kulene ble forsert med ekstra kraft og jeg klarte å holde snittfarten oppe. Kom inn på tiden 39.11, snittfart 30,6km/t. Langt unna målet, men 2 minutter bedre enn i fjor.<br />
<br />
<u>T2</u><br />
Vel fremme i skiftesonen var jeg egentlig innstilt på å bryte. Hadde bestemt meg for å ikke presse hofta hvis det gjorde like vondt i dag som på Hove, men fant fort ut at jeg var nødt til å i hvert fall prøve meg på løpinga.<br />
<br />
<u>Løping</u><br />
Løp avgårde i et tempo jeg fort følte ble krevende å holde, men jeg hadde ikke vondt og da var det bare å fortsette. Første kilometeren gikk på 5:19min/km, overraskende bra for å være meg. Så fikk jeg hold og måtte virkelig presse meg gjennom kilometer nummer 2 og 3, som gikk på henhldsvis 5:40min/km og 5:37min/km. Etter vending begynte det å gjøre vondt i hofta, men jeg ville ikke gi meg når det kun gjenstod 2km. Der forsvant lovnaden til fysioterapeuten om å gi seg når det gjør vondt.. Måtte stoppe opp tre ganger underveis på fjerde kilometeren pga. vondter, tida steg til 6.07min/km, før jeg beit tenna sammen på femte og siste kilometer som gikk på 5:38min/km. Sammenlignet med andre er løpetida ingenting å skryte av, men sammenlignet med fjorårets resultater løp jeg nesten 3 minutter fortere i år. Før start var det virkelig ikke løpinga jeg trodde jeg ville være mest fornøyd med ved målgang!<br />
<br />
På oppløpet stod både mamma og de beste treningsvenninnene, Mari og Terezia, på hver sin side og jeg fikk avlevert en dobbel high five før jeg kom meg i mål. Disse jentene er virkelig sterke og kjempet seg inn til henholdsvis 2. og 3. plass, gratulerer begge to! Sluttiden min ble 1:27:55, helt ok på en dag som i dag.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtvnq4_K2WmFT7uQe37Y8K78z-u4uVVZcrh2BtpLcAY4wejMoriiEgozzJOaNd9oFYcBTRweAa9E6Avfyh5uDRhn4g10LGuI_-pfCJzRrSdux7evoHfkujTNWRdnMiPK9pftewDwA8IR2M/s1600/bilde+1-1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtvnq4_K2WmFT7uQe37Y8K78z-u4uVVZcrh2BtpLcAY4wejMoriiEgozzJOaNd9oFYcBTRweAa9E6Avfyh5uDRhn4g10LGuI_-pfCJzRrSdux7evoHfkujTNWRdnMiPK9pftewDwA8IR2M/s1600/bilde+1-1.JPG" height="640" width="478" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tri-Doctors på Ringshaugdysten!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0EK2dVsaypCShSCnVQxboSbfqR4keU9AbDiE4-lguPulKRjGR6HY4KsD3lw22o2iLCdjkQZc7RwjwuFWM5EwCa8cTZXqDHXWToAaEBpmx3PfQBngLs8hRtXSAYH4NTBQ0259nQiAB3-x/s1600/bilde+2-1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0EK2dVsaypCShSCnVQxboSbfqR4keU9AbDiE4-lguPulKRjGR6HY4KsD3lw22o2iLCdjkQZc7RwjwuFWM5EwCa8cTZXqDHXWToAaEBpmx3PfQBngLs8hRtXSAYH4NTBQ0259nQiAB3-x/s1600/bilde+2-1.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Go'jentene! <3</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
Tusen takk til Tønsberg triathlonklubb for et fantastisk flott arrangement! Ringshaugdysten er og blir fast tradisjon for min del, til tross for at langdistanse er mer min greie enn sprint.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-30707020978381134742014-06-22T23:29:00.000+02:002014-06-22T23:29:58.326+02:00Trening uke 25. Base 5, uke 1/4. Lite overskuddDenne uka har jeg hatt ekstremt lite overskudd, følt meg sliten på trening og rett og slett ikke vært i form. Treningsmengden i det siste har egentlig ikke vært så drøy, men jeg tror det er kombinasjonen av jobb, venner, festligheter, trening, pendling Tønsberg-Oslo osv. som har gjort utslaget. Jeg får rett og slett ikke nok hvile, ergo forsvinner også energien på trening. Løsningen denne uka ble å kutte flere av treningsøktene, prioritere jobb og samle overskudd.<div>
<br /></div>
<div>
<h4>
Mandag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Blåmandag. Konkurransen fra dagen i forveien satt godt i kroppen, som forventet. Planen for dagen var derfor en aktiv restitusjonsøkt på sykkelen før jobb, men så langt kom jeg aldri, for fikk plutselig et migreneanfall en mass. Kom meg litt til hektene igjen på ettermiddagen, før det var en ny runde på kvelden. Vi snakker intens hodepine, oppkast og nesten ute av stand til å ta vare på seg selv.. Fikk meg i hvert fall en treningsfri dag!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Rolig sykkeltur på tempoen, 1t10min, 30km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Fikk med meg David på en rolig sykkeltur i Ringshaugdysten-løypa etter jobb. Beina var blytunge og 3 mil i dag var mer enn nok, men det gjorde godt å få vasket ut litt! Etter trening møtte jeg Caroline og Carine på brygga i Tønsberg for middag ute, koselig med jentekveld, selv om jeg egentlig følte meg rimelig kjørt etter gårsdagen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Rolig løpetur, 5km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var jeg på jobb fra kl. 07.30 til ca. 19.00. Tok turen innom Kristine og Rune og spiste middag med dem før jeg tok på meg løpeskoa og løp en runde i Ringshaugdysten-løypa. Fortsatt blytunge bein, føltes virkelig som om kroppen ikke ville flytte seg fremover. Etter 5km var det fullstendig stopp og jeg endte med å gå siste delen hjem. Tilbake på hytta fikk jeg tøyd litt og trent ca. 20 min i TRX'n før jeg tok kvelden. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Kjørte inn til Oslo etter jobb kl. 15.30 og skulle etter planen kjøre intervaller på tempoen med Lars. Hadde null overskudd til trening i dag og vi ble enige om at det beste nok var å kutte økta og heller ta treningsfri. Lars dro ut alene mens jeg slækket litt i sofaen før jeg tok på meg husmorhatten og lagde hjemmelaget frokostblanding og middag. Utrolig deilig med en rolig kveld!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
I dag skulle jeg jobbe fra kl. 10.00-23.00 og hadde avtalt svømming med Eirik på Frognerbadet tidlig på morgenen før jeg skulle kjøre til Tønsberg. Stod opp kl. 06.15, pakket tingene og skjønte at jeg hadde lagt igjen badedrakta på hytta.. Typisk! Ergo ble det ingen svømming. Kunne sikkert ha løpt meg en tur, meeen endte opp med å sove en time til gitt!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Granfondo Don Pedro, 3t50min, 105km</h4>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Lørdag 21. juni og endelig klart for veldedighetsrittet Granfondo Don Pedro! Kjørte til Larvik i 10-tiden og møtte Eirik, Mari og Raymond på Indre Havn. Utrolig gøy å se at så mange hadde møtt opp for å støtte Kreftforeningen sitt arbeid! Jeg hadde meldt meg på lang løype og var litt spent på hvordan nesten 11 mil på sykkelsetet ville gå etter uka som hadde vært. Hadde bestemt meg for å kjøre i et moderat tempo første halvdel, så rolig resten. Det funket egentlig greit og jeg fikk meg en veldig fin tur! Ingen tidtakning, ikke noe stress, bare kos på sykkelen - passet meg utmerket i dag! </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmM58WilnhGtjqnK1HK5H7j3hvcExOhvLfgVQzB417TALRK7Sfo7TJzElQO2EmLZIL4C_BbvLtbYl8MAOajDpQ5T4hKh3X3bQC4xxBiBilerrtdrnp1F9Pn3VogaT6Y5Kea32k3rTO1lio/s1600/10486862_10201882104606833_1087826122_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmM58WilnhGtjqnK1HK5H7j3hvcExOhvLfgVQzB417TALRK7Sfo7TJzElQO2EmLZIL4C_BbvLtbYl8MAOajDpQ5T4hKh3X3bQC4xxBiBilerrtdrnp1F9Pn3VogaT6Y5Kea32k3rTO1lio/s1600/10486862_10201882104606833_1087826122_n.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meg og Eirik før start!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Etter sykkelrittet kjørte jeg tilbake til Oslo for å få med meg bursdagen til Kristin. Kjørte pepsi max og rolig kveld ettersom Ringshaugdysten ventet dagen etter. Mer om hvordan det gikk kommer i et eget innlegg.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ukas 'tall' ble:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sykkel: 155km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Løp: 10km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Open water: 750m</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Totalt ble det i overkant av 7t trening denne uka, mye mindre enn planlagt, men samtidig mer enn nok. Sitter heldigvis igjen med mer overskudd nå enn på starten av uka og det trenger jeg, for til uka venter både testing av Norseman-løypa samt Lillehammer-Oslo! Huhei, jeg gleder meg! Er midt i en langfriperiode nå, så venter det to dager på jobb før jeg har en hel uke med ferie. Energinivået mitt stiger bare ved tanken! Summertime, here I come!</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-59667764695854661902014-06-19T21:58:00.000+02:002014-06-19T22:33:05.683+02:00Granfondo Don Pedro - En hyllest til livet!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX4OAymDrHQZ5wyYhu_-pS8YyaQtJ9JeLKgKmQtBY_WNJ-Nm6lh6EoxoRLodk87S0e3vqUfR8ZH_mW0PnGTxX-1txnCuei1Lzhnu0xIpAvX3-qmVlw3j2hMYpFKKHdFH7_v42Zo-JjJGpi/s1600/10250231_1469037123330703_4591244189030216243_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX4OAymDrHQZ5wyYhu_-pS8YyaQtJ9JeLKgKmQtBY_WNJ-Nm6lh6EoxoRLodk87S0e3vqUfR8ZH_mW0PnGTxX-1txnCuei1Lzhnu0xIpAvX3-qmVlw3j2hMYpFKKHdFH7_v42Zo-JjJGpi/s1600/10250231_1469037123330703_4591244189030216243_n.jpg" height="400" width="385" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Førstkommende lørdag går sykkelrittet Granfondo Don Pedro av stabelen i Larvik. Dette er et lavterskelritt som passer absolutt alle, med tre distanser på henholdsvis 16km, 32km og 105km. Kan du sykle, kan du delta! Og det beste av alt er at alle inntektene går uavkortet til Kreftforeningen! Inititivtaker for sykkelrittet er tidligere landslagssyklist og Mesternes Mester-programleder Dag Erik Pedersen. Han er æresambassadør for Kreftforeningen og har som mål å samle inn hele 1 million kroner! Så kom deg opp av sofaen og meld deg på årets viktigste sykkelritt, så gjør du noe godt for egen helse samtidig som du bidrar positivt til andres helse ved å støtte Kreftforeningen!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Les mer på <a href="http://granfondodonpedro.no/" target="_blank">Granfondo Don Pedros hjemmeside</a> eller på <a href="https://www.facebook.com/pages/Granfondo-Don-Pedro/1468745646693184" target="_blank">facebook-sidene</a> deres for mer informasjon.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jeg og mange andre har allerede satt av lørdag 21. juni til å bli med på denne folkefesten. De fleste kjenner eller kjenner til noen som har hatt kreft og jeg syns rett og slett det er helt genialt å kunne bruke noen timer på sykkelsetet til å støtte opp om kreftsaken. Dere som kjenner meg vet hvorfor Kreftforeningen sitt arbeid betyr ekstra mye for min del. Ta en titt på videosnutten under, så skjønner du hvorfor :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe width="640" height="360" src="//www.youtube.com/embed/gGvPNGQttqw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-2800153015101058872014-06-18T07:50:00.001+02:002014-06-18T17:31:41.849+02:00Race report - Hove Tri, NM normaldistanseSå var det endelig klart for Sørlandets vakreste urfordring og sesongstart for triathlonsesongen for min del. Jeg deltok på mitt aller første triathlon i fjor på Hove og minnene derfra satt fortsatt godt i: Regn, hagl, iskaldt vann, numne fingre og tær på syklinga, en forferdelig tung løpeetappe og til slutt verdens beste følelse av å fullføre mitt første triathlon. 15. juni 2014 er derfor en dag jeg har grugledet meg til lenge!<br />
<br />
Fjorårets erfaringer gjorde at vi i år valgte å kjøre ned dagen før konkurransen. Så lørdag formiddag var vi på plass på Hove camping og innlosjert på hytte E for resten av helgen. Jeg og Lars kom oss raskt ut på sykkelen for å teste sykkelløypa før sprinten startet. Jeg fikk øvd meg på de krappe svingene og frisket opp løypeprofilen, alltid en trygghet før konkurranse.<br />
<br />
Det var flere kjente som deltok på sprinten lørdagen og i år var stemningen underveis bare helt magisk. Strålende sol, blide folk, lite vind og bølger gjorde at alt lå til rette for en god gjennomføring. All ære til Åse-Marie og Mats som tok hver sin 3. plass på sprinten, imponerende par! Mer om opplevelsen til Åse-Marie kan du lese på bloggen hennes <a href="http://keepgoingfaster.com/" target="_blank">keepgoingfaster</a>, anbefales!<br />
<br />
Etter sprinten kom Mari og Raymond ned til Hove og hytte E var komplett. Jeg, Mari og Terezia tok turen innom prerace-møtet, så ble det grilling og siste runde med forberedelser før vi tok en forholdsvis tidlig kveld. Må nevnes at jeg fikk startnummer 13 og syklisten Lars insisterte på at jeg skulle sykle med nummeret opp ned..<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVgSAblNEf1y0J78oOrtvp_2zNgbWbadVE6dymIzvEuQ32nFMIyIPGJHJMgOJh6eS-n-KrMojBDjaZDnc0UzRn-YbcZRwOA7-tbgCiD0XH-0oeHKFv4F4u21vE3WvoTneypwj3yMgt0t9/s1600/10455091_10154235084855237_6515361784945011816_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVgSAblNEf1y0J78oOrtvp_2zNgbWbadVE6dymIzvEuQ32nFMIyIPGJHJMgOJh6eS-n-KrMojBDjaZDnc0UzRn-YbcZRwOA7-tbgCiD0XH-0oeHKFv4F4u21vE3WvoTneypwj3yMgt0t9/s1600/10455091_10154235084855237_6515361784945011816_n.jpg" height="360" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nr. 13 klar til dyst!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<u>Før start</u><br />
Nerver. I november i fjor føltes det som en veldig god idé å melde seg på NM normaldistanse og ikke vanlig mosjonsklasse. Nå angret jeg. Jeg er ingen eliteutøver i triathlon, men jeg elsker jo det jeg holder på med og jeg har jobbet hardt gjennom vinteren og våren for å nå årets store mål, nemlig Norseman. Heldigvis fikk jeg hilst på Nina Tveten før start og vi skravlet litt om vårt felles mål i august, og som hun så fint sa det, vi tar det som trening! Ut av comfortsonen, gi gass og gjøre vårt beste, det kan ingen ta oss på, selv ikke i NM.<br />
<br />
<u>Svømming</u><br />
Tok følge med Lars, Mari, Raymond og Terezia ut i vannet. Vi peppet hverandre opp, fikk vann i drakta, gjorde klar svømmebrillene, rakk en high five med Lars, så fokus et par sekunder alene før hornet gikk og vi var i gang. Nervene forsvant, nå var det bare å crawle. Fokus på å gi gass fra start, finne noen bein å henge på. Beina gikk ikke den veien jeg ville, så jeg staket ut min egen kurs rett mot første bøye. Navigering har jeg øvd på, dette kan jeg og jeg følte at jeg hadde god kontroll. Fokuserte mer på å puste enn å se fremover en periode og vips fikk jeg et ublidt møte med en brennmanet rett i fleisen. Deilig! Fortsatte videre, mistet feltet foran meg, men jeg visste at jeg hadde flere bak meg også. Tiden ble 36.55 før jeg kom meg inn i skiftesonen. Hadde håpet på en enda bedre tid, men vi snakker nesten 6 minutter bedre enn i fjor, hurra!<br />
<br />
<u>T1</u><br />
På med hjelmen, brillene, av med drakta, tørke beina, på med sokker, på med sko, hive i meg litt drikke, skravlet litt med Nina, glemte sportsbaren og løp avgårde med sykkelen. Dette gikk jo overraskende bra, bare litt kjedelig med den sportsbaren..<br />
<br />
S<u>ykling</u><br />
Har ikke lært meg noen fancy måte å hoppe på sykkelen på, så stoppet så og si helt opp før jeg rullet videre. Her må det øves! Satte opp farten, passerte to stykker rimelig kjapt og ble motivert av det. Garmin 810 bestemte seg for å streike, men like greit, her var det bare å kjøre på og yte mest mulig uansett. Nina tok meg igjen ganske raskt og jeg var fast bestemt på å holde farta hennes, men det varte bare et par km. Fant mitt eget tempo hvor jeg følte at jeg fikk presset meg ordentlig og jobbet med jevnt trykk hele veien. Alle fire rundene gikk veldig greit, jeg følte meg sterk og satt med følelsen av at jeg digger triathlon! Folk i klynger suste forbi meg, men på siste runden var det ikke mange igjen. Skimtet fire stykker foran meg rett før avkjøringen tilbake til Hove camping og ble overlykkelig når jeg skjønte at tre av dem hadde en runde igjen. Fullførte på 01.21.10, ca. 5 min bedre tid enn i fjor. Fornøyd med det!<br />
<br />
<u>T2</u><br />
Satte fra meg sykkelen, av med hjelm, av med sykkelsko, på med løpesko, litt drikke, sportsbar i hånda og så ut på løpinga.<br />
<br />
<u>Løping</u><br />
Overgangen til løp er og blir brutal. Jeg følte meg forderdelig tung og fikk ikke opp frekvensen i det hele tatt. Jeg hadde hold på begge sider og den første kilometeren var bare helt pyton. Fikk litt pepp ved drikkestasjonen og kom meg videre. Følte at det løsnet på runde to, men så kom stivheten i hofta og det begynte å stråle nedover baksiden av høyre lår. Great. Jeg hadde kun ett løpetempo, eller skal vi si joggetempo? Men helt ærlig så hadde jeg mer enn nok med å prøve å holde det oppe. Kroppen og beina protesterte, men hodet ville videre. Tanken på å bryte streifet meg ikke engang, DNF var helt uaktelt, om jeg så skulle gå til mål. 10,8km er langt i den farta jeg holdt og negative tanker tok fullstendig overhånd i hodet mitt. Hva tenkte du på når du meldte deg på NM? Hadde på et punkt bare lyst til å synke i jorden. Kom meg over på runde 4 og skjønte at nå nærmet jeg meg mål. Fokuserte på alt arbeidet jeg hadde lagt ned tidligere i vinter og våres, at svømmingen og syklingen tross alt hadde gått bra og at løpingen jo var et usikkert moment allerede før start pga. belastningsskaden jeg har pådratt meg. Dette klarer jeg! Glem plasseringer, glem NM, bare kom deg i mål! Noen minutter senere var det hele overstått og Lars heiet meg frem ved oppløpet. Sliten, men veldig fornøyd ved målgang.<br />
<br />
Fullførte på tiden 03.04.04 og regner ikke med at jeg skremte noen av eliteutøverne med den tiden. Hadde ikke skremt mange i mosjonsklassen heller med det resultatet, men det er ikke så farlig. Jeg tok utfordringen, stilte til start i NM, jobbet meg gjennom både fysisk og mentalt og fikk en sluttid jeg selv kan være fornøyd med. Og sluttiden er faktisk hele 16 minutter bedre enn i fjor. Det får være fokuset, at jeg selv blir bedre, så kan jeg kanskje hevde meg mot noen av de andre damene i eliteklassen på sikt. Uansett veldig gøy med et sterkt felt til start blant damene, det lover godt for fremtiden for triathlon-Norge!<br />
<br />
Fikk meg en skikkelig bonus etter målgang når jeg innså at Tønsberg Triathlonklubb fikk 3. plass i lagkonkurransen i NM. Følte meg litt rar der jeg ble ropt opp på pallen og mottok medalje for dagens innsats sammen med Cesilie (Linn var dessverre ikke der). Litt paff, men utrolig gøy å kunne bidra med medalje til Tønsberg Triathlonklubb.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMutl5rHOatPt-RTWYwhIH0ru5yFPJa4G-LA26QAFZG5CfvhP2u5vOOylfpuX8kIkfl6UkkL7uVrlq7NeJeH5cXRaM3FHdBCSXc_syuycPoi7vCD8C7ITINxVFPKt6UfscF_rT05qLiwFp/s1600/IMG_3306.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMutl5rHOatPt-RTWYwhIH0ru5yFPJa4G-LA26QAFZG5CfvhP2u5vOOylfpuX8kIkfl6UkkL7uVrlq7NeJeH5cXRaM3FHdBCSXc_syuycPoi7vCD8C7ITINxVFPKt6UfscF_rT05qLiwFp/s1600/IMG_3306.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sølv til Arendal Tri, gull til Langesund Tri og bronse til Tønsberg Tri = mange fornøyde jenter på pallen!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtvaZZnqnkHIJ8weZhD2SA9ei3W1SPi_QfmUPzh_J0dZ9UX8Dzd8rp1yFLb_dGNzC3besDJBEb1pwwlg24_EIsTiaYBXQUmVnZo6gCYHdDSrYxA9Sunvmt8Eq_eIEMTZbU_ftTAXjmVpYo/s1600/IMG_3305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtvaZZnqnkHIJ8weZhD2SA9ei3W1SPi_QfmUPzh_J0dZ9UX8Dzd8rp1yFLb_dGNzC3besDJBEb1pwwlg24_EIsTiaYBXQUmVnZo6gCYHdDSrYxA9Sunvmt8Eq_eIEMTZbU_ftTAXjmVpYo/s1600/IMG_3305.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mari, Terezia, meg og Cesilie fra Olympia Sport Giant Tri Team. Bra innsats! Må også nevne Jessica fra samme lag som stakk avgårde med seieren i mosjonsklassen for damer, utrolig imponerende!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsBWrdtLad_YARrqawGNpqBq1iHRldU-sUfivDE41dgy9NmzHRwMZn4lTTyit2IcEFdJdrJogn5At9CcEhCaomfvd1NE0IEvG9lTG5LIhzE5a7L4iBGyaIMqmxL06sM_TI1mXwc0377K_J/s1600/IMG_3304.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsBWrdtLad_YARrqawGNpqBq1iHRldU-sUfivDE41dgy9NmzHRwMZn4lTTyit2IcEFdJdrJogn5At9CcEhCaomfvd1NE0IEvG9lTG5LIhzE5a7L4iBGyaIMqmxL06sM_TI1mXwc0377K_J/s1600/IMG_3304.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Slitne, men fornøyde etter dagens innsats!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ønsker å takke Hove Tri og Arendal triathlonklubb for et fantastisk flott arrangement! Og takk til alle dere, kjente og ukjente, som heiet meg frem underveis! Jeg kommer definitivt tilbake neste år, med mål om ny pers!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-30619857498294001322014-06-16T13:02:00.000+02:002014-06-16T13:02:56.730+02:00Trening uke 24. Base 4, uke 4/4. Min første DNF + årets første triathlon-konkurranseDenne uka både startet og sluttet med konkurranse og imellom disse stod det forholdsvis lite trening på programmet. Jeg fikk oppleve min første DNF på sykkelritt og deltok i mitt første NM normaldistanse i triathlon, for en uke!<br />
<div>
<br /></div>
<h4>
Mandag - Sandefjord Tour (97km). DNF, 2t35min, 73,5km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Avreise fra Oslo var kl. 08.00 i morges for å rekke starten på Sandefjord Tour kl. 11.00. Allerede når jeg stod opp følte jeg meg ganske uvel, hadde litt magetrøbbel, men tenkte at det ville gå over. Magetrøbbelet ga seg ikke, men etter ankomst i Sandefjord meldte jeg meg på turrittet på 97 km likevel. I fjor dillet jeg bare rundt mens Lars var med på rittet, så i år hadde jeg lyst til å bli med selv. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Starten gikk og jeg hang fint med en gjeng som kjørte på ca. 31km/t den første timen. Denne gruppa delte seg etter hvert i to og den bakerste delen som jeg var i løste seg etter hvert helt opp. Klarte ikke å henge på sistemann foran meg og ble syklende alene en liten stund før det kom en sammensveisa gjeng bak meg hvor jeg la meg på halen av feltet. Allerede før jeg møtte denne gjengen begynte jeg å føle meg dårlig. Fikk ned en bar og drakk så godt jeg kunne, men det føltes som om alt ville opp igjen. I den bratte bakken etter ca. 6 mil måtte jeg slippe gruppa og ble igjen syklende alene. Følte meg varm, følte meg kald, prøvde å drikke, ble kvalm og så plutselig måtte jeg kaste opp (!). Der forsvant sportsdrikk, baren og deler av frokosten. Æsj. Syklet videre, forsøkte drikke litt, brakk meg. Mistet litt motet og hadde hodet fullt av negative tanker. Syklet kun videre for å komme meg til første og beste funksjonær. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Skulle jeg fortsette? Handlet dette kun om å ta seg sammen og fullføre de siste 24km? Jeg følte ikke at det satt i hodet i dag, for jeg ville fullføre, men sånn som turen utviklet seg ville de siste kilometerne ha blitt et mareritt. Valgte derfor å bryte etter 73 km. Der stod det en superhyggelig funksjonær som plasserte meg i fluktstolen sin i skyggen og fikk tak i en av rittbilene som plukket meg opp. Helt forferdelig kjip følelse, men dette var virkelig ikke min dag. Det positive er at jeg lenge klarte å sitte med en i en gruppe hvor jeg fikk presset meg godt i sone 3 og 4, som jo var målet.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKgEOihcwZ8b8QPLU92UwhGABWplGQC1knQipBJtd2m1LxFcmK79WjyOHhtUPQuTdBvIAoRdIr4h9LDjI6lw_1bdQgAsaArJ4fNGnh_QrdmcT5f_OrrDKZnXeYs7fau5BIOejfaubnFPeN/s1600/IMG_3278.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKgEOihcwZ8b8QPLU92UwhGABWplGQC1knQipBJtd2m1LxFcmK79WjyOHhtUPQuTdBvIAoRdIr4h9LDjI6lw_1bdQgAsaArJ4fNGnh_QrdmcT5f_OrrDKZnXeYs7fau5BIOejfaubnFPeN/s1600/IMG_3278.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Godt plassert i fluktstolen til funksjonæren, 24 km fra mål.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h4>
Tirsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
</div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
I dag hadde både jeg og Lars treningsfri, så etter jobb kom Lars på besøk på hytta. Kvelden gikk med til grilling, shopping og kvalitetstid uten trening på programmet.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Økt 1: Løp med fartslek, 8km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 20min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Kom meg ut på løpetur rett etter jobb og kjørte hytterunden x2. La inn små intervaller underveis på 30sek - 3min, hvor jeg fikk pressa opp pulsen til lav sone 4 på de lengre dragene. Høyre side føltes noe stiv underveis og mot slutten av økta begynte det å stråle nedover baksiden av låret igjen. Det skal dog sies at ubehaget i dag ikke kan sammenlignes med hvordan det har vært tidligere, så det går nå fremover, selv om det ikke har blitt helt bra enda. Fikk også testet enda et par med nye løpesko, nemlig Salming speed-skoa mine. Superlette på foten og perfekte for intervalltrening som i dag. Etter løpinga ble det tøyninger på beina og så en supereffektiv core-økt i TRX'n. Mer rakk jeg ikke før jeg skulle sitte barnevakt for første gang for verdens fineste lille Pernille!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4sDYCvhKmLjmdyifRVAY9FPzcxyMCkVLA40WCFdBsBCtESMX2LhOifta7c0Sg96Ak2u8iyqJL8b9r7Wrnelq51kTUdF3jr4kpgXP5ECgn_z53XmVsY31MAVT0ChVrnexuSufukIUaitRu/s1600/IMG_3282.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4sDYCvhKmLjmdyifRVAY9FPzcxyMCkVLA40WCFdBsBCtESMX2LhOifta7c0Sg96Ak2u8iyqJL8b9r7Wrnelq51kTUdF3jr4kpgXP5ECgn_z53XmVsY31MAVT0ChVrnexuSufukIUaitRu/s1600/IMG_3282.JPG" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Salming #speed, #xplore og #distance. Sverger til de rosa!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Sykkeltur med sone 3-drag x2, 31,3km, 1t20min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter jobb kjørte jeg inn til Oslo og på kvelden tok jeg og Lars oss en sykkeltur i Maridalen og Grefsenkollen. Lars skulle kjøre intervaller, mens jeg var mest innstilt på en rolig tur.. Endte for min del opp med et drag fra Skar til Hammeren og så neste drag opp Grefsenkollen, begge i sone 3. Beina føltes tunge og hodet var ikke helt med, men det var uansett godt å få luftet seg litt på sykkelen i kveldssola. På vei hjem møtte jeg Wenche og Zena fra Sjukt Sprek, gleder meg til jeg sykle Lillehammer-Oslo med den gjengen om halvannen uke!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIgXKBZQH_MLTJC2JTaiDQc8MMJqFO4QfS-lPwwRQIZ-MK4ZPMBHeHPgZjkhksQsu_GTlKjx42PdDiYwGLqT4OwiF0xNoyVqm9wmJurC22F0eGUAPCKzkQQDThlwK2jqThk5tpgysTfhB0/s1600/IMG_3287.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIgXKBZQH_MLTJC2JTaiDQc8MMJqFO4QfS-lPwwRQIZ-MK4ZPMBHeHPgZjkhksQsu_GTlKjx42PdDiYwGLqT4OwiF0xNoyVqm9wmJurC22F0eGUAPCKzkQQDThlwK2jqThk5tpgysTfhB0/s1600/IMG_3287.JPG" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fin kveld på Grefsenkollen!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Endelig helg! Planen var å lure med meg Lars på en open water-økt, men han nektet. Ideelt sett burde jeg tatt meg en tur på egenhånd, men fredagskvelden gikk med til andre ting og jeg fikk meg en ny treningsfri dag.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Rolig sykkeltur i Hove Tri-sløyfa, 14,5km, 35min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag kjørte vi nedover til Hove for å få med oss sprinten og lade opp til årets første triathlon-konkurranse dagen etter. Alt om Hove Tri kan du lese i et eget innlegg som kommer på bloggen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Totalt ble det i overkant av 8t trening denne uka, inkl. to konkurranser og to treningsfrie dager. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 158km</div>
<div>
Løp: 18,7km</div>
<div>
Open water: 1650m</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-66221654271835549342014-06-08T23:26:00.000+02:002014-06-08T23:26:35.832+02:00Trening uke 23. Base 4, uke 3/4. Tempo, tempo, tempo<h4>
Mandag - Økt 1: Løpetur midt i sone 2, 11km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 30min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Gikk av nattevakt kl. 08.30 og dro rett hjem og la meg. Hadde planer om en rolig sykkeltur i dag, men kroppen trengte søvn og når jeg først stod opp var jeg mest klar for solsenga. Der ble jeg noen timer og fikk jobbet godt med diverse sykkelskiller som har satt seg ila. de siste ukene, hehe! Først på kvelden tok jeg meg en løpetur. Beina føltes veldig bra og jeg valgte å løpe over mot Nøtterøy, langs Smidsrødveien til Nesbrygga, via Knarbergveien og tilbake. Turen ble totalt på 11 km midt i sone 2 med en snittfart på 05:45/km. Utrolig lettet over at løpeformen ikke er helt på trynet selv etter så mange uker med suboptimal løpetrening. Det går fremover! De siste kilometerne begynte høyresiden å bli stiv igjen, så etter løpinga ble det 20min med tøyninger før jeg kjørte noen øvelser i TRX'n. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Rolig sykkeltur på temposykkelen i sone 1, 3t, 80km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Kjente godt i morges at jeg hadde løpt i går, for høyre hofte var rimelig stiv når jeg våknet. Heldigvis kjenner jeg lite til dette når jeg sykler og dermed fikk jeg unnagjort gårsdsgens planlagte rolige sykkeltur i dag. Temposykkelen lå klar i bilen og etter jobb kl. 16.00 var det rett ut på landeveien. Turen gikk langs Bispeveien retning Hof, via Sundbyfoss og riksvei 312 til Andebu og Sem før jeg var tilbake ved sykehuset. Totalt ble det 80 km i sone 1 med en snittfart på 26,8km/t. Strøkne veier, fint vær og et par idioter i bil som passerte altfor nærme, inkl. en lastebil som jeg tror helst ville ha meg død. Håpløst. Men alt i alt en rolig og fin tur, akkurat det hodet og beina trengte i dag. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmZvOt-KWHco_BaqImCzVLrpG_fCKDq-bG8i1Ty4tOn61XNRHvalE3H4KYIhvRWy8WlfoUflTkqcyny88NMqPKenrV779FGgU9xPSATcZiVuPnXmPvcGCY_WZ0ky-3Vy3a6EOlIbq5crm5/s1600/bilde-20.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmZvOt-KWHco_BaqImCzVLrpG_fCKDq-bG8i1Ty4tOn61XNRHvalE3H4KYIhvRWy8WlfoUflTkqcyny88NMqPKenrV779FGgU9xPSATcZiVuPnXmPvcGCY_WZ0ky-3Vy3a6EOlIbq5crm5/s1600/bilde-20.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Idyll i Vestfold!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Økt 1: Rolig start + 10 min x4 i sone 3 på temposykkelen, 2t5min, 57km. Økt 2: Open water-økt på Ringshaugstranda, 1000m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter jobb møtte jeg Jessica på Ringshaugstranda kl. 17.00. Planen for dagen var en dobbeløkt, først tempointervaller og så open water. Syklet rolig til Gamle E18 retning Kopstadkrysset hvor vi kjørte intervaller på 10 min x4 i sone 3. Sleit til tider med å holde meg i sone 3 når det gikk slakt nedover, datt fort ned i sone 2, men er vel kanskje en treningssak. Jessica er akkurat litt raskere enn meg, super motivasjon for å holde trykket oppe på intervallene sånn at ryggen hennes ikke forsvinner ut av syne! På vei tilbake til Ringshaugstranda begynte det å bøtte ned ute og dermed fikk vi litt ekstra trening når vi forsøkte å ta på oss våtdraktene klissvåte. Omsider var våtdraktene på og vi var klare for open water-økt. Ute hadde det begynt å blåse opp litt og sjøen var litt urolig, men god trening å svømme i sånt vær også! Vannet var faktisk riktig så behagelig, frøys ikke i det hele tatt. Pga. tidspress kjørte vi en kort og effektiv økt på drøye 20 min og rakk akkurat 1000m. Følte jeg kavet mye i vannet underveis og at det ikke gikk fremover i det hele tatt, men tiden ble ikke så verst likevel. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLp3NQNudoTI59aV2CuXpMrO5A0Ba4gUJ7cynV4SXui0MTkjJqQf3k-cbTzgYjghvN1RPNS_-sGhlorA-RDROJUjX0UtfyVh0R351vELiWGE-5-5a-XBND3C6ZsVzCHMlvLFmF4nc76rU8/s1600/IMG_3237.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLp3NQNudoTI59aV2CuXpMrO5A0Ba4gUJ7cynV4SXui0MTkjJqQf3k-cbTzgYjghvN1RPNS_-sGhlorA-RDROJUjX0UtfyVh0R351vELiWGE-5-5a-XBND3C6ZsVzCHMlvLFmF4nc76rU8/s1600/IMG_3237.JPG" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klissvåte etter tempointervaller, men like blide!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCtMxmHyV4oGcNq2_b6iWhiBzhaqHFLiOgNsOoYyLCzaolabvGl0FgB2k0l_vq1t2O8B-jfe0IBwnQC0W_uJiKIFbtecYRXxQtkJt2nYbd0toa6IVDm5-PzsNqswOP4_inmAxpohEy8q6b/s1600/IMG_3236.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCtMxmHyV4oGcNq2_b6iWhiBzhaqHFLiOgNsOoYyLCzaolabvGl0FgB2k0l_vq1t2O8B-jfe0IBwnQC0W_uJiKIFbtecYRXxQtkJt2nYbd0toa6IVDm5-PzsNqswOP4_inmAxpohEy8q6b/s1600/IMG_3236.JPG" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Open water-økt i bølgene unnagjort!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tusen takk for dobbeløkta Jessica, må gjentas veldig snart!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Økt 1: Rolig løp, 8km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 20min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var jeg helt skutt etter jobb i 16-tiden, men tvang meg ut på en rolig løpetur. Etter et par km løsnet både humøret og formen og totalt ble det en runde på 8km, hytterunden x2. Tilbake på hytta ble det litt tøyninger og en rask styrketreningsøkt i TRX'en før jeg tok turen til Kristine, Rune og lille Pernille. Der gikk kvelden med til baking av rabarbramuffins og hjemmelagde sjokolade-cookies, digg!</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Fredag - Tryvann x2 på temposykkelen + nedkjøring i Sørkedalen, 2t50min, 61km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter jobb dro jeg rett inn til Oslo og fikk meg en power nap før jeg og Lars dro ut på kveldens planlagte intervalløkt. Har faktisk ikke syklet Tryvann tidligere i år, så nå var det jammen på tide! Draget gikk fra gressbanen og opp til Tryvannstårnet og målet var høy sone 3/lav sone 4 på begge dragene. Gikk en smule hardt ut på det første draget og havnet raskt i sone 4 hvor jeg egentlig lå hele veien opp til toppen. God flyt oppover på temposykkelen og på slutten lå jeg helt i øvre del av sone 4, fy så tungt! Så trillet vi ned igjen og gjorde oss klare for drag nummer to. Kjente godt første draget i beina, så bestemte meg tidlig før å holde meg midt i sone 3 på starten av det andre draget og bikket ikke sone 4 før de siste 3-4 minuttene. Mye mer behagelig, men satt ikke igjen med en like god følelse som etter det første draget.. Er jo gøy å presse seg selv litt ordentlig! Intervalløkta ble som følger:</div>
<div>
Intervall 1: 5,6km - 25min59sek - 12,9km/t</div>
<div>
Intervall 2: 5,6km - 28min29sek - 11,8km/t</div>
<div>
Etter intervallene tok vi turen inn og ut av Sørkedalen som nedkjøring. Var hjemme i halv ti-tiden og fikk i oss middag litt over ti, sen kveld, men slitne og veldig fornøyde!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ll-wxI4_J18QNx5ITz3v-6xlMNPmgP5oyD9Accy7qWY97t5ch77KTLpU0y7t9K9I7KPS37FHQ10_w4OAuKWP8_NQZbOJJTkjZebxmKMCrS7JVdXlELgLWKrN_9BmTOw6DHI4JNjvIBly/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ll-wxI4_J18QNx5ITz3v-6xlMNPmgP5oyD9Accy7qWY97t5ch77KTLpU0y7t9K9I7KPS37FHQ10_w4OAuKWP8_NQZbOJJTkjZebxmKMCrS7JVdXlELgLWKrN_9BmTOw6DHI4JNjvIBly/s1600/bilde+2.JPG" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Helt død på toppen etter første draget...</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgabYDx1Vstrg-RGpkitJhglnXXRX8SUObWQA695x6ZOr58xGvp5ue2jStXd5lM-bp6vdeeodNyMPg6hjGU_roTSvAc5gEW4jUSOTy5FY4g81V51tOqc-NtyDov0clg1TieZiYGkKf8PvHT/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgabYDx1Vstrg-RGpkitJhglnXXRX8SUObWQA695x6ZOr58xGvp5ue2jStXd5lM-bp6vdeeodNyMPg6hjGU_roTSvAc5gEW4jUSOTy5FY4g81V51tOqc-NtyDov0clg1TieZiYGkKf8PvHT/s1600/bilde+4.JPG" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Happy etter fullført intervalløkt - fredagsunderholdning!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;">I dag var det endelig klart for Linda sitt utdrikningslag! Fantastisk fin dag med herlige jenter! Har helt sykt mange blåmerker etter runden med paintball.. Ikkje bra.. Treningsfri dag!</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><br /></span></div>
<h4>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;">Søndag - Økt 1: Rolig sykkeltur på racer, 2t40min, 64km. Økt 2: Open water-økt på Sognsvann, 2000m</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
Våknet opp uthvilt og i fin form i 10-tiden i dag. Etter en rolig morgen og sen frokost tok jeg og Lars oss en rolig sykkeltur. Ble en runde via Ekeberg, Ingierstrand, Tusenfryd, Kolbotn, Ryen og hjem. Syklet for første gang med vector-pedaler, kjekt å følge med på watten underveis! Vi kjørte begge helt rolig i dag ettersom det er ritt i morgen, Sandefjord Tour står for tur!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter syklinga ble det en kjapp lunsj før vi tok turen til Sognsvann. Lars slikka sol mens jeg tok meg en open water-økt på egenhånd. Svømte helt over og tilbake, samt litt hit og dit, totalt ca. 2000m. Fokuserte på å gi litt gass underveis for å få opp pulsen og samtidig øve på god teknikk, ikke helt enkelt. Svømmer altfor ofte i comfortsonen på open water-økter, men der ligger jeg jo ikke i konkurranse, så fremover blir det flere økter med race pace på svøm!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwm5F3Tmz15k-ybdHWP5dgLAzlVzP4fH_afPvv4RUndgs9RpHVvasU9wM_KbIbEEa5zF9l-GKWk4ZkKscW_ycZppGVdNR7pGKp65AjlzqQELiGJ9XC6huBUtP9sh7zLO5hxS7H-qD8xMM0/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwm5F3Tmz15k-ybdHWP5dgLAzlVzP4fH_afPvv4RUndgs9RpHVvasU9wM_KbIbEEa5zF9l-GKWk4ZkKscW_ycZppGVdNR7pGKp65AjlzqQELiGJ9XC6huBUtP9sh7zLO5hxS7H-qD8xMM0/s1600/bilde+1.JPG" height="336" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På vei opp etter etter endt open water-økt på Sognsvann</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter svømminga møtte jeg Kristin på St. Hanshaugen hvor vi grillet i kveldssola. Kjempekoselig kveld med en jente jeg får sett litt for sjelden! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Denne uka klarte jeg målet mitt med 10t + sykling, samt litt løping og svømming. Totalt ble det 14,5t med trening. Fornøyd med det! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 262km</div>
<div>
Løp: 18km</div>
<div>
Open water: 3000m</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-25039147550679535842014-06-02T16:46:00.001+02:002014-06-02T16:49:09.117+02:00Trening uke 22. Base 4, uke 2/4. Masse sykling, nattevakter og årets andre sykkelritt<h4>
Mandag - Rolig start + 15 min x4 i sone 3 på temposykkelen, 3t10min, 79km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag skulle både jeg og Lars på nattevakt på kvelden og dermed ble det en rolig morgen før vi kom oss ut på sykkelen. Lars skulle kun ha en rolig restitusjonstur etter Vestfold Rundt i går, så vi syklet først sammen i Sørkedalen, før jeg kjørte sone 3-intervaller på egenhånd i Maridalen. Distansen var 8km som tilsvarer et drag på ca. 15min. Økta ble som følger:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Intervall 1 (Brekkekrysset-Skar) : 8km, 15min 25 sek, 31km/t</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Intervall 2 (Skar-Brekkekrysset) : Glemte starte klokka...</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Intervall 3 (Brekkekrysset-Skar) : 8km, 15min 56 sek, 30km/t</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Intervall 4 (Skar-Brekkekrysset) : 8km, 16min 56 sek, 28,5km/t</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Klarte ikke holde meg i sone 3 hele veien og ble liggende en del i høy sone 2 også. Må jobbe med å presse meg selv enda hardere på de harde øktene. Etter trening var det hjem for å få i seg litt mat før jeg kjørte til Tønsberg for nattevakt fra kl. 18.00-08.30. </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;"><br /></span></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-sPpSCl8p0x558rzQ66kl_400tIL6d4Si0oOo2-DjSPouqKs9jeSs7h4iFjkdaelJ_QqrXiUoRjNxr5mduZje4Ubo6d-6V-d6Trrvk9BiOoAIR1PiEpCPBWcWKWgdgkGzHzGIc4cwdH0M/s1600/IMG_3188.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-sPpSCl8p0x558rzQ66kl_400tIL6d4Si0oOo2-DjSPouqKs9jeSs7h4iFjkdaelJ_QqrXiUoRjNxr5mduZje4Ubo6d-6V-d6Trrvk9BiOoAIR1PiEpCPBWcWKWgdgkGzHzGIc4cwdH0M/s1600/IMG_3188.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gotta love it!</td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;"><br /></span></span></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;">Tirsdag - Økt 1: Løpetur i sone 2, 10 km. Økt 2: Styrketrening i TRX, 30min</span></span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;"><br /></span></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;">I natt jobbet jeg sammen med Carine og etter endt vakt tok vi turen hjem til henne for pannekakefrokost. Satt en knapp time på balkongen i sola og mumset pannekaker før det ble noen timers etterlengtet søvn. </span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times;"><br /></span></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglfyGqALaLL6rBHWZxQqehnb8XlQXJvlbvn0eBpLvhJy0iAoFeqRwQfiYddHgCY-0kBK602yeorSItfkRNvklk3i8_rMwvc9rLobfpXcG-BzZIUYCZnG4FLV_av_xzzODZ50FXJtcpdMVw/s1600/IMG_3192.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglfyGqALaLL6rBHWZxQqehnb8XlQXJvlbvn0eBpLvhJy0iAoFeqRwQfiYddHgCY-0kBK602yeorSItfkRNvklk3i8_rMwvc9rLobfpXcG-BzZIUYCZnG4FLV_av_xzzODZ50FXJtcpdMVw/s1600/IMG_3192.JPG" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pannekakefrokost er tingen etter en lang nattevakt, digg!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Siden jeg la meg litt seint på morgenen, var jeg ikke våken igjen før i 15-tiden. I dag var planen en forholdsvis rolig løpetur i sone 2, opp mot 10 km hvis ingen vondter underveis. I samråd med fysioterapeuten skal jeg øke lengden på løpøktene gradvis, så frem mot Hove skal ikke løpeøktene være noe særlig lenger enn 10 km. Som vanlig ble det hytterunden to ganger med en liten omvei sånn at turen totalt ble 10 km. Den siste kilometeren begynte jeg å bli litt stiv på høyre side, men ikke på langt nær sånn som det har vært tidligere. Det går fremover! Etter løpinga ble det 30 min med øvelser i TRX'n i garasjen. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Så var det klart for rekekveld i sola på hytta sammen med Caroline og Siri, må si jeg elsker å bo i Tønsberg på den årstiden her! Kunne ikke ha blitt bedre!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwXqqNlMBImrpuQWrsKYFb4oFJUQ4-M3wsbADwfwPLWISaa_asZ2w0yit3mnaTazC00eaCflCh8DtZAN98OSowAOPy_p_tleXuOmnv3ZlrSvYGsnZN_OW7GjGQhMsEyfD0Vg5fvPC1ErkW/s1600/IMG_3193.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwXqqNlMBImrpuQWrsKYFb4oFJUQ4-M3wsbADwfwPLWISaa_asZ2w0yit3mnaTazC00eaCflCh8DtZAN98OSowAOPy_p_tleXuOmnv3ZlrSvYGsnZN_OW7GjGQhMsEyfD0Vg5fvPC1ErkW/s1600/IMG_3193.JPG" height="238" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mmm, rekekveld!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Rolig sykkeltur i sone 1, 1t5min, 26,5km</h4>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh99BquzVxKAS5HRJ-4xpk2h303FDum9Ba8nRS34jJzleIzcNj8XdgOhn49YyUqX1CBtYLHAF17jIKgKgRRUU29RtBb5gz9WjJ6A3Dk7P-CHu8ZXPB65jsxnPiyLgJhS6YsX_arQl8DiScH/s1600/granfondo+don+pedro.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh99BquzVxKAS5HRJ-4xpk2h303FDum9Ba8nRS34jJzleIzcNj8XdgOhn49YyUqX1CBtYLHAF17jIKgKgRRUU29RtBb5gz9WjJ6A3Dk7P-CHu8ZXPB65jsxnPiyLgJhS6YsX_arQl8DiScH/s1600/granfondo+don+pedro.jpg" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dag Erik Pedersen - initiativtaker for Granfondo Don Pedro</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Etter jobb kl. 15.30 dro jeg rett ned på brygga i Tønsberg for intervju og innspilling av promo for sykkelrittet Granfondo Don Pedro sammen med Eirik Lundblad.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dette er et sykkelritt i regi av Dag Erik Pedersen som går av stabelen i Larvik lørdag 21.06. Kan du sykle, kan du delta og det beste av alt er at alle inntektene går uavkortet til Kreftforeningen! Dette er en sak jeg virkelig ønsker å støtte og jeg kommer til å legge ut videosnutten fra opptaket her på bloggen så fort den klar.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
For å lese mer om sykkelrittet, klikk deg inn her: <a href="http://granfondodonpedro.no/" target="_blank">Granfondo Don Pedro</a> . Oppfordrer alle til å bli med på sykkeltur denne lørdagen! Her er det ikke om å gjøre å komme først i mål, men å komme seg opp av sofaen og gjøre noe for egen helse samtidig som du bidrar positivt til andres helse ved å støtte Kreftforeningen. Vinn-vinn-situasjon! Påmelding finner du her : <a href="https://www.deltager.no/GFDP2014" target="_blank">Bli med!</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter innspillingen kom Lars en tur nedover til Tønsberg og kvelden gikk med til grilling samt en rolig sykkeløkt med noen innlagte smådrag, som forberedelse til ritt dagen etter. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Økt 1: Askerrunden, 2t20min, 63,5km. Økt 2: Open water-økt på Bogstad, 1100m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var det klart for årets andre sykkelritt, nemlig Askerrunden. Hadde meldt meg på turrittet med start kl. 11.00 og der var det ikke akkurat mange jenter påmeldt, i underkant av 10 stk. Målet var å finne et hjul i passe hastighet som jeg kunne ligge på og ta rittet som en treningsøkt. Klok av skade fra forrige sykkelritt, startet jeg ikke like hardt ut, men fant en gruppe jeg hang på de første kilometerne. Så delte denne gruppa seg og til slutt var vi en liten gjeng på tre stykker som syklet sammen nesten helt inn. Løypa var på ca. 64km, småkupert og med Lierbakkene som den hardeste kneika, men den gikk virkelig over all forventning. Syklet med en snittfart på 27 km/t og følte det gikk i et greit tempo hele veien. Mistet de to andre gutta litt i utforkjøringene, men tok de lett inn igjen så fort det gikk oppover igjen. Fikk meg i hvert fall en god treningsøkt, selv om jeg nok burde ha ligget mye mer i sone 3 enn jeg gjorde. Som Lars sier: Du har sykt mye mer å gå på, du må bare lære deg å hente det ut...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter sykkelrittet dro jeg og Lars innover mot Oslo og møtte Mari, Terezia, Raymond og Anders ved Bogstadvannet kl. 18.00, klare for open water-økt. Jeg var superklar for svømming, mens Lars nok så mest frem til grillinga etterpå. Totalt ble det 1100m for min del og en myk start på utesvømmingssesongen. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2WzdpWtV2o6Rs52XCNjqthk6IUQizP_T5WicsXIFA0fYwM1nswzdHHweDcPNMVDr1XpUmZJ2fKCvxIohTdAXZQPbJYG9-JEcox2jp6PQM6_epwUhpjNHf2lkd8nWCdU_SG60TJ8W7BM90/s1600/IMG_3199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2WzdpWtV2o6Rs52XCNjqthk6IUQizP_T5WicsXIFA0fYwM1nswzdHHweDcPNMVDr1XpUmZJ2fKCvxIohTdAXZQPbJYG9-JEcox2jp6PQM6_epwUhpjNHf2lkd8nWCdU_SG60TJ8W7BM90/s1600/IMG_3199.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sommeridyll på Bogstad!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA9tDjsvDW4WAsplSnBscAXoM9OTDl8ftS-c0qMBNz7AcYgWdB6sUoGvCPGXgNP28ZiP7fGNIR1ESu3ZH0RasNGuvCdvbZZtiHaTiHj9r0L48JcKHLIpIO-zG_xmTfWCyHkOfj6FVQMOey/s1600/bilde-19.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA9tDjsvDW4WAsplSnBscAXoM9OTDl8ftS-c0qMBNz7AcYgWdB6sUoGvCPGXgNP28ZiP7fGNIR1ESu3ZH0RasNGuvCdvbZZtiHaTiHj9r0L48JcKHLIpIO-zG_xmTfWCyHkOfj6FVQMOey/s1600/bilde-19.JPG" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Triatlet in the making + syklist som leker triatlet <3</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - Løpetur med 25-minutters sone 3-drag, 8km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var det om å gjøre å få unna løpetreninga før jeg skulle til fysio, for etter fysio er ikke rumpa mottakelig for løping i det hele tatt! Tok turen til Sognsvann, startet med en rolig oppvarming på ca. 10 minutter, før jeg dro igang med et 25-minutters sone 3-drag. Sone 3-farta er ikke hva den engang var, det har nok belastningsskaden mye av skylden for, men desto viktigere å prøve å jobbe seg opp og fram igjen. Ble rimelig sliten av denne økta og det var helt tydelig at gårsdagens ritt hadde gjort noe med beina, for tungt var det!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Så var det fysio og hjem for å ordne litt i leiligheten før jeg på nytt tok turen til Tønsberg for nattevakt fra kl. 18.00-09.30. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Open water-økt på Ringshaugstranda, 1200m</h4>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHUaemx9MaIqm1ngrXegs0On814NRLz8sGSbKo5-Y3l5Wl1IMvt91UEcPyVF3amNqi8ELVFimCA7iYC__bRLcRz54UFJ1dxCJO_VPMlmple7TSFyY34D4jsSDQRA2ZzFtKRhW9ZS_TVA-M/s1600/IMG_3202.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHUaemx9MaIqm1ngrXegs0On814NRLz8sGSbKo5-Y3l5Wl1IMvt91UEcPyVF3amNqi8ELVFimCA7iYC__bRLcRz54UFJ1dxCJO_VPMlmple7TSFyY34D4jsSDQRA2ZzFtKRhW9ZS_TVA-M/s1600/IMG_3202.JPG" height="239" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Strøkne forhold for open water-svømming på Ringshaug!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Etter en forholdsvis rolig natt ble det noen timer på øyet når jeg kom hjem, men allerede i 12.30-tiden var jeg våken igjen. Om å gjøre å utnytte sommerdagene når de er her! Hadde planer om en treningsfri dag, men ettersom noen av turnuslegene allerede var på plass på Ringshaugstranda, tok jeg turen dit jeg også og skviste samtidig inn ca. 25 min med utesvømming. Helt strøkne svømmeforhold og 1200m var unnagjort på 25min.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter svømminga tok jeg turen til Kristine og Rune for å feire 1-års dagen til verdens fineste lille Pernille! Stas å bli ett år! Etter feiringen kjørte jeg til Svelvik for å møte Lars og vi dro sammen til feringen av Carina sin 30-års dag. Mange festiligheter denne dagen, og etter nattevakt, litt lite søvn og mye på planen, var jeg helt kjørt rundt midnatt, ergo ble det en ikke altfor sen kveld. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - Rolig start + 10 min x4 i lav sone 3 og 4 min x4 i høy sone 3 på temposykkelen, 3t10min, 85,5km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag ble jeg vekket av Lars først i 11-tiden, tydelig at jeg trengte å ta igjen litt søvn. Planen for dagen var intervaller på temposykkelen. Vi syklet først rolig til Holmestrand hvor vi spiste frokost på en benk på brygga, så startet intervallhardkjøret på vei hjem. Kjørte først 10 min x4 i lav sone 3, deretter ca. 15 min rolig kjøring før vi gjennomførte 4 min x4. Målet på de siste 4 intervallene var sone 4, men jeg kom meg aldri høyere opp enn en høy sone 3. Utrolig bra og krevende økt!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnjDWDtTgEDXo90PRDv80d3czyA0Ip4xR8rSVL3Q7C97naWhKrW97CZmvHczRULCn4ok2uDaIUqKi4tkF2176EeVZTrF3a1faM6uaxHC-dtevHrjTujGR-OO5hvwW4Z7fQ0u23QTGORkB3/s1600/IMG_3229.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnjDWDtTgEDXo90PRDv80d3czyA0Ip4xR8rSVL3Q7C97naWhKrW97CZmvHczRULCn4ok2uDaIUqKi4tkF2176EeVZTrF3a1faM6uaxHC-dtevHrjTujGR-OO5hvwW4Z7fQ0u23QTGORkB3/s1600/IMG_3229.JPG" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Summertime! The Shivs på tur!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter syklinga var jeg helt kokt, til tross for at jeg hadde syklet i bare sports-BH og bib, og hoppet i sjøen på skjæra hvor moren til Lars bor. Det var mildt sagt dritkaldt i vannet! Etter en varm dusj ble det grilling av ribbe (!) i sola og aller helst skulle jeg gjerne ha sittet ute hele sommerkvelden, men kl. 20.00 var det klart for ukas siste nattevakt.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dette ble en bra treningsuke med mange kvalitetsøkter, til tross for flere lange nattevakter som gjør sitt med døgnrytmen. Totalt ble det i overkant av 13t trening. Satser på en like bra treningsuke til uka og at knallværet fortsetter! Sommer-Norge leverer om dagen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 254,5km</div>
<div>
Løp: 18km</div>
<div>
Open water: 2300m</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-51988081990977777602014-05-29T22:19:00.000+02:002014-05-29T22:48:00.798+02:00Trening uke 21. Base 4, uke 1/4. Intens jobbing + jentetur til Amsterdam<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Mandag - Rolig løpetur, 8km</span><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Denne uka startet med tre lange dager på jobb og lite tid til trening. Etter 13,5t var jeg ferdig med vakten og var hjemme litt over ni på kvelden. Vel tilbake på hytta tok jeg meg en rolig løpetur i kveldssola, sykt deilig! Så var det bare å få unna 20min med tøyninger før det var rett i seng. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Styrketrening i TRX, 30min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag hadde jeg planlagt å løpe intervaller på morgenen og så styrketrening i TRX'n etterpå. Da klokka ringte følte jeg meg helt uvel og vagte å sove forbi løpetreninga. Etter litt frokost rakk jeg en halvtime med styrketrening, noe som er mer enn nok i TRX'en for min del, tungt! Så var det nye 13t på jobb fra kl. 10.00-23.00.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCbn1HAlJ4mNQv6pjFqdL_wdvuu-6QwVnWsuNwvwElxaD_4P4nDpGYiWfT25WsYca1-yZUEmenA3wytgSYMa2IUePo3A1GbHLHMYt7kpqlR6fI6NGuqYLb2EPT6wqY5UUV6YupIs1IvYbw/s1600/IMG_3164.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCbn1HAlJ4mNQv6pjFqdL_wdvuu-6QwVnWsuNwvwElxaD_4P4nDpGYiWfT25WsYca1-yZUEmenA3wytgSYMa2IUePo3A1GbHLHMYt7kpqlR6fI6NGuqYLb2EPT6wqY5UUV6YupIs1IvYbw/s1600/IMG_3164.JPG" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">TRX i garasjen er tingen!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Ny lang dag på jobb fra kl. 10.00-23.00. 39,5t på jobb på tre dager er i det meste laget og for at totalbelastningen ikke skal bli for stor var det eneste riktige å ta en treningsfri dag i dag. Heldigvis ventet det en fridag dagen etter og derfor kjørte jeg til Oslo rett etter jobb.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Økt 1: Svømming 2800m. Økt 2: Styrketrening kjernemuskulatur, 30min. Økt 3: Rolig sykkeltur, 2t15min, 57km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Endelig fridag og muligheten til å sove ut litt. Etter frokost tok jeg turen i svømmehallen og svømte uten fastsatt program. Merker at motivasjonen for å svømme inne begynner å dale, på tide å komme i gang med open water-økter ute! Etter svømmingen ble det en halvtime med styrketrening med fokus på kjernemuskulatur.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter at Lars var ferdig på jobb tok vi en rolig sykkeltur i Maridalen og Sørkedalen. Jeg bare elsker temposykkelen min, helt rå å sykle på! Ble en deilig tur i kortkort med is-stopp på landhandelen i Sørkedalen. Rundet av kvelden med date-night på Olivia på Aker Brygge. Lykke!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - Økt 1: 10 min x3 i sone 3 på temposykkel, 1t, 28km. Økt 2: Overgang løp, 5km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Dagen startet med fysio hos Anja på Magnat. Grugleder meg hver gang for er så vondt, men samtidig så er det helt nødvendig. Heldigvis merker jeg allerede resultater på løpingen og kjenner ingen vondter på turene opp mot 10 km, får øke lengden på øktene etter hvert. Tok bilen til fysio med sykkelen baki sånn at jeg rakk å møte Mari i Brekkekrysset kl. 11.00. I dag stod det sone 3-intervaller på planen. Både jeg og Mari hadde litt tunge bein i dag, men vi fikk presset oss gjennom tre gode intervaller. Etter økta byttet jeg over til løpesko for en overgangsøkt. Fy søren så vondt det er å løpe rett etter massasje mot den stramme muskelen i rumpa! Beit likevel tenna sammen og fullførte 5 km som planlagt, no pain no gain!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter treninga var det hjem for å slappe av litt før jeg dro på jentetur til Amsterdam på kvelden. Endelig var det klart for kvalitetstid med Kjelsås-jentene. Helt rart å tenke på at vi har kjent hverandre siden 1. klasse på barneskolen. Glad vi fortsatt har så god kontakt som vi har <3</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Rolig løpetur, 8km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en lang dag med trasking i Amsterdams gater, samt shopping, cafétur og mye mer, tok jeg og Tonje oss en rolig løpetur i Vondelpark, rett i nærheten av der Tonje bor. Utrolig fin park, perfekt for løping. Da klarte jeg skvise inn litt trening på jentetur også, fornøyd med det! På kvelden var det ut for å spise på indonesisk restaurant før vi tok oss en liten bytur.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4xc2nO-aT1aRIVENjjhqs3-_HwkmxArIuAS9sjo6QdKLvCGK1ju-k5Radu5MNUaoAoJroRvCTKwFyy3yAKKXBKd9utWEG1JEGQaOXOpuGyF8GZ7tPVl2IQSS15T-56NoAjI5AeuDj3Zlz/s1600/IMG_3180.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4xc2nO-aT1aRIVENjjhqs3-_HwkmxArIuAS9sjo6QdKLvCGK1ju-k5Radu5MNUaoAoJroRvCTKwFyy3yAKKXBKd9utWEG1JEGQaOXOpuGyF8GZ7tPVl2IQSS15T-56NoAjI5AeuDj3Zlz/s1600/IMG_3180.JPG" height="237" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meg og Tonje etter endt økt i Vondelpark! Tommel opp for trening på jentetur!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Ny superkoselig dag i Amsterdam før vi dro tilbake til Oslo på kvelden. Tusen takk for turen jenter!</div>
<div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtBtTqRBKBKDaaW0mFj6Pn_osYCenxKLoL_7SA3mgPEPiLKAwhLxoYmpcTbeerb54xBWEKvRCmr5lm8l7uLM5iE5wbv-3bgcK0ISGXW6BSNqzga7tWLMn4oo4ntyJZp5arsFIAaoqqaqvb/s1600/IMG_3185.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtBtTqRBKBKDaaW0mFj6Pn_osYCenxKLoL_7SA3mgPEPiLKAwhLxoYmpcTbeerb54xBWEKvRCmr5lm8l7uLM5iE5wbv-3bgcK0ISGXW6BSNqzga7tWLMn4oo4ntyJZp5arsFIAaoqqaqvb/s1600/IMG_3185.JPG" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jentetur til Amsterdam <3</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble: </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 85km</div>
<div>
Løp: 21km</div>
<div>
Svømming: 2800m</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Med intensiv jobbing på begynnelsen av uka og jentetur til Amsterdam i helgen, ble det ikke rom for så mye trening. Totalt ble det 7,5t. Satser på mer tid til spesielt sykling til uka. Og aller helst en open water økt eller to også. Ikke lenge før triathlonsesongen er i gang nå!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-44023010075449743752014-05-18T21:45:00.000+02:002014-05-18T21:45:04.472+02:00Trening uke 20. Base 3, uke 4/4. Løpeforbud opphevet + sesongens første sykkelritt<h4>
Mandag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Etter mange lange vakter på jobb i helgen, hadde jeg heldigvis en normal arbeidsdag i dag. Sluttet litt før og kjørte inn til Oslo for å rekke et møte med Aktiv Mot Kreft. Så var det hjem til Bjerke og en pjusk Lars som lå rett ut på sofaen. Ingen trening i dag, kun bevegelighet og 'massasje' med tennisball mot stram piriformis. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Økt 1: Svømming 2500m. Økt 2: Rolig sykkeltur i Maridalen, 1t50min, 45min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Troppet opp på Domus kl. 07.00 med Eirik for en tidlig svømmeøkt. Eirik skal også kjøre Norseman i år, og på veien mot den svarte trøya har han valgt å støtte Kreftforeningen med en innsamlingsaksjon. Helt fantastisk bra inititiav spør du meg! Hvis du vil lese mer om prosjektet og kanskje gi et bidrag, så klikk deg inn <a href="http://innsamling.kreftforeningen.no/kfarbeid/start-innsamling.aspx?col=5-1234" target="_blank">her.</a> Vi kjørte litt forskjellig program, min økt ble som følger: </div>
<div>
<i>Inn: 400m</i></div>
<div>
<i>Hs: 100m x10, 200m x5</i></div>
<div>
<i>Ut: 100m</i></div>
<div>
<i>Totalt: 2500m</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
Etter svømmeøkta dro jeg på fysio på Magnat. Har fortsatt tidenes blåmerke etter massasjen fra forrige uke, og det ble vel neppe noe bedre etter timen i dag, hehe. Men fysio må til for den stramme piriformis-muskelen. Nå kan jeg endelig begynne å løpe litt igjen også, gleder meg! Eneste begrensning er at jeg må avbryte økta dersom jeg begynner å kjenne at det gjør vondt igjen..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
På kvelden var det klart for dagens andre økt. Skulle egentlig kjøre intervaller i Grefsenkollen i dag, men etter oppvarmingen inn og ut av Maridalen var jeg så tett i brystet at jeg endte opp med å kjøre en rolig økt i stedet. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Økt 1: Løp i sone 2, 6km. Økt 2: Styrketrening kjernemuskulatur og bein</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag kjørte jeg tur-retur Tønsberg for jobb, så ble det en løpeøkt på Sognsvann i finværet. Endelig skulle jeg få testet ut de nye Salming-skoene mine! Valgte å løpe langs vannet i dag i tilfelle det skulle gjøre vondt underveis på løpinga. Lykken over å kunne løpe igjen var mildt sagt stor og jeg følte at jeg fløy avgårde. En runde ble fort til to og jeg kjente ingenting til vondtene underveis. Yes! Etter løpinga kjørte jeg noen øvelser på mage/rygg samt utfall på benk og noen spensthopp. Føler meg så sykt teit når jeg står alene på en gressflekk og gjør de øvelsene, men men. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Økt 1: Sykkel intervall 15min x3 på rulla. Økt 2: Svømming 750m-test, totalt 1000m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter jobb i dag var motivasjonen for å sykle intervaller lik null.. Det hjalp ikke at det plutselig begynte å regne ute heller. Så derfor endte jeg opp med å kjøre intervallene inne på rulla i stedet. Ble 15 min x3, hvorav de to første var desidert de to beste, mens det siste intervallet ble litt så som så. På sånne dager må jeg bare si meg fornøyd med at økta faktisk ble gjennomført, mye bedre enn ingenting.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Senere på kvelden dro jeg til Tønsberg svømmehall for svømmetrening med Tønsberg Tri. Ikke visste jeg at det var planlagt 750m-test i dag, kanskje like greit, hehe. Gjennomførte så godt jeg kunne, men føkte at det gikk sakte i dag. Snittfarten ble 01:58min/100m, noe som er en god del dårligere enn snittfarten jeg hadde på forrige 1000m-test. Litt misfornøyd med det, men da blir det nok bedre neste gang!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter svømmetesten møtte jeg Carine og vi dro sammen på torsdagspils med jobben. Lenge siden jeg har vært på torsdagspils, blir som regel nedprioritert til fordel for trening og søvn, men veldig glad jeg tok turen i dag.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag: Økt 1: Rolig løp 8km i sone 1. Økt 2: Styrketrening. Økt 3: Svømming 1800m, teknikk</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Kjørte inn til Oslo etter jobb og siden Lars var i Vikersund en tur, ble det en treningskveld på meg. Startet med en rolig løpetur på Sognsvann i strålende sol, sommerstemning! I dag dristet jeg meg til tre runder, men mot slutten av den tredje runden begynte det å murre, så etter 8km ga jeg meg. Så dro jeg bort til Domus for litt styrketrening med fokus på kjernemuskulatur samt litt bevegelighet, før jeg hoppet i bassenget. I dag kjørte jeg en ren teknikkøkt. Følte for å terpe litt på dette i dag etter den middelmådige prestasjonen på svømmetesten i går. Etter 1800m sa jeg meg fornøyd og dro hjem.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">17. mai og treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<h4>
Søndag - 'Nordmarka Rundt', 5t35min, 148km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var det klart for sesongens første sykkelritt, noe som skulle vise seg å bli en skikkelig tung økt for min del. Jeg, Mari, Raymond og Lars hadde alle meldt oss på. Lars skulle egentlig syklet med laget, men pga. sykdom ble det en rolig tur for han med meg i stedet. Jeg og Mari hadde meldt oss på gruppa som skulle kjøre på 4.30-5.00t og vi hadde mål om 30km/t som snittfart. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Allerede ved Tåsentunnelen skjønte jeg at nivået ble altfor tøft for min del. Hang på halen frem til Skui, men så var det slutt. Med en snittfart på rundt 38km/t på de to første milene hadde jeg åpnet altfor hardt og jeg burde ha sluppet de andre mye før. Kom meg greit opp Sollihøgda, men så forsvant siste rest av puljen og jeg og Lars endte opp med å sykle 'alene'. Demotivert og litt sur for at jeg ikke klarte å henge med, ga jeg litt opp underveis og ville egentlig bare bryte. Heldigvis var Lars med og motiverte meg til å ta rittet som en treningsøkt i stedet, og etterhvert kom humøret tilbake og vi fikk oss en veldig fin tur i sommervarmen i nydelige omgivelser. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hater følelsen av å ikke være 'bra nok', men i dag var jeg rett og slett ikke bedre. Får fokusere på det positive: Fullførte rittet, fikk meg en god treningsøkt og ikke minst fikk jeg jobbet med det mentale i dag.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaLncVCdI9FWzo5JcqUoXmiVdTrPwQ_-skz2qzI8F8YGLomUsPVuLlowrl2f9n2c6fkEgxQKGgQGGKJbWJCFRqYJQnAcrPyTsQPjoEHnW8OMrWCWATxi-iZqNpJXZ4TlxBihvTXDyGV83P/s1600/bilde+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaLncVCdI9FWzo5JcqUoXmiVdTrPwQ_-skz2qzI8F8YGLomUsPVuLlowrl2f9n2c6fkEgxQKGgQGGKJbWJCFRqYJQnAcrPyTsQPjoEHnW8OMrWCWATxi-iZqNpJXZ4TlxBihvTXDyGV83P/s1600/bilde+1.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Go'gjengen i målområdet! Både Mari og Raymond kom inn under 5t, tøffingene!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ukas 'tall' ble:<br />
<br />
Sykkel: 193km + 75min på rulla<br />
Løp: 14km<br />
Svømming: 5300m<br />
<br />
Totalt ble det 13t trening denne uka, inkl. to treningsfrie dager. Nå er baseperiode 3 over og de neste 8 ukene venter en krevende treningsperiode før jeg skal roe litt ned de siste ukene før Norseman. Jeg føler ikke akkurat at jeg er helt i rute med tanke på ironman i august, og jeg veksler hele tiden mellom å grue meg og glede meg. Helt klar blir jeg nok aldri, men jeg skal i hvert fall gjør det jeg kan de neste 11 ukene for at utgangspunktet mitt ved start skal bli best mulig. Gjennomføre skal jeg, men om det blir svart trøye gjenstår å se! I mellomtiden får jeg leke meg litt med Lars sin trøye fra 2011, *kremt*<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL7WBI58KJFY6mJCRXAcQT2gksOxD8YM1-K0Cjav0gqRlkKUn3w0Q6bg2XYmCjycEsXw2KrtctU9pZhc1G4S0AMqWCMWXmmqBKsoQ143_6oQHZNUsR7hEWJc-KDUY4e2mg9U4qVTfh1ek6/s1600/IMG_3153.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL7WBI58KJFY6mJCRXAcQT2gksOxD8YM1-K0Cjav0gqRlkKUn3w0Q6bg2XYmCjycEsXw2KrtctU9pZhc1G4S0AMqWCMWXmmqBKsoQ143_6oQHZNUsR7hEWJc-KDUY4e2mg9U4qVTfh1ek6/s1600/IMG_3153.JPG" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-51485439928043770902014-05-12T22:50:00.001+02:002014-05-12T22:50:54.327+02:00Trening uke 19. Base 3, uke 3/4. En suboptimal treningsuke<h4>
Mandag - Styrketrening</h4>
<br />
Da var det endelig langfri igjen og jeg hadde fri fra jobb man-ons. Planen var å få unnagjort flere av de lengre treningsøktene tidlig i uka ettersom jeg skulle ha lange vakter i helgen. Mandagsfri startet på best mulig vis, nemlig ved å sove ut! Ettersom formen har vært litt svingende de siste dagene, valgte jeg å kun kjøre en styrkeøkt i dag. Tok turen innom mitt gamle arbeidssted Elixia på Ullevaal Stadion, sykt fint senter! I dag ble det en lang økt med flere øvelser på bein, armer, mage og rygg.<br />
<br />
Etter styrkeøkta dro jeg rett ned til Toni&Guy i Hegdehaugsveien for klipping&farging av håret og deretter møtte jeg Hilde for middag på Olivia. På sånne dager merker jeg at jeg savner Oslo litt!<br />
<br />
<br />
<h4>
Tirsdag - Økt 1: Svømming 2600m. Økt 2: Rolig spinning 45 min. Økt 3: Styrketrening mage/rygg + bevegelighet</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag sov jeg lenge før jeg tok turen til Fredrikstad for å besøke farmor. Etter nystekte vafler, svipptur innom sentrum, lunsj på Snippen restaurant og kaffe/kake til dessert, rullet jeg hjemover mot Oslo igjen (mett!).<br />
<br />
Forkjølelsen var så og si borte i dag og jeg forsøkte meg derfor på en rolig spinningøkt. Rullet avgårde i lav sone 2 som en slags oppvarming før styrketrening og bevegelighet. I dag kjørte jeg kun øvelser i TRX på mage og rygg. Deretter ble det en skikkelig runde med bevegelighetstrening.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Svømming 2600m</h4>
<div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
Dagen startet tidlig med svømmeavtale på Domus med treningsfruen min Mari. Planen var 3000m med intervaller på 100m, 200m og 300m. Mari gjennomførte med stil, mens jeg var litt ufokusert og endte opp med 2600 (ble litt lange pauser underveis). Kjørte følgende program:</div>
</div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Inn: 200m</i></div>
</div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Hs: 300m x2, 200m x3, 100m x1, 200m x3, 300m x1</i></div>
</div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Ut: 200m</i></div>
</div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Totalt: 2600m</i></div>
</div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
Mari er mye raskere i vannet enn meg og jeg merker at jeg pusher meg selv ekstra for å henge på, god trening!</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
Etter svømminga hadde jeg time til fysio på Magnat. Der fikk jeg bekreftet det jeg lenge har trodd har vært problemet, nemlig en stram piriformismuskel. Etter 30min med brutal massasje var jeg rimelig mørbanka, men med vondt skal vondt fordrives! Har allerede hatt løpeforbud i halvannen uke nå og etter råd fra fysioterapeuten skal jeg vente enda en uke til før jeg forsiktig prøver meg på løping igjen. I mellomtiden blir det øvelser mot vegg med tennisball for å løse opp den stramme muskelen, samt daglige tøyninger. Skal tilbake til fysio til uka for ny massasje, så håper det har blitt litt bedre til da!</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
På ettermiddagen hadde jeg egentlig planlagt en sykkeløkt, men muskulaturen i rumpa var helt ødelagt og motivasjonen for trening i kaldt og vått vært var lik null. I stedet ble det en spontantur til Hanna og litt etterlengtet venninnetid. </div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Torsdag - Svømming 2200m</h4>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tidlig opp igjen for ny svømmedate med Mari. Denne gangen var heldigvis fokuset på plass og jeg fikk kjørt en god intervalløkt. Kjørte nesten samme opplegg som sist, men med litt færre intervaller. Etter svømminga var det bare å hive seg i bilen for å rekke en kort dag på jobb i Tønsberg. Så var det tilbake igjen til Oslo for å spise middag med Tonje som var på Oslo-besøk. Superkoselig! Deretter ventet ukas lille høydepunkt: Justin Timberlake konsert. Ah, for en mann! Tror samtlige i venninnegjengen ble småforelska i han under konserten. Haha!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en litt sen kveld i går endte jeg opp med å sove litt ekstra i stedet for å trene før jeg skulle på jobb i Tønsberg. Denne uka har det vært mye sosialt på planen og det har gått utover søvn og lyst til å trene. Ikke bra for Norseman, men orker ikke være dritfokusert hele tiden. Klokka 21.00 var jeg ferdig på jobb og jeg og Caroline dro til henne for en rolig fredagskveld.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Sykkeltur med ca. 45min I3-drag, 1t30min, 39km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I går kveld bestemte jeg meg for å sykle en runde før jeg skulle på jobb kl. 12.00. La frem alt av treningstøy i forkant og selv om kroppen ropte etter mer søvn når klokka ringte, så kom jeg meg opp. Fokus fokus fokus. Angret ikke et sekund når jeg først var kommet meg ut på tur. Sol, varmere i været enn forventet, stille gater og endte opp med en super økt med et langt sone 3-drag på ca. 45 min midt i. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Først i halv ti-tiden var jeg ferdig på jobb og kunne endelig møte Lars på brygga i Tønsberg. Spiste middag ute før vi dro sammen ut til hytta, akkurat det jeg trengte etter en forholdsvis lang og slitsom dag på jobb. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - Styrketrening bein</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var det tidlig opp for en ny lang dag på jobb fra 08.00-21.00, så med det forsvant forståelig nok hele søndagen. Vel hjemme igjen ble det en sen middag og et par styrkeøvelser på beina før jeg fikk unnagjort dagens runde med bevegelighet. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Denne uka ble suboptimal med tanke på trening for min del. Det ble mye sosialt som jeg ikke ville ha vært foruten og med lange dager på jobb mot slutten av uka var det rett og slett ikke rom for mer. Alt handler om prioriteringer og akkurat nå kjenner jeg at jeg er i en fase hvor treningen går litt trått. Totalt ble det i underkant av 7t trening (bevegelighet og tøyninger medregnes ikke).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 39km</div>
<div>
Løp: -</div>
<div>
Svømming: 4800m</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Til uka skal jeg jobbe for å få litt mer overskudd til trening og uka skal starte med treningsfri etter en slitsom helg. Er søren meg bare én uke til årets første ritt, hjælp! Krysser også fingrene for at jeg snart får klarsignal til å løpe litt igjen, savner det... Det ventet forresten en svært så hyggelig overraskelse i posten tidligere i uka, nemlig nye løpesko fra Salming! Var heldig og vant en konkurranse på facebook-siden til Salming og vips hadde jeg fått meg nye, knallfine løpesko! Winning!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnbLjOaVdgpCi8P7fASPDZcgfQtAsYaACa_rnVME4bCzzuMKJudpx-6nSmfKD2w-Gcqc9T0BCPtcM6OoTiNZdthzY-QbFdsHOkQXfPQOxtxx84iR7YdYeCJG-Z32G2wRTElWSe_D7EvBP/s1600/bilde-18.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnbLjOaVdgpCi8P7fASPDZcgfQtAsYaACa_rnVME4bCzzuMKJudpx-6nSmfKD2w-Gcqc9T0BCPtcM6OoTiNZdthzY-QbFdsHOkQXfPQOxtxx84iR7YdYeCJG-Z32G2wRTElWSe_D7EvBP/s1600/bilde-18.JPG" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Førnøyd med nye sko! Kun posering, ingen løping helt enda.. </td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-20734031413649209682014-05-05T19:46:00.000+02:002014-05-05T19:46:05.000+02:00Trening uke 18. Base 3, uke 2/4. VårforkjølelseDenne uka slo vårforkjølelsen virkelig til og antall treningstimer ble sterkt redusert. Når jeg først blir forkjøla har jeg en tendens til å hangle i to-tre uker uten å bli ordentlig syk, men det har jeg virkelig ikke tid til nå. Derfor roet jeg ned den uka her i håp om en kortvarig forkjølelse. Planen var en løpefri uke, men i tillegg måtte jeg stryke flere av de planlagte sykkel - og svømmeøktene også. Utrolig kjedelig, men sånn er det bare. Eneste positive er at jeg aldri har vært så flink med tøyninger som jeg har vært den uka her!<br />
<h4>
</h4>
<div>
<br /></div>
<h4>
Mandag - Rolig sykkeltur, 2t40min, 65km</h4>
<div>
<br />
Uka startet med nattevakt kl. 18.00, men før den tid rakk jeg en sykkeltur på tempoen. Ute var det fortsatt sol og ganske varmt, men jeg overvurderte nok gradestokken noe, for ble kaldt å sykle i bare kortkort. Syklet en runde fra Tønsberg langs gamle E18 retning Kopstad-krysset, via Horten, Åsgårdstrand og hjem til Føynland. Strekket langs gamle E18 er helt perfekt for trening på temposykkelen; slake partier, rett frem og med gode muligheter for å jobbe med høy hastighet. Lå i tempobøylen nesten hele turen og ryggen protesterte ikke i det hele tatt. Nedover holder jeg nok litt igjen enda, men det kommer seg stadig! Totalt ble det 65km på 2t40min i et rolig tempo. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vel hjemme igjen ble det middagslaging og en drøy times slumring i sola før jeg dro på nattevakt. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRCqecVmOLe4rcvDYfHCkvaSOBHg6IangiS8Equ9beqB2LbMiusXE_lMFSHWjKW5iw3R6KabMCbARovz6b_IV9Ki5j-CZvVf0VmDV4c6vfLqxefjDamCRnh7OkIFzGODqCJpe9ZgLutr1M/s1600/IMG_3102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRCqecVmOLe4rcvDYfHCkvaSOBHg6IangiS8Equ9beqB2LbMiusXE_lMFSHWjKW5iw3R6KabMCbARovz6b_IV9Ki5j-CZvVf0VmDV4c6vfLqxefjDamCRnh7OkIFzGODqCJpe9ZgLutr1M/s1600/IMG_3102.JPG" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blåbærkos i solveggen på hytta!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Svømming 2800m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en forholdsvis rolig nattevakt med mulighet for noen timers søvn, valgte jeg å ikke legge meg når jeg kom hjem på morgenen. I stedet ble det en formiddag med fiksing av ting jeg har utsatt lenge, som selvangivelsen, forsikring av temposykkelen, overnatting under Norseman osv. Utrolig hvor mye man får ordnet på kort tid!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Litt før klokka to dro jeg i et møte på jobb, så hjem igjen for å spise litt middag før jeg dro litt tidligere enn planlagt til svømmehallen. Fail! Tønsberg svømmehall er et håpløst sted å svømme på ettermiddagene/tidlig kveld. Det er null system på hvem som ligger i hvilke baner og i hver bane er det en salig blanding av trege brystsvømmere, crawlere og unger som flyr frem og tilbake. Komplett kaos! Forsøkte likevel så godt jeg kunne å gjennomføre det planlagte svømmeprogrammet, til tross for en del avbrytelser underveis på intervallene. Endte opp med følgende svømmeprogram:</div>
<div>
<i>Inn: 500m</i></div>
<div>
<i>Hs1: 100m x15 - orker ikke tenke på antall intervaller med ufrivillig 'pause' underveis</i></div>
<div>
<i>100m rolig</i></div>
<div>
<i>Hs2: 50m x10</i></div>
<div>
<i>Ut: 200m</i></div>
<div>
<i>Totalt: 2800m</i></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Styrketrening</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I morges våknet jeg opp dritforkjøla, klassisk vårforkjølelse... Den planlagte sykkelturen etter jobb ble avlyst og jeg tok meg i stedet en tur innom Velotel for å trene litt styrke. Lenge siden jeg har trent styrke i studio nå, kjørte standardprogrammet, samt noen ekstra øvelser på mage/rygg. Resten av kvelden ble tilbrakt på sofaen foran TV'n på hytta, slækk..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
Helligdag, men ikke fridag på denne jenta. 1. mai ble 'feiret' med 13,5t dagvakt på jobb. Kom meg greit gjennom vakta til tross for at jeg var rimelig tett i systemet. Treningsfri dag med unntak av de obligatoriske tøyningene.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
I dag begynte jeg ikke på jobb før kl. 11.00, men ettersom jeg fortsatt ikke var helt i slag, valgte jeg å prioritere litt ekstra søvn fremfor den planlagte svømmeøkta. Etter jobb møtte jeg Lars på hytta og vi dro sammen på hyttetur på Hvasser hvor vi skulle tilbringe resten av helgen med Vippetangen dykkerklubb.<br />
<br />
<br />
<h4>
Lørdag - Kortintervaller på temposykkelen, 3min x7 i sone 3/4, 1t25min, 35km</h4>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var formen litt bedre igjen og siden vi var på dykkertur valgte vi å kjøre en forholdsvis kort og effektiv intervalløkt. Begge gjennomførte 3min x7 i høy sone 3 med overgang til sone 4. Veien fra Lindhøy og ut til Verdens Ende passer veldig bra for intervaller og i dag var det heldigvis lite biler på veien. Kom meg fint opp i puls, men lungene sleit underveis på intervallene og jeg følte meg helt elendig etterpå. Mulig jeg burde gått for en litt roligere økt i dag..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter treninga ventet vafler i sola, kubb, softis med tutti frutti, grilling med gode venner og skravling til langt ut på kvelden. God stemning!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFosjN_-HEoO-2HcIo7THUBnBDGGHyOowMPBNnAq0raT3a47WBqsJLEFlx1sLKfLMh0tYinQibYhNWvbLzyHgRN53lGs7Cntw1RwrofVsVw9bE3ukw2WqtkxHc7Htj5g_DWyKpxngHI2JQ/s1600/IMG_3110.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFosjN_-HEoO-2HcIo7THUBnBDGGHyOowMPBNnAq0raT3a47WBqsJLEFlx1sLKfLMh0tYinQibYhNWvbLzyHgRN53lGs7Cntw1RwrofVsVw9bE3ukw2WqtkxHc7Htj5g_DWyKpxngHI2JQ/s1600/IMG_3110.JPG" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mmm, marshmallows!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - Økt 1: Rolig testløpetur, 5km. Økt 2: Styrketrening</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag ble det en forholdsvis tidlig avreise fra Hvasser. Lars dro på sykkeltur, mens jeg bare skulle sove 'litt til' da jeg følte at formen var blitt litt dårligere igjen.. Endte opp med å sove 3t midt på dagen! Tidligere den uka her har jeg vært flink til å ikke ta igjen 'tapt trening', dvs. ta igjen økter jeg ikke fikk gjort pga. dårlig i form. Men i dag følte jeg virkelig på at det hadde blitt få treningstimer den uka her og jeg hadde lyst til å teste om vondtene ble fremprovosert av en kort og rolig løpetur. Løp derfor hytterunden på ca. 5 km i et rolig tempo, noe som gikk overraskende greit. Blir spennende å høre hva fysioterapeuten sier i morgen! Etter løpinga ble det nok en runde med tøyninger før litt styrketrening på kjernemuskulatur.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ukas 'tall' ble:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sykkel: 100km</div>
<div>
Løp: 5km</div>
<div>
Svømming 2800m</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Totalt ble det litt over 7t med trening den uka her, daglige tøyninger og to treningsfrie dager. Nå venter noen fridager hjemme i Oslo, samt vurdering hos fysioterapeut. Satser på at kroppen er klar for litt mer treningsmengde til uka! </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-2775003424690717492014-04-27T23:42:00.000+02:002014-05-05T12:11:43.902+02:00Trening uke 17. Base 3, uke 1/4. Sommer i april<h4>
Mandag - Økt 1: Tilvenning på temposykkel, 1t20min, 32km. Økt 2: Intervaller løp 5min x2 i I3/I4, 11km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter mange timer på sykkelsetet ila. påskeferien, bestemte jeg og Lars oss for å kun kjøre en rolig restitusjonsøkt i dag. Da passet det jo bra å bruke den turen til tilvenning på temposykkelen. Jeg syns fortsatt det er veldig uvant å ligge i bøylen, føler meg enn så lenge mye mer ustø på tempoen enn på racer. Ble en kort runde på ca. 3 mil og på den tiden ble jeg betydelig mer trygg i aeroposisjonen. Så nå er det bare å få flest mulig timer på tempoen sånn at jeg kan stille med den på konkurranser i sommer.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxykfhEZtiwDwNZ8Z9nT6OiVRiolW-23t74KqGFxIjfDdgRnBSG7CRamIFYsvo6M6UDYSYs7z-1fSFdnHat3d0S6itsd5SdqgYsVk4038gtSU7lrBgtyvbq72-nXHU-QueeEaSehbPMtp6/s1600/VIRB0492.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxykfhEZtiwDwNZ8Z9nT6OiVRiolW-23t74KqGFxIjfDdgRnBSG7CRamIFYsvo6M6UDYSYs7z-1fSFdnHat3d0S6itsd5SdqgYsVk4038gtSU7lrBgtyvbq72-nXHU-QueeEaSehbPMtp6/s1600/VIRB0492.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I am specialized! <3</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-LCpfHGMhDQ-SqCnwbpvPgh-DGG2JlEn-PKHL1jfhYQxJ6S3HhHArgVovYHkyhqMQcSl6Yidus3x9eq45A_FjrdZUJcMnjKrWc54fhetgsyMMlJiKiB4C37foF8mQ95eHYDTjcdy-_ZIF/s1600/VIRB0505.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-LCpfHGMhDQ-SqCnwbpvPgh-DGG2JlEn-PKHL1jfhYQxJ6S3HhHArgVovYHkyhqMQcSl6Yidus3x9eq45A_FjrdZUJcMnjKrWc54fhetgsyMMlJiKiB4C37foF8mQ95eHYDTjcdy-_ZIF/s1600/VIRB0505.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Show off på Brygga i Tønsberg, ehe! :-)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter sykkelturen dro Lars til Svelvik, mens jeg fikk et par timer i sola før neste treningsøkt ventet. Dro ut på løpetur ca. halv fire, retning Smidsrødveien hvor det er flere lange slake partier. Planen var intervaller med 5 min x4 i I3/I4. Beina føltes bra i starten, men etter de første to intervallene begynte vondtene å komme. Droppet derfor de siste to intervallene og vekslet mellom å gå og løpe hjem igjen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hjemme ventet mamma med middag, så fikk jeg meg en drøy times søvn før jeg skulle på nattevakt klokka åtte. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Økt 1: Sykkeltur i sone 2 tur-retur Verdens Ende via Torød på hjemveien, 2t20min, 58km. Økt 2: Svømming 2800m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter nattevakten ble det noe timers søvn, egentlig litt for få timer, men ute var det knallvær og jeg ville ut på sykkelen før rushtrafikken i Tønsberg var i gang. Planen var en rolig sone 1 tur til Verdens Ende og tilbake, men endte opp med å ligge store deler i sone 2 i stedet. Egentlig ble dette en helt tullete økt, ettersom jeg hadde planlagt harde intervaller på sykkel dagen etter. Jaja, får lære av det til neste gang. Ble uansett en knallfin tur i kortkort, digger #sommeriapril!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter sykkelturen spiste jeg middag med mamma og dro på en liten shoppingtur på Farmandstredet med henne, før jeg tok turen innom svømmehallen. På denne økta holdt jeg meg i hvert fall til planen, rolige langintervaller:</div>
<div>
<i>Inn: 200m</i></div>
<div>
<i>Hs: 1000m x1, 500m x1, 1000m x1</i></div>
<div>
<i>Ut: 100m</i></div>
<div>
<i>Totalt: 2800m</i></div>
<div>
Mellom hvert langintervall tok jeg ca. 15 sek pause. Tempoet var rolig og dermed fikk jeg fokusert på teknikken hele veien, spesielt på armtaket. Bra økt!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Intervaller sykkel, Grefsenkollen x3, 1t40min, 36km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Litt spontant i går kveld bestemte jeg meg for å reise inn til Oslo i dag etter jobb for å være med Kjelsås-jentene på kvelden. Må benytte muligheten når disse jentene først er samlet i Oslo! Før middagen rakk jeg en kort intervalløkt på sykkel. Brukte tur-retur Maridalen som oppvarming og deretter kjørte jeg tre drag fra Lachmanns vei og opp til Grefsenkollen. Beina var sykt tunge i dag og på hvert eneste drag oppover angret jeg på at jeg ikke hadde holdt meg i sone 1 på turen i går. Nå kan det jo godt hende at det ikke nødvendigvis var turen i går som gjorde hele utslaget, har jo blitt mange timer på sykkelen i det siste! Karret meg gjennom 3 drag og kunne kjapt konstatere at det ikke ble ny pers opp Grefsenkollen. Det får bli neste gang!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hos Ingrid på Vålerenga ventet det middag en time senere og timene med jentene gikk så altfor fort! </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifr2eEu-F7_tbsLcNdZlZb_mmOFTEcKDLhPQ9PwzWrTtfpgv5FNhxzIT_kjl498_rM1s8hWnYafUdxGCK6aJHlPkw99TLfzZeAvAd9abBmMAzczflxFxctD8nRNs1z5esM6TBvFJ34olWV/s1600/IMG_3062.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifr2eEu-F7_tbsLcNdZlZb_mmOFTEcKDLhPQ9PwzWrTtfpgv5FNhxzIT_kjl498_rM1s8hWnYafUdxGCK6aJHlPkw99TLfzZeAvAd9abBmMAzczflxFxctD8nRNs1z5esM6TBvFJ34olWV/s1600/IMG_3062.JPG" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sommeridyll i Oslo!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Svømming 2700m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en litt sen kveld i går måtte jeg brutalt tidlig opp i dag for å rekke jobb i Tønsberg. Etter jobb var jeg helt skutt og den planlagte løpeturen måtte vike for en lang power-nap på sofaen. På kvelden skulle jeg uansett svømme med Tønsberg Tri, så fant ut at det var bedre med én kvalitetsøkt i dag i stedet for to dårlige, som det fort kunne ha blitt med dagens form. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bjørn hadde forberedt et krevende svømmeprogram i dag, men jeg hadde en god følelse på trening og klarte presse meg bra på intervallene. </div>
<div>
<i>Inn: 300</i></div>
<div>
<i>Hs: 100m/200m/400m/600m/400m/200m/100m med 50m rolig mellom hvert intervall</i></div>
<div>
<i>Ut: 100m (rakk ikke de siste 100m..)</i></div>
<div>
<i>Totalt: 2700m</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;">Hjemme igjen ble det en halvtime med styrke på bein, mage og rygg før jeg tok kvelden.</span></i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<h4>
</h4>
<h4>
Fredag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
I dag hadde jeg vakt og etter 13,5 time på jobb var det godt å kunne ta helg! Jeg og Siri tok turen til Caroline etter jobb hvor vi lagde pizza, skravlet og sløvet i sofaen. Etterlengtet! Vi hadde en kjempekoselig kveld som nesten varte litt for lenge med tanke på morgendagens treningsplaner, men trening er ikke alt her i verden!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Økt 1: Forsøk på rolig langtur løp, 14km. Økt 2: Svømming 3800m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en rolig morgen bestemte jeg meg for å prøve meg på en rolig langtur løp. Høyre hofte og en muskel i rumpa har vært sykt vond på de siste løpeturene, og av og til stråler det nedover baksiden av låret hvis jeg ikke stopper opp når det begynner å gjøre vondt. Tanken var derfor å løpe flere runder av en forlenget versjon av 'hytterunden', som er i underkant av 5km. Ergo ville ikke turen hjem bli så lang hvis jeg måtte bryte underveis. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Første runde gikk uten problemer, men på slutten av andre runde begynte det å gjøre vondt. Forsøkte å gå litt, løpe på nytt, var fortsatt vondt, tøyde litt, løp litt, ga opp. Totalt ble det 14 km med en kombinasjon av løping, gåing og tøying på de siste 3-4 km. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter denne økta innså jeg (endelig kanskje?) at jeg nok mest sannsynlig har pådratt meg en belastningsskade. Jeg har lenge tenkt at det vil gå over av seg selv, men det gjør det altså ikke. </div>
<div>
Symptomene kan minne om piriformis syndrom, dvs. at piriformis (en dyp setemuskel) klemmer av isjiasnerven og gir smerter, som også kan stråle nedover baksiden av låret helt ned mot kneet. Mest sannsynlig er hoftefleksorene blitt litt overaktive/stramme etter mye sykling, evt. kan det også skyldes at mitt høyre kne har en tendens til å peke medialt (inn mot midten) når jeg løper, slik at piriformis aktiveres ekstra for å kompensere for dette. Skal til fysioterapeut om en uke, så regner med jeg vil få litt flere svar der. I mellomtiden får jeg bare fortsette som før med tøyninger og fra nå av kun løpe helt korte turer, evt. kutte løpingen helt en ukes tid. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter den litt mislykkede løpeturen dro jeg i svømmehallen for ukas mest krevende svømmeøkt, 3800m fordelt på intervaller fra 100m - 500m med kun 15 sek pause i mellom. Ute var det sommertemperaturer og på vei inn i svømmehallen tenkte jeg for meg selv at dette er å være dedikert til det man driver med! I bassenget var det i starten kun meg og to til, det kom litt flere etter hvert, men jeg svømte i egen bane hele tiden. Luksus!</div>
<div>
<i>Inn: 500m - kjørt som kald start</i></div>
<div>
<i>Hs: 300m x2, 200m x3, 100m x4, 200m x3, 300m x2</i></div>
<div>
<i>Ut: 500m</i></div>
<div>
<i>Totalt: 3800m</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
Glad og fornøyd med ukas siste svømmeøkt heiv jeg meg i bilen retning Stavern/Larvik for å rekke å heie frem bl.a. Mari og Terezia under Larviksløpet. Begge kom inn på meget bra tider, flinke jenter! Resten av helgen skulle tilbringes sammen med Mari, Terezia, Raymond og Martin i Stavern. Etter løpet ble det bankett for løpere og supportteam og vi var hele 13 gjester til bords! God stemning!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
Søndag - Rolig langtur sykkel, 3t45min, 90km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
#sommeriapril fortsetter og i dag syklet alle mann i kortkort på dagens langtur. Turen gikk via Larvik, til Langangen, Oklungen, tilbake til Langangen, videre til Helgeroa og Nevlunghavn hvor vi stoppet opp hos bakeren og spiste lunsj i sola. Makan til fine folk og fint vær! På turen tilbake til Stavern hang Dag Erik Pedersen seg på halen vår og etter 4 minutters samtale med han var jeg vervet til Granfondo Don Pedro, et sykkelritt lørdag 21.06 hvor inntektene går til Kreftforeningen. Dette er et utrolig bra initiativ, så bli med å sykle inn penger for en god sak folkens og bli med på årets viktigste sykkeltur!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
For å lese mer om arrangementet, klikk deg inn her: </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://granfondo.herokuapp.com/" target="_blank">http://granfondo.herokuapp.com/</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
For påmelding, klikk deg inn her:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://www.deltager.no/GFDP2014" target="_blank">https://www.deltager.no/GFDP2014</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter 90 km i kortkort i stekende sol var vi tilbake i Skaufaret, klare for 15 min med overgang løp. Viktig å kjenne på løpsfølelsen etter sykling, for den er som regel ikke spesielt god. Etter løpeturen ventet tøyninger i sola, spesielt for meg som egentlig burde tøye og ikke løpe i det hele tatt!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2cfHvRTkxmxSar_h7CB11W09ZlEwkbbAjECXk8y-O1poywBBpXm-Fh7ZX-AS57kjULP21OaF6bChwQ5PDatOQDephMd4-llVfyo8sHTr_wDQD4AJgP_7GqjUCx8qI4ZjpSCkXdHiT7wbm/s1600/IMG_3084.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2cfHvRTkxmxSar_h7CB11W09ZlEwkbbAjECXk8y-O1poywBBpXm-Fh7ZX-AS57kjULP21OaF6bChwQ5PDatOQDephMd4-llVfyo8sHTr_wDQD4AJgP_7GqjUCx8qI4ZjpSCkXdHiT7wbm/s1600/IMG_3084.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Triathlonjentene på plass i Nevlunghavn! #olympasportgianttriteam</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYM9sooF2aExKpXJSn8cdamNZUcAlRwOEua4GStOkLGtgiWisVQCbVt3mMY0v1UuVZOIEpMGF7-u5nsD9QveNM9SSprXGnKyx7s6-VVPFRoKzkIyQe0PlPB_J9rWf4I6MzAl3NpNYryp9E/s1600/IMG_3086.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYM9sooF2aExKpXJSn8cdamNZUcAlRwOEua4GStOkLGtgiWisVQCbVt3mMY0v1UuVZOIEpMGF7-u5nsD9QveNM9SSprXGnKyx7s6-VVPFRoKzkIyQe0PlPB_J9rWf4I6MzAl3NpNYryp9E/s1600/IMG_3086.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gutta boys!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyowhGXV7DPYKHZRbt9ZgtE5huY8TmM70U_qiB2YeFUmunXvAl2DY1ZTImgbRxdzArdZur3DLof58lyC-atF_P62WFxwZL0k1HDxrM00EhLQSQcKlDGmW7jiZOTqUZa6QCqPNyrU9JM_Tq/s1600/IMG_3094.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyowhGXV7DPYKHZRbt9ZgtE5huY8TmM70U_qiB2YeFUmunXvAl2DY1ZTImgbRxdzArdZur3DLof58lyC-atF_P62WFxwZL0k1HDxrM00EhLQSQcKlDGmW7jiZOTqUZa6QCqPNyrU9JM_Tq/s1600/IMG_3094.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så fornøyd blir man etter 90 km sykling + overgangsøkt!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
Ukas 'tall' ble:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Sykkel: 215km</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Løp: 27km</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Svømming: 9300m</span></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Oppsummert ble det i overkant av 16 timer trening denne uka og jeg fikk til en god fordeling på løp, sykkel, svømming og styrketrening, samt flere runder med tøyninger og litt foam roll. I morgen venter en ny treningsuke og jeg tror jeg må endre litt på treningsplanene mine sånn at jeg blir kvitt denne belastningsskaden så fort som mulig! Ha en fin uke alle sammen!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-49071234018659649292014-04-20T21:43:00.000+02:002014-04-20T22:03:49.099+02:00Trening uke 16. Base 2, uke 4/4. PåskeferieDa var base 2 unnagjort og planen for den siste uka var å roe litt ned, trene det jeg følte for samt få til en 1000m-test svøm. Svømmetesten ble ikke noe av ettersom det ikke passet med jobb og åpningstidene i svømmehallen, så den får jeg prøve å ta til uka. Derimot ble det hele tre dager med treningsfri og mange timer på sykkelsetet i helgen.<br />
<h4>
</h4>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Mandag/Tirsdag -<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"> Treningsfri</span></h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Uka startet med 13t vakt mandag og 13,5t vakt tirsdag, så dermed ble det ingen trening disse to dagene. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Økt 1: Rolig langtur løp, 14km. Økt 2: Coretrening, 30min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag fikk jeg tilpasset temposykkelen min hos SBR Training v/Tom Remman. Vi fikk justert en del på sittestillingen, så nå gleder jeg meg vilt til å få testet sykkelen ordentlig på trening fremover! Satser på at jeg og Shiv'n blir gode venner utover våren og sommeren, for tenker bruke den på Norseman. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter tilpasningen ble det en rolig langtur løp på ca. 14km, samme runden som før. Hadde dårlig løpsfølelse i dag og sleit litt med hofta, så viljen var til tider vond, men kom meg nå gjennom. Etter løpinga ble det både tøyninger og coretrening før jeg sa meg fornøyd. Så ventet et par timer med soving før jeg skulle på nattevakt kl. 18.00. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><br /></span></div>
<div>
I dag sov jeg unormalt lenge etter nattevakt og våknet ikke før Lars banket på hyttadøra i 16.30-tiden. Men trøttheten forsvant fort når jeg innså at jeg hadde våknet opp til PÅSKEFERIE! Ingen trening i dag, men vi kickstartet ferien med middag sammen med to gode vennepar. Der ventet en nydelig lammerett med soppstuing, spinat og hjemmelaget potetmos til. For å toppe det hele ble det hjemmelaget is til dessert. Mmm!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - Sykkeltur til Verdens Ende med ca. halvtimes I3/I4-drag, 2t10min, 57km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Noe av det beste med ferie er muligheten til å sove til man våkner av seg selv og med det var ikke frokosten i gang før i 10-tiden. Både jeg og Lars var gira på en litt hardere sykkeløkt i dag og bestemte oss derfor for å kjøre ett langt I3/I4-drag fra Borgheim og ut til Verdens Ende. Beina var bra og det var lite biler på veiene, noe som gjorde at jeg virkelig kunne fokusere på den jobben jeg hadde. Segmentet er akkurat 2 mil langt og jeg fikk QOM på tida 34min 38sek, som tilsvarer en snittfart på 34,7km/t. Det skal sies at det var medvind i dag, men jeg jobbet høyt oppe i sone 3 og i sone 4 hele veien likevel og var rimelig pumpa når jeg kom fram. Deretter trillet vi rolig tilbake til hytta. Bra økt!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter treninga tok vi en tur til Svelvik for å besøke moren til Lars. Der ventet deilig middag, påskegodt og skifting av hjul på bilen til Lars. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibAS4Q9jl8fZrq7NEqYq5HMcpzzaPtJ2MixGkjmggvWOM8mYzOU_NWN6mdtzSjPE1LBpJ-Pr7TktTGGmbEzkELkKM13Gib-AKM0wj1ZsPLn9ThhIpMa4q4ltQe-n6OAtTNGtVPFbJ0zgsU/s1600/IMG_3018.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibAS4Q9jl8fZrq7NEqYq5HMcpzzaPtJ2MixGkjmggvWOM8mYzOU_NWN6mdtzSjPE1LBpJ-Pr7TktTGGmbEzkELkKM13Gib-AKM0wj1ZsPLn9ThhIpMa4q4ltQe-n6OAtTNGtVPFbJ0zgsU/s1600/IMG_3018.JPG" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lars poserer!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxaTVtek5DSbr3dRP5_zMFlOe8ggyhF-aN4X407156jU6N46J1WtpeBG5v5JwKdUJzlr8Go4lPh76Co2AJQ3H4kxC3iRLdNyAYfwpPJvXoR173omEFK71rr71mJHTwC_LMWlgDPPygMRvz/s1600/VIRB0435.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxaTVtek5DSbr3dRP5_zMFlOe8ggyhF-aN4X407156jU6N46J1WtpeBG5v5JwKdUJzlr8Go4lPh76Co2AJQ3H4kxC3iRLdNyAYfwpPJvXoR173omEFK71rr71mJHTwC_LMWlgDPPygMRvz/s1600/VIRB0435.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Idyll på Verdens Ende!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h4>
Lørdag - Langtur sykkel, Vestfold Rundt løypa, 6t55min, 182km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Vi kunne ikke bedt om bedre vær for dagens langtur, drømmepåske! Vestfold Rundt løypa var dagens plan og med avreise fra hytta ble turen på hele 18 mil. Endelig skulle jeg få testet ironman-distansen på sykkel, min lengste tur på sykkelsetet til nå. Og med påskeferie, drømmeforhold og verdens beste selskap, lå alt til rette for en herlig dag på sykkelsetet. De første 7 milene gikk fort og alt var fryd og gammen frem til første pause i Hvittingfoss. Snittfarta var bra, humøret var på topp og etter litt lunsj var neste mål Larvik 6 mil unna. Etter ca. 10 mil, midt mellom Hvittingfoss og Larvik, langs Lågendalen, begynte jeg å bli sliten, umotivert og litt lei. Jeg visste godt at jeg lenge hadde ligget litt for høyt i puls og nå fikk jeg virkelig kjenne på konsekvensene av for dårlig matinntak underveis. Brødskiva med brunost på lomma og en kvikk lunsj gikk rett ned og så syklet vi bare videre. Kulene på det ellers flate strekket langs Lågen føltes i en periode som bakker, men humøret og motivasjonen steg jo nærmere vi kom Larvik. Etter 14 mil på sykkelen ventet en velfortjent pust i bakken på en bensinstasjon retning Sandefjord. Bolle, new energy og cola gikk rett ned og med ny energi innabords gikk de siste milene via Stokke, Sem og Tønsberg litt lettere. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter 182km var vi tilbake på hytta, passe sigen men utrolig fornøyd med egen innsats. Snittfarta ble 26,2km og vi syklet effektivt i underkant av 7 timer. Turen ble en skikkelig reality check mtp. hva som venter under Norseman, for dagens tur kan ikke sammenlignes med løypa som venter der. Men den viktigste erfaringen ble egentlig hvor viktig det er å få i seg nok næring underveis på lengre turer, det er noe jeg virkelig må jobbe med fremover.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hjemme ventet mammas lammefrikassé, dessert og påskeegg. Perfekt avslutning på en helt nydelig dag!</div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVDxrugSAeFKqIl4SO0sQqs911jlSG095g3InLpF9vFm8HjKcLQSTlJjXxRFU3iPGemd-2BVVGHKb5MmfKUn6XAiNK1Gs0GwGlf3W7PL8EVHKeXvCo8WTkFK1GcWhljLm7lx5REi63JFFf/s1600/IMG_3031.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVDxrugSAeFKqIl4SO0sQqs911jlSG095g3InLpF9vFm8HjKcLQSTlJjXxRFU3iPGemd-2BVVGHKb5MmfKUn6XAiNK1Gs0GwGlf3W7PL8EVHKeXvCo8WTkFK1GcWhljLm7lx5REi63JFFf/s1600/IMG_3031.JPG" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">#denfølelsen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h4>
</h4>
<h4>
Søndag - Restitusjonstur til Verdens Ende med Mari, Raymond og Lars, 2t, 52km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter gårsdagens langtur var kroppen og hodet mest klar for en restitusjonsøkt i dag. Mari og Raymond kom syklende fra Sandefjord og jeg og Lars tok følge med dem fra Borgheim og ut til Verdens Ende. På Verdens Ende var det fullstendig vårslepp av folk som ville nyte vårsola, men vi kom heldigvis rett før rushet og fikk oss en plass i solveggen hvor vi spiste lunsj. Deretter trillet vi rolig tilbake til Borgheim hvor jeg syklet alene tilbake til hytta, mens Lars ble med Mari og Raymond i retning Sandefjord. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Resten av 1. påskedag gikk med til soling i bikini (!), vaffelsteking, Amstel Gold Race på TV, fiksing av temposykkel og sløving. Helt nydelig!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMttrn91DwVkHb4-4VAiv8y6egVCCus2xM0U8DpAybtgjs7vDwwLHrz7PXR7xOWiVUtvRX1CiQFDUozh99vbleU-3p7il4RH_35kRMdyMt7-cBuRe3zJnWrMcz78H7ZKCIcXzTo_t9jQXx/s1600/IMG_3046.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMttrn91DwVkHb4-4VAiv8y6egVCCus2xM0U8DpAybtgjs7vDwwLHrz7PXR7xOWiVUtvRX1CiQFDUozh99vbleU-3p7il4RH_35kRMdyMt7-cBuRe3zJnWrMcz78H7ZKCIcXzTo_t9jQXx/s1600/IMG_3046.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Go'gjengen på tur! #tempomannen #sykkelmannen #klatrekvinnen #ironmari</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheXBb45mIfAbIz1N6T5-g6dt9aPA1x5-eAjEQOWM86jm8CO1gG5JiS8Nt1A2RbUBRpJ5bpbPdIE1iki3W5P7NWMPwuDNVpdVn3hiHYLflUbzEOJdDEzSuggLvqNg101uiZ74iVrzqC9ASV/s1600/VIRB0473.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheXBb45mIfAbIz1N6T5-g6dt9aPA1x5-eAjEQOWM86jm8CO1gG5JiS8Nt1A2RbUBRpJ5bpbPdIE1iki3W5P7NWMPwuDNVpdVn3hiHYLflUbzEOJdDEzSuggLvqNg101uiZ74iVrzqC9ASV/s1600/VIRB0473.JPG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">#letmetakeaselfie</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Totalt ble det 13t trening denne uka, hvorav ca. 11t og 29 mil på sykkelsetet. Svømming gikk helt i glemmeboka, løping ble det også lite av, men uka var uansett ment for å trene det jeg følte for. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ny baseperiode starter til uka og nå begynner egentlig alvoret frem mot Norseman for min del. Økt treningsmengde og økt intensitet på øktene står på planen, og fokus, prioriteringer og viljestyrke må til for at jeg skal kunne si meg fornøyd med egen innsats fremover. Jeg heier på meg, gjør du? :-)</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-48753520996338498592014-04-13T20:38:00.000+02:002014-04-13T20:38:14.972+02:00Trening uke 15. Base 2, uke 3/4Planen for uka var mengde (15-20t) og en jevn fordeling på sykkel, løp og svømming. Vel, helt etter planen gikk det nå ikke. Etter jobb på mandagen fikk jeg plutselig ekstrem hodepine, kastet opp konstant (smertebetinget) og ble helt satt ut av spill, tilsvarende det jeg opplevde i midten av mars. Tirsdagen var jeg rimelig slækk og på kvelden skjedde det samme igjen. Mest sannsynlig er det snakk om migreneanfall, utrolig slitsomme greier.. Alt av trening var utelukket disse dagene, så treningsuka startet først onsdagen.<br />
<br />
<h4>
Onsdag - Økt 1: Styrketrening. Økt 2: Sykkel intervall 7min x6</h4>
<div>
<br />
Etter jobb dro jeg på besøk til Kristine, Rune og verdens søteste lille Pernille. Der ble det noen timer med kvalitetstid og middag før jeg dro bort på Velotel på kvelden. Startet med styrketrening med øvelser på armer, mage/rygg, mens beina ble spart til intervalltreninga med Olympia Sport Giant Tri Team. Jeg var på plass i sykkelsalen litt før de andre og fikk dermed en lang og god oppvarming før vi satte i gang med intervallene, 7min x6 i I3/I4. Det er bevisst lagt inn korte pauser og i dag valgte jeg å ikke slippe meg lenger ned enn i nedre del av sone 3, dermed fikk jeg ca. 47 min i I3 med overgang til I4 mot slutten av hvert intervall - beinhardt! Økta var over på 70 min og det ble en skikkelig kvalitetsøkt, noe jeg virkelig trengte etter to dager med sykdom.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Rolig løpetur, 8km</h4>
<div>
<br />
I dag var det rimelig stusselig vær ute, men jeg kom meg ut på en liten løpetur etter jobb likevel. Kjørte 'hytterunden' to ganger, totalt ca. 8km. Valgte en litt kortere tur i dag ettersom høyre hofte har vært så vond på langturene i det siste. Det gikk heldigvis bra, ingen vondter underveis og det var deilig å bare løpe rolig avgårde i sone 1 og 2. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - Langtur sykkel med naturlige intervaller i I3/I4 i bakkene, 2t50min, 71km</h4>
<div>
<br />
Endelig fredag og helg! Så fort jeg var hjemme etter jobb startet jeg 'prosjekt sette sammen sykkelen igjen' etter Mallorca. Er litt bortskjemt på akkurat den fronten der ettersom Lars ordner veldig mye for meg, men i dag måtte jeg klare det sjæl. Etter litt knot var både styret, hjul og pedaler på plass og jeg var klar for tur. Flink jente! Ute var det kvallvær og det virket som om folk fleste hadde dratt på påskeferie allerede, for på veiene var det veldig rolig. Syklet over på Nøtterøy og en runde via Torød før jeg kom meg over på Tjøme, ut til Hvasser, deretter til Verdens Ende før jeg syklet via Borgheim og hjem. Perfekt fredagskveld spør du meg!<br />
<br />
Syklet forholdsvis rolig, men i bakkene dro jeg virkelig til og fikk en del naturlige intervaller i sone 3 og såvidt over i sone 4. Etter en halvtimes tid på sykkelen innså jeg at jeg hadde satt igjen vannflaska hjemme og jeg hadde ikke tatt med meg noe mat på lomma eller penger heller, urutinert! Var litt i svime på slutten av turen, men vel tilbake på hytta ventet heldigvis hjemmelaget pizza sammen med mamma og pappa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2hFa4LQBEM-PvzAucBSisz6f4zHRn_NdJntIt-unbk2jZ9kinDuAyISqAbNOtUklAwTS7PFHlY84Bi5k99sR8S744C6Yi3Jdr_slowz9Z63lqB-KT66xu4rSU30kF8Rhk-jTBC9BgkcI1/s1600/IMG_2985.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2hFa4LQBEM-PvzAucBSisz6f4zHRn_NdJntIt-unbk2jZ9kinDuAyISqAbNOtUklAwTS7PFHlY84Bi5k99sR8S744C6Yi3Jdr_slowz9Z63lqB-KT66xu4rSU30kF8Rhk-jTBC9BgkcI1/s1600/IMG_2985.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Idyllisk på Hvasser denne fredagskvelden!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHii1yulPRVo_hGyfpBhktExxFsQmtQ53sDD3XIQ_qhlcShwGLS6fS2IiZi3Cgw_NCVK7CpXKQT0yeKe5VosEpM5pHBE-CDotgRP59C-c4nR1nUnN1IcxNJJ0TByzfRFjWFihzDbXJR_wG/s1600/IMG_2988.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHii1yulPRVo_hGyfpBhktExxFsQmtQ53sDD3XIQ_qhlcShwGLS6fS2IiZi3Cgw_NCVK7CpXKQT0yeKe5VosEpM5pHBE-CDotgRP59C-c4nR1nUnN1IcxNJJ0TByzfRFjWFihzDbXJR_wG/s1600/IMG_2988.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utenfor Den Blaa Brygge på Hvasser</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAyjyQzJJ905ofwUjUkeCjdr4eDOYn0jN9XPd710Tu7OYbgQAPNzpAHfLhLc-FrgW9cBBDl-69gTsaSxr7FkVP_KUqc_oEoJa2-IDD2-arhJFfEQKRHpntpWRRWwlzDFmxZ49xgGq9O6Fv/s1600/IMG_2990.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAyjyQzJJ905ofwUjUkeCjdr4eDOYn0jN9XPd710Tu7OYbgQAPNzpAHfLhLc-FrgW9cBBDl-69gTsaSxr7FkVP_KUqc_oEoJa2-IDD2-arhJFfEQKRHpntpWRRWwlzDFmxZ49xgGq9O6Fv/s1600/IMG_2990.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Verdens Ende. Savnet etter drikkeflaska var stort!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Lørdag - Økt 1: Svømming 2500m. Økt 2: Rolig semilang tur løp, 11km</span></div>
<div>
<br />
I dag var jeg på plass i svømmehallen i Tønsberg litt før halv tolv og det var en del andre folk også kan du si... Rimelig crowded i de fleste banene og etter 2500m gadd jeg rett og slett ikke mer, selv om planen var 3800m. Økta ble som følger:</div>
<div>
<i>Inn: 300m</i></div>
<div>
<i>Hs1: 100m x15</i></div>
<div>
<i>100m rolig</i></div>
<div>
<i>Hs2: 50m x10</i></div>
<div>
<i>Ut: 100m</i></div>
<div>
<i>Totalt: 2500m</i></div>
<div>
Dette ble ukas eneste svømmeøkt og målet om å få til tre svømmeøkter i uka i base 2 har jeg virkelig ikke klart. Så da spørs det om jeg klarer å forbedre tiden min på 1000m-test til uka, vi får se!<br />
<br />
Etter svømminga suste jeg inn til Oslo. Jeg skulle hente Lars på Gardermoen utpå ettermiddagen (heldiggrisen var vært 2 uker på Mallorca!), men siden flyet var litt forsinka rakk jeg en løpetur først. Ute bøttet det ned og var rimelig surt, så endte med å kjøre opp til Sognsvann og løp tur-retur Ullevålsseter. Lenge siden jeg har løpt der nå og egentlig var det litt koselig å løpe alene i regnet. Etter å ha hentet Lars på flyplassen tok jeg en tur til Hanna, Ludvig og lille Andrea. Lenge siden jeg har sett Andrea nå, men det er så koselig når hun helt tydelig kjenner meg igjen likevel. Smelt!<br />
<br />
<br />
<h4>
Søndag - Rolig langtur sykkel, 5t 40min, 130km, 23km/t i snitt</h4>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en rolig kveld i går var kroppen klar for ukas langtur på sykkel. Jeg møtte Terezia og hennes venninne Randi ved Sinsenkrysset kl. 10.00 og dagens plan var å navigere oss frem til Son for å spise lunsj der. Ingen av oss har syklet noe særlig i det området tidligere og vi måtte derfor stoppe opp litt underveis for å sjekke om vi var på riktig kurs. Syklet ut av Oslo via Ekeberg, til Kolbotn og deretter en solid omvei via Trollåsveien før vi syklet langs Gjersjøen til Tusenfryd. Valgte å kjøre via Nesoddveien retning Drøbak og deretter noen småveier før vi var fremme ved Son etter 7 mil på sykkelsetet. På Galleri Soon fikk vi fylt opp energilagrene med en supergod lunsj og så var vi klare for hjemturen. Ingen småveier, nå var det straka vegen hjem igjen! Fulgte Gamle Mosseveien til Vestby, syklet videre retning Ås før vi tok av på Osloveien og syklet langs Årungen før vi var tilbake på mer kjente trakter forbi Tusenfryd og Gjersjøen. Inn til Oslo fulgte vi Mosseveien, svingte innom Grønland og deretter var vi tilbake på Carl Berner og til slutt Sinsenkrysset hvor jeg forlot de to andre. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcIBeRSuZEREgNiC2u5ZE56Unm3S3ANr16roR2ww9dgVJ64kGCuVVtR7YLt8k71JEuPiQ8els4B4x0SfdAX4LmNj5oWJ_dnYPSbTpmgSJGqWGCJE80EV9fedxuRd_D9QntmczdPRDts7Vt/s1600/IMG_3004.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcIBeRSuZEREgNiC2u5ZE56Unm3S3ANr16roR2ww9dgVJ64kGCuVVtR7YLt8k71JEuPiQ8els4B4x0SfdAX4LmNj5oWJ_dnYPSbTpmgSJGqWGCJE80EV9fedxuRd_D9QntmczdPRDts7Vt/s1600/IMG_3004.JPG" height="400" width="298" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sultne jenter på Galleri Soon</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
En utrolig fin tur med kjempekoselige jenter! Totalt ble det 13 mil for min del, lengste turen jeg har hatt noensinne, mens Terezia og Randi fikk en enda lenger tur ettersom de bor et stykke unna Sinsenkrysset. Fulgte ikke med på pulsen underveis, men kjørte i et tempo som jeg opplevde som rolig. I etterkant viser det seg at jeg har ligget mye i sone 1, men også en del i sone 2 og til og med i sone 3 i bakkene. Uansett ble det en herlig langtur og mange timer på sykkelen, perfekt søndag!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYMSa-huEj7CtuYOGF5ffDwCqRg_DMgGyNe2T05iwPeeM7FgKUD3FTUUKgQ8w0QizRafdjrXpSEmpN1I87YMIdJea_m75QKGyTaaV-mKlEaddfhyphenhyphen24X_5tZfM41-0U6iIYaB1iTYEy8B0m/s1600/IMG_3003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYMSa-huEj7CtuYOGF5ffDwCqRg_DMgGyNe2T05iwPeeM7FgKUD3FTUUKgQ8w0QizRafdjrXpSEmpN1I87YMIdJea_m75QKGyTaaV-mKlEaddfhyphenhyphen24X_5tZfM41-0U6iIYaB1iTYEy8B0m/s1600/IMG_3003.JPG" height="297" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Takk for turen Terezia og Randi!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Oppsummert ble det 13t 40min trening denne uka og to treningsfrie dager pga. sykdom. Føler treningsuka har vært bra, selv om den siste mengdeuka i base 2 ikke gikk helt som planlagt. Nå venter en roligere uke med bl.a. 1000m-test svøm, men til helgen blir det nok flere treningstimer ettersom både jeg og Lars har langfri påskehelga <3<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
GOD PÅSKE! </div>
<div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-25358037002181865152014-04-06T17:52:00.002+02:002014-04-06T17:52:26.375+02:00Trening uke 14. Base 2, uke 2/4. Mallorca<h4>
Mandag - Rolig langtur sykkel, 4t15min, 106km, 25km/t i snitt i sone 1. Rundtur via Petra</h4>
<div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo7OpRemxG6YMBVKINLaFvLi8NRimUDGu881GZKSq1A_V2CRltaod7HVcxMsuMIkSW0pucgyoey4FvvXzaW_V-TSA_A8QBXrN1WCieHlmrrGLKxgwKyEOXdLM6G6UAgNtx2mc_M6-m1Yp0/s1600/bilde-16.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo7OpRemxG6YMBVKINLaFvLi8NRimUDGu881GZKSq1A_V2CRltaod7HVcxMsuMIkSW0pucgyoey4FvvXzaW_V-TSA_A8QBXrN1WCieHlmrrGLKxgwKyEOXdLM6G6UAgNtx2mc_M6-m1Yp0/s1600/bilde-16.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Skulle hatt tilsvarende skilt i Norge!</td></tr>
</tbody></table>
Yes! Da var Mallorca-ferien endelig i gang på ordentlig. Formen til Lars var mye bedre i dag, så dermed la vi ut på en rolig tur i sone 1. Fortsatt litt overskyet vær, så måtte kjøre med løse armer og bein samt vest. Turen gikk fra Palma og videre langs med sjøen et stykke før vi tok av mot Llucmajor, videre via Montuïri og til Petra hvor vi spiste lunsj. Midt i lunsjen kom sola frem også, bra timing! I Petra er det noen tyskere som driver en Rapha-butikk og jeg Lars måtte jo bare innom for å se på litt sykkeltøy. Endte opp løse armer og bein i merinoull, måtte-bare-ha-det, ehe. På vei hjem fra Petra syklet vi på en del småveier til Algaida og via Sant Jordi før vi var tilbake ved hotellet vårt, Fontanellas. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Det er helt utrolig fint å sykle på småveiene her nede, lite trafikk og en haug med syklister. Når det er sagt, så er det ikke noe stress å sykle langs de større veiene heller, bilistene tar veldig hensyn til syklister og det føles aldri utrygt. Tommel opp! Vi har valgt å ta med syklene våres denne gangen, men det er masse leiemuligheter også hvis man booker på forhånd.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Det mest positive med dagens tur var at både jeg og Lars hadde en langtur i <u>sone 1</u>. Vi hadde en snittfart på 25km/t på nesten 11 mil og jeg klarte å holde meg i sone 1, med unntak av i de lengste bakkene. Selv om løypa var rimelig flat vil jeg påstå at sykkelformen min er betraktelig bedre nå sammenlignet med samme tidspunkt i fjor. Endelig kan jeg også kjøre rolig langtur i sone 1 med litt fart på beina, så fornøyd! Nå gleder jeg meg bare enda mer til de andre sykkelturene her nede!<br />
<h4 style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br /></span></h4>
<h4 style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Etter syklinga ble det litt hvile på hotellrommet før vi tok oss en is i sola. Deilig å kunne sprade rundt i shorts igjen. Det virkelig kryr av syklister her nede nå og Lars møter jo kjentfolk overalt. Disse gutta reiser jo ned hit før påske hvert eneste år, og jeg skjønner dem godt!</span></h4>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7tfTbN_eGzYP4vY4QeBZC4JfNCiHnAGfbufRd8c8ZXAKwJGYi9g6W4xigdM-J0413W__6SzFR1K75IcC-lnuB3RE8ARNleLZ3Vdrz9Kr4sVZw-Qugw23tduKo17-dRVxCoG0ma85R4qLy/s1600/bilde+3.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7tfTbN_eGzYP4vY4QeBZC4JfNCiHnAGfbufRd8c8ZXAKwJGYi9g6W4xigdM-J0413W__6SzFR1K75IcC-lnuB3RE8ARNleLZ3Vdrz9Kr4sVZw-Qugw23tduKo17-dRVxCoG0ma85R4qLy/s1600/bilde+3.PNG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utklipp fra dagens økt lastet opp på <a href="http://strava.com/" target="_blank">Strava</a>. Anbefales å laste opp løpe - og sykkeløkter der!</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7tfTbN_eGzYP4vY4QeBZC4JfNCiHnAGfbufRd8c8ZXAKwJGYi9g6W4xigdM-J0413W__6SzFR1K75IcC-lnuB3RE8ARNleLZ3Vdrz9Kr4sVZw-Qugw23tduKo17-dRVxCoG0ma85R4qLy/s1600/bilde+3.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black;"><br /></span></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7tfTbN_eGzYP4vY4QeBZC4JfNCiHnAGfbufRd8c8ZXAKwJGYi9g6W4xigdM-J0413W__6SzFR1K75IcC-lnuB3RE8ARNleLZ3Vdrz9Kr4sVZw-Qugw23tduKo17-dRVxCoG0ma85R4qLy/s1600/bilde+3.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black;"><br /></span></a></h4>
<h4 style="font-weight: normal;">
</h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7tfTbN_eGzYP4vY4QeBZC4JfNCiHnAGfbufRd8c8ZXAKwJGYi9g6W4xigdM-J0413W__6SzFR1K75IcC-lnuB3RE8ARNleLZ3Vdrz9Kr4sVZw-Qugw23tduKo17-dRVxCoG0ma85R4qLy/s1600/bilde+3.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; font-weight: bold;"></span></span></a><span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;"></span><br />
<h4>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;"><br /></span></span></h4>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;">
</span>
<br />
<h4>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;">
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;"><br /></span></span></h4>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;">
</span>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="-webkit-text-decorations-in-effect: none; color: black; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h4 style="text-align: left;">
Tirsdag - Økt 1: Rolig langtur sykkel, 5t25min, 115km, 21,2km/t i snitt i sone 1. Rolig tur i fjellene opp til Valldemossa. Økt 2: Overvang løp 15min</h4>
<div style="text-align: left;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi73EOwni620dysLDMCPgXHWWKOdRsE44VER-gQvP8YrhEfXR_SzeDBRuym1zonkDr3BRBQKMVhQEt_MWbhe2RPH1CZa3p7pDUFoa8EVYLHMFscAdxB46iuw8pQEskbF6juhMnoZPGR_txX/s1600/bilde+4.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi73EOwni620dysLDMCPgXHWWKOdRsE44VER-gQvP8YrhEfXR_SzeDBRuym1zonkDr3BRBQKMVhQEt_MWbhe2RPH1CZa3p7pDUFoa8EVYLHMFscAdxB46iuw8pQEskbF6juhMnoZPGR_txX/s1600/bilde+4.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meg og Per Arne i fint driv oppover!</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Etter tidenes forsovelse i morges kom etter hvert jeg, Lars og Per Arne oss ut på sykkelen (jeg og Lars våknet idet vi skulle ha vært klare på sykkelen... snakk om feriemodus!). Planen var en rolig tur i fjellene. Per Arne er meget godt kjent på Mallorca og har vel nesten oversikt på hver eneste vei det går an å sykle på her nede. Perfekte mann å ha med tur!<br />
<br />
Vi syklet først gjennom Palma sentrum og til Calvià hvor jeg fikk testet 'Calviá-spurten' - full fart nedover! Syklet videre til Andratx og tok så ytre vei langs kysten opp mot Estellencs, hvor vi spiste lunsj ved et utkikkspunkt. Da hadde vi jobbet oss opp en god del høydemetere og hadde nydelig utsikt utover havet. Turen gikk videre, litt opp og litt ned, til Banyalbufar før vi valgte å jobbe oss opp siste delen til Valldemossa. Klatringene var forholdsvis slake, tipper 5% stigning jevnt over. Fra Valldemossa og hjem til Palma er det så og si bare nedover, så her fikk jeg jobbet godt på flatene samt nyte godt av å ligge på hjul til de to foran. Blitt god til å ligge på hjul nå, selv med høye hastigheter, sparer mye krefter på det!<br />
<br />
<br />
Etter syklinga var det på med løpeskoa og rett på overgang løp. Denne gangen fikk jeg virkelig kjent på tunge løpebein og tung løpekropp, beina føltes som tømmerstokker. Tvang meg gjennom 2km i relativ høy hastighet før jeg roet litt ned i noen minutter. Etter 15 minutter gadd jeg rett og slett ikke mer, men det viktigste var at jeg fikk kjent skikkelig på overgangen og jobbet meg gjennom den. Snakk om mental trening!<br />
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GclYhR619DaiPTGNlwUW2wzu9Uah_tKGYqLFomTrtSTGDGR2pAetNLAVbASezUEZh7hCdtB9WwkoWs__MX-2ouHg1ElYIPh0ohXng2lZbYksIR9mzlVEKsvUg4qroD7uqYJHTldMRdrQ/s1600/bilde+2.PNG" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6GclYhR619DaiPTGNlwUW2wzu9Uah_tKGYqLFomTrtSTGDGR2pAetNLAVbASezUEZh7hCdtB9WwkoWs__MX-2ouHg1ElYIPh0ohXng2lZbYksIR9mzlVEKsvUg4qroD7uqYJHTldMRdrQ/s1600/bilde+2.PNG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utklipp fra dagens økt lastet opp på Strava</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
</h4>
<h4>
<br /></h4>
<h4>
Onsdag - Rolig langtur sykkel, 4t30min, 116km, 25,7km/t i snitt i sone 1. Rundtur via Porreres til Petra</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag kom sykkelkompisen til Lars, Kristian Evensen, til Mallorca. Reisedag kombinert med hard trening er ingen god løsning, så derfor endte vi opp med en ny rolig langtur. Passet meg midt i blinken for da kunne jeg bli med gutta på tur og likevel klare å holde følge. Planen var lunsj i Petra, men vi kjørte en litt annen runde i dag som gikk via Porreres og Vilafranca til Petra, og hjem igjen via Sineu, Llubi og Santa Maria. Til tross for nesten 12 mil på sykkelen hang jeg fint med og hele 84% av turen lå jeg i sone 1, resten i sone 2. Hjelper jo veldig å kunne ligge på hjul for å holde pulsen nede, men i fjor var jeg ikke i nærheten av å ligge så lavt i puls på tilsvarende turer. Var så fornøyd med meg selv når vi kom til Petra at jeg smatt innom Rapha-butikken på nytt og kjøpte meg en ny trøye, viktig å belønne seg selv av og til!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLfNWkWUCsNgMqmi-AMethFBWTIRQvVJG3t0ZxiL7z6oGG_lut2Vgqmib7PT_6dZ2cvkO0tbq3I_J8ww7C7rxVC73FqUc0_u4asQuk3cOqScbRN2rFdfNFbXwPXfHxlDDZH1qqAzqo_e1/s1600/bilde+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDLfNWkWUCsNgMqmi-AMethFBWTIRQvVJG3t0ZxiL7z6oGG_lut2Vgqmib7PT_6dZ2cvkO0tbq3I_J8ww7C7rxVC73FqUc0_u4asQuk3cOqScbRN2rFdfNFbXwPXfHxlDDZH1qqAzqo_e1/s1600/bilde+2.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bilde fra mandagens lunsj i Petra. Er overvekt av mannfolk her nede..</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
På ettermiddagen hadde jeg planer om å få til en open water økt, men økta ble avlyst pga. altfor mye bølger. Litt bølger er greit, men i dag var det i overkant mye for min del. Temperaturen skal visst ligge på ca. 12 grader, hadde vært perfekt trening til Norseman-svømmingen! Freezing!<br />
<br />
Til tross for tre lange dager på sykkelen føles beina og kroppen overraskende bra, men for hodet sin del skal det bli greit med en pause fra syklinga i morgen. Da skal gutta få kjøre sitt eget løp. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhofosb4LKJ5FP2-8orbn5vtw5egNcLD_3aIyLV_P-GcdR2vqr9soKPAx5GohhNDGkizXhBmAvnwPz3N8tZGegHiuSrtltB6VCaSUofYpYqBWxA-9cqKltaWC5bfBFV2hDteeZPvfAYzB8/s1600/bilde+1.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhofosb4LKJ5FP2-8orbn5vtw5egNcLD_3aIyLV_P-GcdR2vqr9soKPAx5GohhNDGkizXhBmAvnwPz3N8tZGegHiuSrtltB6VCaSUofYpYqBWxA-9cqKltaWC5bfBFV2hDteeZPvfAYzB8/s1600/bilde+1.PNG" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utklipp fra dagens økt lastet opp på Strava</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h4>
Torsdag - Styrketrening 45 min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Stod opp sammen med gutta og fikk i meg en solid hotellfrokost, alltid like digg! Ute var det rimelig overskyet vær, men Lars og Kristian kom seg ut på den planlagte sykkeløkta. I dag stod en sykkelfri dag på planen for min del og de første timene lå jeg med beina høyt og bare slappet av med en god bok. Ute begynte det å bøtte ned og jeg kjente at de vage planene om en rolig løpetur forsvant. Endte derfor opp med en liten runde med sirkeltrening for meg selv på kjøkkenet. Man får gjort ganske mange øvelser med egenvekt hvis man bare gidder! Gutta kom søkkvåte tilbake ikke lenge etterpå, passe misfornøyde med værgudene her nede.. Men fra og med i morgen skal sola skinne igjen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Fredag - Ut på langtur sykkel alene med fokus på racepace i høy sone 2, ca. 4t, 106km, 26,9km/t i snitt. Palma - Ses Salines - Llucmajor - Palma</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag skulle Lars sykle med gutta på BOC-laget og jeg bestemte meg for å kjøre en litt hardere økt alene. Guttas plan var en tur til Ses Salines for å teste rundbanen der, så videre til Llucmajor å kjøre all out opp til Cura. Jeg la ut på tur i retning Ses Salines og det viste seg at strekket bortover dit var perfekt for jevnt kjør i høy sone 2 , lange flate strekker med litt motvind hvor jeg virkelig fikk jobbet med meg selv og det å holde tempoet oppe. Lå i bukken nesten hele tiden og dundret bortover flatene, fantastisk følelse. Beina var bra, sola skinte og jeg nøt hvert eneste sekund! Et par km før Ses Salines tok BOC-laget meg igjen. Tror Lars var litt overrasket for å se meg der så tidlig, for vi la jo ut nesten samtidig, men de hadde kjørt en litt annen vei og en mil lenger. Så ble det felles lunsj i Ses Salines med gutta før jeg tok følge med dem til Llucmajor. Droppet hardkjøret opp til Cura og valgte å sykle de tre siste milene alene hjem igjen. Nok en gang lange flate strekker hvor jeg jobbet i en høy sone 2. Totalt ble turen nesten 11 mil, hvor jeg kjørte litt over 8 mil alene. Ble en ordentlig bra treningsøkt for beina og for hodet!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dette var siste treningsdagen på Mallorca. Totalt ble det drøye 18t på sykkelsetet fordelt på 4 dager. I tillegg fikk jeg til en overgang løp og en styrkeøkt. Hadde vel planer om litt mer løp og svømming, men sånn ble det ikke denne gangen. En ting er sikkert, jeg skal definitivt tilbake neste år! Mallorca er et fantastisk sykkelsted som virkelig anbefales. Lars skal være her en uke til og jeg skulle virkelig ønske at jeg kunne levd i denne sykkelbobla på Mallorca et par dager ekstra, men men. Nå gjelder det å ta med de gode sykkelopplevelsene hjem igjen og fortsette formstigningen på sykkel der. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7W-ob5QsJn5iW570hfVIzdMlCHW1AqwxtLpKTWPJlKFSymru43MgaikJzl_UOVe_Y9rJY-yxCLJf79cdV4KTu-usCYA40LB1FtstUFz-dActAK9qjIJLfEFlFy44IeEf0zRCmc3EyoSgV/s1600/10170812_10153964655385237_871507143_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7W-ob5QsJn5iW570hfVIzdMlCHW1AqwxtLpKTWPJlKFSymru43MgaikJzl_UOVe_Y9rJY-yxCLJf79cdV4KTu-usCYA40LB1FtstUFz-dActAK9qjIJLfEFlFy44IeEf0zRCmc3EyoSgV/s1600/10170812_10153964655385237_871507143_n.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hvis noen er i tvil, gresset ER grønnere på den andre siden!</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Dagen gikk med til reising tilbake til Torp og Tønsberg før jeg skulle på nattevakt kl. 18.00, så da ble det ingen trening i dag.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - Rolig langtur løp, 14km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Nattevakten gikk fint, men jeg var ikke i seng før nærmere halv elleve på morgenen. Våknet igjen etter et par timer, følte meg ikke like most som jeg pleier etter lange nattevakter, og kom meg derfor ut på en rolig langtur løp. Ute duskregnet det, men på sett og vis var det litt koselig det også. Løp over mot Nesbrygga og en runde der, før jeg løp tilbake til Føynland og en runde innom Fjærholmen, totalt 14 km i rolig tempo. Hofta protesterte de siste kilometerne, sånn som den nå har for vane å gjøre på de lengre løpeøktene. Ble heldigvis ikke like ille som forrige søndag, men jeg må helt klart få gjort noe med det, for sånn som det er nå klarer jeg ikke fullføre halvmaraton engang.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Totalt ble det ca. 20t 30min trening denne uka, takket være mange gode økter på sykkelen. Til uka venter en mer jevn fordeling på sykkel, løp og svømming og mengde er stikkordet før jeg skal roe litt ned igjen uka etter. Kroppen henger med, hodet henger med og jeg storkoser meg med Norseman-prosjektet mitt. Motivasjonen for å fortsette er sterkere enn noen gang nå som jeg kjenner at sykkelformen er stigende etter jevn trening gjennom vinteren. Må bare knekke koden på løpinga også, så blir det her bra det!</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmnCmR90BG4bJvFRQMmYTCFit79gfjYaf9PBUbHjHZROHsU61mto9mOH_zmNiFdCE18zelGlbs_4coz0AeNmX6dZkUmkwVkrH2mmVMADoYw80NCHbj4EeUZUFURhQbbBWPskLEhSC55XK-/s1600/10245581_10154011674240254_1873279166_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmnCmR90BG4bJvFRQMmYTCFit79gfjYaf9PBUbHjHZROHsU61mto9mOH_zmNiFdCE18zelGlbs_4coz0AeNmX6dZkUmkwVkrH2mmVMADoYw80NCHbj4EeUZUFURhQbbBWPskLEhSC55XK-/s1600/10245581_10154011674240254_1873279166_n.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykkelselfie!</td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-86416164149926936122014-03-30T20:37:00.000+02:002014-03-30T20:44:07.293+02:00Trening uke 13. Base 2, uke 1/4<h3 style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: normal;">Da var en ny baseperiode på fire uker i gang og første uka har gått veldig bra. Jeg har så og si gjennomført alt av planlagte økter, med unntak av langtur på sykkel.. </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small; font-weight: normal;">Med vissheten om at en uke med sykkelferie på Mallorca ventet søndagen, kom jeg meg fint gjennom en nesten 50t arbeidsuke også. Det er et eller annet som skjer med energinivået så fort det blir lysere ute og sola skinner, liker det!</span></h3>
<br />
Siden sist har jeg også flyttet ut på hytta rett utenfor Tønsberg, mitt favorittsted! Her har jeg vært ukesvis hver sommer og x antall helger siden jeg var liten og har uendelig mange gode opplevelser. Sjøutsikt, skogsstier, brygga, måkeskrik, utedo (!) og fyr i peisen på kveldene er bare helt nydelig!<br />
<br />
<h4>
</h4>
<div>
<br /></div>
<h4>
Mandag - Rolig langtur løp, 14km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Var ferdig med nattevakt først litt over kl. 09.00 og så var det rett hjem for litt etterlengtet søvn. Våknet igjen i 15-tiden og følte meg helt skutt, men sånn er det jo alltid etter nattevakt. Derfor stod det også en rolig langtur løp på planen i dag. I strålende sol og med musikk på øra løp jeg en runde fra hytta på Føynland, bortover Smidsrødveien og videre langs Nesbryggveien hvor man kan se over på hytta på den andre siden av sundet. Fortsatte videre langs Dukenveien, tok av inn på Knarbergveien og deretter tilbake til Føynlandsbrua via Smidsrødveien. Så tok jeg en svipptur gjennom skogen ned til Fjærholmen før jeg var tilbake på hytta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var det bare helt nydelig å løpe ute og alt av post-nattevakt trøtthet forsvant. Ekstra digg å kunne løpe i tynn ullgenser og vest uten å fryse. Hei vår og løpeglede! Totalt ble det ca. 14 km på litt under halvannen time. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnYgPY6Xnkp_kYDewEoW6gKrjTAjTZAROn-Y35LJKZz7U1AjuBSFyFfyeV25pr33HkNHn3lbBwQQpfQHpyCqrFJ0S2FaYidBewASu3o6yVLxvsRe-NInr1oDLcdxLHOH-eSyf_Jdsc3_I/s1600/IMG_2876.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnYgPY6Xnkp_kYDewEoW6gKrjTAjTZAROn-Y35LJKZz7U1AjuBSFyFfyeV25pr33HkNHn3lbBwQQpfQHpyCqrFJ0S2FaYidBewASu3o6yVLxvsRe-NInr1oDLcdxLHOH-eSyf_Jdsc3_I/s1600/IMG_2876.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nesbryggsundet i ettermiddagssola</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi91OxC-u76ghBCTVkFi3OAB8S1hc2sPd4OMCoGv2Hb2dYVdcofMdLMd2tPAK7Ndl9DGuQ7WZ1mzA18AM08yIHaRGOeVuCZ87_C9Yx81ugEp38TCjcFo4gOozZRYZEMrVjKYOcqo8aHWsOR/s1600/IMG_2877.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi91OxC-u76ghBCTVkFi3OAB8S1hc2sPd4OMCoGv2Hb2dYVdcofMdLMd2tPAK7Ndl9DGuQ7WZ1mzA18AM08yIHaRGOeVuCZ87_C9Yx81ugEp38TCjcFo4gOozZRYZEMrVjKYOcqo8aHWsOR/s1600/IMG_2877.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lite båter på vannet enda...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjer9g5z-poD11vl2EVi7AsCM8Mq-ZrK4-i0QlxFndQDYNwqsgjQU9SAoL3BwrANwJZL9G3rV9Yvt25YTKkLuqppSz0r9JLKIMJc2UCYDw1tAYdfl79EgX6IRc65TIIe2Z5uonGb1QjG4uh/s1600/IMG_2881.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjer9g5z-poD11vl2EVi7AsCM8Mq-ZrK4-i0QlxFndQDYNwqsgjQU9SAoL3BwrANwJZL9G3rV9Yvt25YTKkLuqppSz0r9JLKIMJc2UCYDw1tAYdfl79EgX6IRc65TIIe2Z5uonGb1QjG4uh/s1600/IMG_2881.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På Føynlandsbroa</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoMD13zvRD1NXhwOzJElWgasF3FssCI7-MVjI3hPwfhX1Gg-NJlFDsHsv2d_fe_Uhu3wjCKPk6h6RrAhXUo9ZTVLR1TV9Ad5SegMeaWXQIcnUX8NiB-wrZDRVbY1Rku_GKno_G8cu3-eTA/s1600/IMG_2883.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoMD13zvRD1NXhwOzJElWgasF3FssCI7-MVjI3hPwfhX1Gg-NJlFDsHsv2d_fe_Uhu3wjCKPk6h6RrAhXUo9ZTVLR1TV9Ad5SegMeaWXQIcnUX8NiB-wrZDRVbY1Rku_GKno_G8cu3-eTA/s1600/IMG_2883.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fjærholmen</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieJUQt4UcrxmLKJx9ZhHtp0N99uVfpp-F2IE3hbtrvftLs715mbfAzBQUafp6bcIlKvzEo1ZiQwhbwAEjCaDpXMTx4nQcLYLkh2pXC5TDbyGZVoIwmPqimo0NLqopJiuTp57m_wxiv7Cia/s1600/IMG_2890.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieJUQt4UcrxmLKJx9ZhHtp0N99uVfpp-F2IE3hbtrvftLs715mbfAzBQUafp6bcIlKvzEo1ZiQwhbwAEjCaDpXMTx4nQcLYLkh2pXC5TDbyGZVoIwmPqimo0NLqopJiuTp57m_wxiv7Cia/s1600/IMG_2890.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utsikten fra hytta. Rakk akkurat fullføre dagens tøyninger før sola gikk ned</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
Tirsdag: Økt 1: Styrketrening. Økt 2: Sykkel intervall 7min x4 høy I3, 4min x2 I4</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Det er ikke alltid like lett å sovne igjen på kvelden etter å ha sovet bort halve dagen etter nattevakt, så ble ikke altfor mange timer med søvn før klokka ringte tidlig på morgenen. Tre kvarter senere var jeg likevel på plass på Velotel, klar for dagens første økt. Startet med styrketrening med fokus på mage/rygg og armer siden beina skulle få kjørt seg på sykkelen etterpå. Valgte likevel å kjøre knebøy og utfall før syklinga, angret ganske greit på det en time senere.. Ble med på spinningtimen til Hanna, men valgte å kjøre mitt eget løp. Selv med litt tunge bein fikk jeg jobbet meg opp i en høy I3 på de første fire intervallene à 7 min. Pga. tidspress ift. jobb måtte jeg kutte ned de to siste intervallene til 4 min og valgte å legge disse i I4. Etter siste intervallet var jeg helt ferdig og følte meg skikkelig næringstom. Ble en særdeles kort nedtrapping før jeg måtte hive meg i dusjen. Uansett, godt fornøyd med to gode treningsøkter før jobb kl. 11.00! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Onsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri (30 min på foam roll)</span></h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag hadde jeg en lang dag på jobb fra kl. 07.30-21.00 og derfor hadde jeg også lagt opp til en treningsfri dag. På kvelden tok jeg frem foam roller'n og gjorde noen øvelser på den foran tv'n. Så var i hvert fall det gjort for den uka her, makan til vonde greier..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Torsdag - Økt 1: Løp intervaller. Økt 2: Styrketrening egenvekt. Økt 3: Svømming 2000m med Tønsberg Tri</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Ambisjonene om å løpe til og fra jobb i dag røyk på fornatta en gang når jeg ikke fikk sove.. I stedet valgte jeg å løpe intervaller etter jobb og heller ta en roligere løpetur i morgen. Løp først 'hytterunden' på ca. 4km som opppvarming før jeg løp ned til brygga. Herfra og opp til hytta er det en seig bakke som er perfekt som bakkeintervall. Løp opp 12 ganger og jogget/gikk rolig ned igjen i pausen. Var rimelig godsliten i kroppen etterpå, men fikk i meg en yt restitusjonsdrikk og gikk rett over på den planlagte styrkeøkta. Kjørte fire bolker fordelt på utfall/rygghev/planke, knebøy/diagonal/sideplanke, burpees/benhev/push-ups og ett-trinns hopp/dips/sit-ups. To runder totalt. Lå som et slakt i gresset etterpå, utslitt!<br />
<br />
Etter en god middag og litt hvile var det klart for svømmetrening med Tønsberg Tri. Kjente fort at kroppen egentlig hadde fått nok trening for i dag og la meg derfor i en litt roligere bane. Fulgte svømmeprogrammet som Bjørn hadde lagt opp til, men kortet det litt ned:<br />
<i>Inn: 300m</i><br />
<i>Hs1: 4x50m</i><br />
<i>100m rolig</i><br />
<i>Hs2: 4x25, 4x50, 4x100, 4x125</i><br />
<i>Ut: 200m</i><br />
<i>Totalt: 2000m</i><br />
Hadde ingen god vannfølelse i dag, kroppen føltes tung og jeg tok lengre pauser enn jeg pleier. Men av og til får det være greit også.<br />
<br />
<br />
<h4>
Fredag - Rolig kort løpetur, 6km</h4>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
I dag var jeg ferdig på jobb halv fire og brukte ettermiddagen til å pakke til Mallorca. Først en halvtime før solnedgang kom jeg meg ut på den planlagte løpeturen. Løp 'hytterunden' og en liten omvei tilbake til hytta. Ble 6km på ca. 35min. Deilig med en rolig og kort økt i strålende vårvær. Etter løpeturen tok jeg turen til Caroline og spiste hjemmelaget pizza, smågodt og så på gullrekka. Herlig start på helgen! :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Økt 1: Svømming 3800m. Økt 2: Første trilletur på temposykkelen, 1t10min, 26km. Økt 3: Løpetur i sone 2 under earth hour, 8km</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Endelig helg og muligheten til å sove til jeg våknet av meg selv, digg! Pappa var i full sving på hytta lenge før jeg var oppe, men i ti-tiden ble det frokost på meg også. En time senere var jeg på plass i svømmehallen for dagens første økt. Hadde mine tvil om plassen i banene pga. familiesvømming, men takket være strålende sol og varmegrader var det ikke altfor mange i svømmehallen i dag. Delte bane med kun én annen person og det kan man ikke klage på! I dag hadde jeg lagt opp til en lang økt på 3800m fordelt på intervaller med kun 10-20 sekunders pause:</div>
<div>
<i>Inn: 500m (kald start)</i></div>
<div>
<i>Hs: 300m x2, 200m x3, 100x4, 200m x3, 300m x2, 300m (25hardt, 25 rolig, 50 hardt, 25 rolig, 75 hardt, 25 rolig, 50 hardt, 25 rolig, 25 hardt)</i></div>
<div>
<i>Ut: 175m</i></div>
<div>
<i>Totalt: 3800m</i></div>
<div>
Etter å ha fått sovet ut og hentet meg litt inn igjen på morgenen kjente jeg at kroppen var klar for denne økta i dag. Hadde jevn fart på intervallene og var streng med tida i pausene. Deilig med overskudd på trening!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter svømmingen ble det vafler i sola med pappa på hytta, før jeg kjørte innover til Oslo. Kl. 17.00 møtte jeg Mari og Raymond i krysset ved Kjelsåsveien/Grefsenkollveien. Endelig var det klart for første trilletur på temposykkelen! Til nå har jeg jo bare brukt den på rulla, men i dag kom sykkelen endelig til sin rett! Den er jo bare helt rå! Trillet avgårde innover i Maridalen i ren ekstase! Har mye å gå på når det kommer til å være trygg på å ligge i bøyla, men tenker det går seg til utover våren. Endte opp med en svipptur inn og ut av Maridalen i kveldssola, totalt 26 km på en drøy time. Gleder meg allerede til neste tur på tempoen!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja3XSOsqAUwbfQwI4N7BYRn4CEuQMixY3ilOIYM1AlXQUs5pXTuFj6_HslXmWGQS0i_kVgxmt8tKl_VJjYfYkkP_icY1pMCCYfZvcs7iZi7UCsNRUWvrPaRcSQBV5f6ykQH5BVPJ1aYOZ5/s1600/IMG_2920.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja3XSOsqAUwbfQwI4N7BYRn4CEuQMixY3ilOIYM1AlXQUs5pXTuFj6_HslXmWGQS0i_kVgxmt8tKl_VJjYfYkkP_icY1pMCCYfZvcs7iZi7UCsNRUWvrPaRcSQBV5f6ykQH5BVPJ1aYOZ5/s1600/IMG_2920.JPG" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I farta langs Maridalsvannet - wooosh!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNxc7w41Hch5CReojFmQWjg5-_KB1fmH6qVRly6b0vhUkp6bUhRRUVUpvWk8Dp2UGHwXqWPnc7zYlKdXlZizI0RoplKmFXzIaffl4WWy7dv_Wy8jKYAou7k112Q5Vkviqsee7xQ28_SgY/s1600/IMG_2915.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNxc7w41Hch5CReojFmQWjg5-_KB1fmH6qVRly6b0vhUkp6bUhRRUVUpvWk8Dp2UGHwXqWPnc7zYlKdXlZizI0RoplKmFXzIaffl4WWy7dv_Wy8jKYAou7k112Q5Vkviqsee7xQ28_SgY/s1600/IMG_2915.JPG" height="478" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I am specialized <3</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter syklinga tok jeg turen innom Kjelsås for å sette fra meg bilen før ferien. Spiste middag med mamma før hun skulle på nattevakt og så var det klart for dagens tredje og siste treningsøkt (måtte jo komme meg tilbake til Bjerke). Earth hour ble med andre ord brukt på løpetur. Ute var det kald vårluft og nesten ingen folk i gatene, deilig. Turen gikk via Stilla, opp Myrerskogveien, Lachmanns vei og nedover Grefsenkollveien og en runde på Årvoll før jeg var tilbake på Bjerke. Ble 8km på ca. 50min. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Oppsummert en herlig treningsdag med swim, bike, run. Resten av kvelden gikk med til pakking av sykkel og de siste forberedelsene før avreise til Mallorca dagen etter. SÅ klar for sykling i kortkort igjen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - Økt 1: Rolig langtur løp, 18km. Økt 2. Styrketrening</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
I natt ble det nesten ikke noe søvn ettersom flyet gikk kl. 06.50 og vi måtte stille klokka en time fram i tillegg. Slokna derimot tvert på flyet, noe jeg ellers aldri gjør. Vel fremme på Mallorca viste det seg at sola hadde blitt igjen i Norge, for her regner det og er rimelig småsurt ute, nedtur! Lars har vært syk siste uka og formen er fortsatt ikke helt bra, så vi bestemte oss for å utsette første sykkelturen til i morgen. Jeg kunne jo ha dratt ut på sykkeltur alene, men i regnværet så fristet egentlig ikke det heller. Ergo røyk planen om rolig langtur på sykkel i dag.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter et par timer med søvn på hotellrommet tok jeg på meg løpeskoa og løp langs stranda retning Palma sentrum. Snudde etter 8km og løp tilbake. Når det gjenstod 3-4km stivnet høyre hofte helt til, sånn som den har gjort på langtur tidligere. Sykt irriterende og sykt vondt, klarer ikke å løpe når den slår seg vrang. Verken tøying eller jogging hjalp og jeg endte opp med å småhalte hjem igjen. Når det var ca. 1km igjen stoppet jeg opp ved en lekeplass og fikk gjort noen styrkeøvelser. Så var det tilbake til hotellrommet for en varm dusj og middag.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i><br /></i>Til tross for en litt småkjip avslutning på uka, har det alt i alt vært en bra treningsuke. Totalt ble det i underkant av 13t trening kombinert med en nesten 50t arbeidsuke. Med andre ord er jeg kjempefornøyd med egen innsats! Nå venter fem treningsdager på Mallorca hvor førsteprioriteten blir sykling, men målet er å få til noen timer løping, svømming og styrketrening også. Så krysser jeg fingrene for at sola er tilbake i morgen og at formen til Lars er bedre!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-75425979406230279702014-03-23T16:20:00.001+01:002014-03-23T16:22:51.588+01:00Trening uke 12. Base 1, uke 4/4<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Mandag - Økt 1: Svømming 2500m inkl. 1000m-test. Økt 2: Rolig sykkeltur med jentene, ca. 3t, 65km</span><br />
<h4>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br /></span></h4>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Uka startet på best mulig måte, nemlig med fri! Klok av skade fra </span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://momtvedt.blogspot.no/2014_02_01_archive.html" target="_blank">forrige førsøk</a></span><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"> på 1000m-test i basseng for 4 uker siden, valgte jeg i dag å sove litt lenger på morgenen, få i meg en god frokost og hoppet i bassenget først kl. 11.00. Kjørte følgende program:</span><br />
<i>Inn: 500m</i><br />
<i>Hs1: 1000m, 19min 30sek, 01.57/100m</i><br />
<i>200m gli</i><br />
<i>Hs2: 100m x5</i><br />
<i>Ut: 300m</i><br />
<i>Totalt: 2500m</i><br />
Denne gangen var både hodet og kroppen klar for testing og jeg følte at jeg hadde en god flyt underveis. Med en snittfart på 01.57/100m svømte jeg i dag 50sek raskere enn forrige gang. Likevel sliter jeg fortsatt med at jeg ikke klarer å presse meg selv hardt nok på tester og følte underveis at 100-meterne gikk raskere mot slutten av testen (når jeg visste at det ikke var så langt igjen). Så målet for neste test blir å gå enda litt hardere ut og kanskje heller svømme raskere på starten enn på slutten av testen med tanke på hva som er mest nyttig i konkurranse-sammenheng (les: unngå å bli svømt over idet startskuddet går).<br />
<br />
Målet for 3,8km svømming på Norseman er mellom 1t10min og 1t15min. For å få en tid på 1t10min må jeg ha en snittfart på 01.51/100m, noe jeg fortsatt tror er innenfor rekkevidde. I BASE 2 er planen å få til tre svømmeøkter i uka, så får vi se om det gir utslag på neste test om 4 uker.<br />
<br />
<br />
Klokka tre syklet jeg og Lars opp til Brekkekrysset hvor vi møtte Mari, Terezia og Stine. I strålende sol trillet vi avgårde i sone 1 og turen gikk inn og ut av Maridalen, deretter via Gaustad og innover i Sørkedalen. Lars hoppet av underveis og kjørte intervaller opp til Tryvann, mens vi jentene fortsatte på skravleturen vår. Totalt ble det ca. 65 km på like under tre timer. Håper det blir mange flere slike turen ila. våren!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSXtfh-TMLbZkwgvmXqhsDxgEQ647EmVprjskTZ28kEq-e-7Oz8pmWi0qXODiCxkLRH90SChVO8d7N9I1X7v3n6MxSyO4XYpPiJIdOszu5Bg8d0Y2BkS1kM7odyCnTItNgHF2-wb9cMLpS/s1600/1959395_10153952985450445_231347952_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSXtfh-TMLbZkwgvmXqhsDxgEQ647EmVprjskTZ28kEq-e-7Oz8pmWi0qXODiCxkLRH90SChVO8d7N9I1X7v3n6MxSyO4XYpPiJIdOszu5Bg8d0Y2BkS1kM7odyCnTItNgHF2-wb9cMLpS/s1600/1959395_10153952985450445_231347952_n.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fine jenter på tur!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<h4>
Tirsdag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri (</span><span class="Apple-style-span" style="color: orange;">30 min på foam roll)</span></h4>
<div>
<br />
<br />
<br /></div>
<h4>
Onsdag - Sykkel intervall 7min x6 </h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter jobb kl. 20.00 dro jeg direkte bort på Velotel for å få med meg intervalltrening med Olympia Sport Giant Tri Team. Som forrige onsdag ble det kjørt harde intervaller, denne gangen 7min x6. Jeg hadde på forhånd bestemt meg for å unngå sone 4 og jobbet meg derfor opp i en høy sone 3, opp mot 87%. Dette var uansett mer enn nok for beina mine i dag, for jeg måtte virkelig jobbe med meg selv på samtlige intervaller. Etter økta kjørte jeg inn til Oslo for å være litt med Lars før jobbehelg.<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Torsdag - Økt 1: Svømming 3000m. Økt 2: Styrketrening</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><br /></span>
<b></b>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
Etter en svipptur innom Mina&Frode med bursdagskake på formiddagen dro jeg til svømmehallen for dagens første økt. Kjørte følgende program:</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Inn: 500m</i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Hs1: 100m x15</i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>100m gli</i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Hs2: 400m x1, 300m x1, 200m x1, 100m x1, 50m x2</i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Ut: 300m</i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Totalt: 3000m</i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
Etter den første hovedserien på 100m x15 var jeg lysten på å svømme litt ekstra, så endte opp med en ny hovedserie med litt lengre intervaller. Forsøkte å kun ha 20sek pause mellom hvert intervall. Hadde en god vannfølelse i dag og 3000m gikk overraskende greit. </div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
På kvelden skulle jeg egentlig være med på spinning med Sjukt Sprek, men etter svømmeøkta var jeg så trøtt at jeg sovna og dermed forsov jeg meg til treninga.. Er det mulig!? Med dårlig samvittighet for tapt trening tok jeg meg en tur på Elixia for en styrkeøkt i stedet, hvor jeg kjørte standardprogrammet på armer, bein, mage og rygg. Var ikke så mye futt i kroppen på styrketreninga, så kunne nok med fordel ha utsatt den til dagen etter.. Fikk i hvert fall unnagjort ukas eneste styrkeøkt. </div>
<br /></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Fredag - Rolig semilang tur løp i sone 1/2, 14km</span><br />
<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="color: orange;"><b><br /></b></span></span>
I dag var den store fikse-dagen i Oslo før jeg skulle tilbake til Tønsberg på kvelden for nattevaktshelg. Stod derfor tidlig opp og rakk en løpetur innover i Maridalen, snudde ved Hammeren og løp en runde på Kjelsås før jeg var tilbake på Bjerke. Følte meg tung i beina på hele turen og pulsen lå litt høyere enn vanlig til tross for at jeg holdt et rolig tempo.<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Lørdag - </span><span class="Apple-style-span" style="color: orange; font-weight: bold;">Treningsfri</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: orange; font-weight: bold;"><br /></span>
Etter å ha sovet ut etter nattevakt satte jeg i gang med prosjekt flytte ut på hytta. Timene gikk fort og planen var egentlig en rolig løpetur før det ble mørkt, men så langt kom jeg aldri. I stedet ble det en koselig rekekveld med mamma&pappa på hytta, før jeg flyttet inn i joggisen for kvelden og bare slappet av. Deilig!</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
</h4>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - <span class="Apple-style-span" style="color: orange;">Treningsfri</span></h4>
<div>
<br />
I dag fortsatte prosjekt flytte ut på hytta og hele formiddagen gikk med til å vaske ut av den gamle leiligheten. Med litt tidspress føltes det nesten ut som en liten treningsøkt i seg selv. Når jeg endelig var ferdig med flyttingen ble det et par timer soving før jeg skulle på nattevakt på kvelden. Ny treningsfri dag!<br />
<br />
<br />
<br />
Som planlagt ble det en forholdsvis rolig treningsuke denne siste uka i BASE 1. Totalt ble det i overkant av 8 treningstimer og hele 3 treningsfrie dager. I morgen starter neste baseperiode hvor målet er å fortsette å jobbe med kvalitet på øktene samtidig som treningsmengden blir litt større, i form av antall timer og økt intensitet. Målet er å ligge rundt 15 treningstimer pr uke i neste baseperiode. Nå som mars nærmer seg slutten er det kun 8 uker til første sykkelritt og 12 uker til første triathlon, hu hei tida flyr! BASE 2 here I come! :-)</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5500152750234133717.post-81564172482565214852014-03-17T00:12:00.000+01:002014-03-17T00:12:34.417+01:00Trening uke 11. Base 1, uke 3/4<span class="Apple-style-span" style="font-weight: bold;">Mandag - Økt 1: Intervaller på mølle. Økt 2: Styrketrening</span><br />
<div>
<br />
Etter en treningsfri dag i går passet det bra å kjøre på med intervaller som første treningsøkt denne uka. Ute var det strålende sol, men valgte å ta treningsøkta inne på mølla i tilfelle hofta skulle slå seg vrang igjen. Valgte et intervallprogram jeg har løpt en del tidligere og som er unnagjort på en time. Varmet opp i 10 minutter før jeg løp intervaller på 6, 5, 4, 4, 4, 4, 2 og 2 minutter. 2 min pause mellom hvert intervall, 1 min pause mellom 2-min intervallene. Lå i en høy sone tre på det første intervallet, deretter lå jeg mellom 89% og 92% på de andre intervallene. Knalltøff økt, men beina var bra og hofta hang (såvidt) med. Etter løpinga ble det tøying i 20 min før jeg dro hjem.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter middag og litt restitusjon var det tilbake til Velotel på kvelden for å trene styrke. Ofte pleier jeg å trene styrke rett etter løpeøktene, men etter intervalltrening er jeg som regel så sliten at det ødelegger litt for styrketreninga. Derfor ble det en egen styrkeøkt i dag. Kjørte standardprogrammet på armer, bein, mage og rygg. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Tirsdag - Svømming 2200m</h4>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">I dag var det igjen helt nydelig vær ute, så etter jobb dro jeg og Carine ut på hytta for sushi-date i vårsola. </span>Om et par uker flytter jeg faktisk ut på hytta (ligger rett utenfor Tønsberg) og skal bo der til september. Blir utrolig deilig å bo ved sjøen med muligheten for morgenbad og løping på grus/skogsti rett utenfor døra - lykke! Etter sushi-daten dro vi til svømmehallen for en effektiv økt på ca. 45 min. Som vanlig var det mye folk i bassenget, men klarte gjennomføre programmet likevel og kjørte følgende økt:</div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Hs1: 500m x2 (kald start)</i></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>100m gli</i></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Hs2: 100m x10</i></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Ut: 100m</i></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Totalt: 2200m</i></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Onsdag - Økt 1: Løping 7km. Økt 2: Styrketrening 30 min. Økt 3: Sykkel intervall 7min x5 + overgang løp 15min</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
I dag var jeg ferdig på jobb ca. halv fire og dro rett ut på en kosetur i sola. Løp en runde på ca. 7km fra sykehuset og var tilbake igjen etter 45 min. I fem-tiden møtte jeg Kristine i byen og vi brukte ettermiddagen til middag ute, skravling og litt shopping. Etterlengtet kvalitetstid!<br />
<br />
På kvelden dro jeg til Velotel for å trene litt styrke på armer, mage og rygg før jeg skulle bli med på intervalltrening med Olympia Sport Giant Tri Team. Var meg og gutta boys på spinning i kveld og det ble kjørt I3/I4-drag på 7 min x5 = hardt! Etter syklinga var det rett bort på mølla for en overgangsøkt på 15 min. Beina hang overraskende fint med, får prøve å kjøre opp tempoet litt på neste overgangsøkt.<br />
<br />
Det som er utrolig gøy er at jeg skal konkurrere for Olympia Sport Giant Tri Team den sesongen her, hvor bl.a. Mari og Terezia er med fra før. Enda mer motivasjon til å gi gass på trening :-)<br />
<br />
<br />
<h4>
Torsdag/Fredag - Syk</h4>
</div>
<div>
<br />
Både torsdag og fredag fikk jeg migreneanfall på jobb og all trening var derfor utelukket disse to dagene. Har aldri hatt det tidligere og håper jeg aldri får det igjen! Etter å ha sovet langt ut på ettermiddagen på fredag kom jeg meg omsider inn til Oslo. Jeg og Lars hadde invitert Bjørn og Linda på burgermiddag denne kvelden, og kvelden ble heldigvis en suksess til tross for at jeg var litt slækk.</div>
<div>
<br />
<br /></div>
<h4>
Lørdag - Rolig kort sykkeltur, 1t 10min, 27km + overgang løp 30min</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter et par dager med sykdom forsøkte jeg meg på en rolig trilletur på raceren i dag. Helt nydelig å cruise innover i Maridalen i vårsola og det i midten av mars! Håper virkelig ikke at snøen kommer tilbake, men at våren er kommet for å bli - lov å håpe! Ble en kort tur inn og ut av Maridalen og vel hjemme igjen hoppet jeg rett i løpeskoa, klar for overgangsøkt. Overgangen til løp var null problem, selv også når jeg forsøkte å presse opp tempoet fra starten av, men nå var det jo en rimelig kort og rolig sykkeltur jeg hadde i beina da.. Får legge disse overgangsøktene etter litt hardere sykkeløkter fremover, for jeg vet jo hvordan løpebeina pleier å føles etter å ha syklet noen mil i forkant..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Søndag - Økt 1: Rolig sykkeltur i Sørkadalen, 2t, 46km. Økt 2: Styrketrening. Økt 3: Svømming 1600m</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
Etter en rolig morgen var jeg og Lars ute på sykkelen i halv tolv-tida. Planen var en rolig tur innover i Sørkedalen med kaffestopp på landhandelen der. Lite sol i dag, men fortsatt varmegrader sånn at jeg holdt meg god og varm under hele turen. Jeg holdt det gående stort sett i sone 2, mens Lars kjørte restitusjonsøkt i sone 1... Sånn er det å være den mindre spreke på tur :P</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg06hqUUj3afsQ5vbdpntRQgNI795r0pKQzntqNM1El5Fql-rbcRIyHa8uyhrgWtgePspKNvFJZxsytl9Tum80m5HJRQMGMZ2Jxczhq_W2oNE97ehnSwpdrj_HmDjyOwVTGSd8Db1IY_wZ/s1600/IMG_2855.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg06hqUUj3afsQ5vbdpntRQgNI795r0pKQzntqNM1El5Fql-rbcRIyHa8uyhrgWtgePspKNvFJZxsytl9Tum80m5HJRQMGMZ2Jxczhq_W2oNE97ehnSwpdrj_HmDjyOwVTGSd8Db1IY_wZ/s1600/IMG_2855.JPG" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Søndagstur med han kjekke fyren her <3</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Resten av ettermiddagen gikk med til å lage en ny ladning med frokostblanding, litt jobbforberedelser og ikke minst verdenscupfinalen i langrenn for kvinner og menn på tv. Digg søndag!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
På kvelden tok jeg turen innom Domus for en kort styrkeøkt og en kort svømmeøkt. Mye folk i banene i dag og det ble derfor vanskelig å kjøre lengre serier i eget tempo uten å stoppe opp underveis, valgte derfor å tilpasse økten litt og kjørte følgende opplegg:</div>
<div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>Inn: 300m</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>100m x3</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>50m x3</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>25m x6 supersprint</i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i></i></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>100m x3</i></span></i></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><i>50m x3</i></span></i></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i><i>25m x6 supersprint</i></i></div>
<div style="font-style: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i><i>Ut: 100m</i></i></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<i>Totalt: 1600m</i><br />
<i><br /></i></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Etter svømminga tok jeg turen til min gamle roomie Kristin for jentekveld med burritos til middag, skravling og sløving i sofaen - perfekt avslutning på en veldig fin helg i Oslo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Selv med to dager med sykdom fikk jeg til 10 timer med trening denne uka, noe jeg får si meg fornøyd med. Ble lite svømming og løping, men desto mer sykling. Satser på å fortsette å få til økter ute på sykkel de neste to ukene også, for nå nærmer det seg jo avreise til Mallorca. Kanskje får jeg testet den nye temposykkelen ute snart også? </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13537768136013820962noreply@blogger.com0