Trening uke 30. Norseman nærmer seg med stormskritt

Mandag - Restitusjonstur sykkel, 1t, 24km

I dag syklet Lars intervaller mens jeg tok meg en rolig trilletur ut mot Hellesøy og tilbake. Lå i sone 1 hele veien med rask frekvens på beina. Smeltet nesten bort i varmen og etter økta var det rett bort på stranda for soling og bading resten av dagen.

Tirsdag - Økt 1: Open water-økt m/intervaller, 2800m. Økt 2: Sykkel, 2t i høy sone 2/lav sone 3, 2t10min, 58km. Økt 3: Overgang løp, 2,5km

Etter en rolig dag i går stod det mer trening på planen i dag, nemlig et minitriathlon. Startet kl. 11.30 med open water-økta som ble kjørt som intervaller: 

Inn: 200m

Hs: 100m x2 over racepace, 400m x5 racepace

Ut: 400m rolig

Totalt: 2800m

Etter svømminga brukte jeg tid på å både skylle drakta, smøre meg med solkrem og spise litt, og så var jeg omsider klar for sykkeldelen. Startet med 10 min oppvarming med gradvis stigning til høy sone 2, så var målet å ligge der og over i lav sone 3 i 2t. Strekket jeg syklet på var forholdsvis flatt og jeg fikk jobbet en del med jevn høy puls. Syklet i stekende varme og hadde med altfor lite drikke. Etter sykkeldelen var jeg helt kokt og lite lysten på å løpe.. Lars satt i sofaen og så på TdF, men gav meg strenge-blikket og sa at det ble ikke noe TdF på meg før jeg hadde løpt, og uansett var det over en time igjen av etappen. Vel, på med løpeskoa og ut i varmen igjen. På planen stod det 30 min løping i racepace, men etter 15 min sa jeg meg fornøyd. Hadde kastet innpå drikke og vannmelon rett før løpinga, så det ble 15 min med magekrampe-fest på hele løpedelen, joy. Totalt ble minitriathlonet gjennomført på 3t30min og jeg fikk meg en skikkelig kvalitetsøkt.

Lars rakk akkurat å knipse et bilde på vei ut på sykkeldelen

Onsdag - Treningsfri

Hadde planer om en rolig trilletur i dag som restitusjonsøkt, men dagen gikk med til alt mulig annet gøy. På kvelden var både jeg, Linda og Ida båtmenn for Bjørn og Lars som tok seg et kveldsdykk. Sommeridyll!

En djevel i vannet!

Linda og Ida har full kontroll som båtmenn!

Fornøyde gutter etter dykket!

Torsdag - Treningsfri

Hele dagen gikk med på å kjøre fra Øygarden og tilbake til Oslo. På vei hjem fikk jeg sett deler av Norseman-løypa igjen, herlighet som jeg gleder meg!

Tusen takk for turen Vippetangen dykkerklubb! Det har vært en super uke med masse herlige folk, knallvær, vafler, dykking, bading, grilling og mye mye mer! Reiser hjem med masse overskudd og motivasjon til siste innspurt før Norseman.

Sommerferieidyll i Øygarden og Kvernepollen <3. Foto av Knut Magnar Slenes.

Fredag - Økt 1: Sykkel, sone 3-drag opp Tryvann x1, 1t10min, 22km. Økt 2: Overgang løp Sognsvann x2, 6,5km

Lars dro til Gardermoen og videre til Østerrike tidlig i morges, mens jeg benyttet muligheten til å sove lenge. Planen var egentlig å få unnagjort treningen før det ble for varmt ute, men den gang ei. Parkerte bilen på Sognsvann og kom meg på sykkelen først i 11-tiden. Kjørte kun ett sone 3-drag opp til Tryvann og i dag var det mer enn nok. Det var lite biler og folk på vei opp til Tryvann i dag, så benyttet muligheten til å dra på litt på utforkjøringen. Har mye å hente på å bli tøffere utfor, så må bare øve, øve og øve. Syklet tilbake til Sognsvann, la sykkelen i bilen, på med løpesko og så var jeg i gang med overgangsøkta. Sola stekte godt og to runder rundt Sognsvann holdt for meg. Fikk et godt driv og løpebeina var heldigvis hakket bedre enn sykkelbeina. Etter treninga kjørte jeg rett til hytta i Tønsberg, klar for mer ferie!

Lørdag - Treningsfri

Sol, sommer, hytteliv, bading, lese bok, beina høyt osv. Restitusjon på høyt nivå, hehe!

Søndag - Økt 1: Sykkel med sone 3-drag, 1t30min, 45km. Økt 2: Overgang løp, 4km

I dag ble det en sen treningsøkt når varmen hadde roet seg litt. Sykla fra hytta og inn til Tønsberg som oppvarming og deretter et lengre sone 3-drag retning Sem og Andebu før jeg syklet tilbake igjen. Selve draget ble på ca. 45min. Nydelig tur i kveldssola og kun tridrakt på. Beina føltes utrolig bra og jeg nærmest fløy avgårde på sykkelen. Etter syklinga var det rett på med løpeskoa for en overgangsøkt og beina fortsatte å være overraskende bra løpinga. 4km gikk lekende lett og jeg kunne sikkert løpt lenger, men mer stod ikke på planen i dag. Liker veldig godt at formen føles bra nå som det nærmer seg!

Ukas 'tall' ble:

Sykkel: 104km

Løp: 13km

Open water: 2800m

Dette ble en roligere treningsuke, men med flere gode kvalitetsøkter og i overkant av 8 treningstimer. Om en uke er forhåpentligvis Norseman unnagjort - det er helt sykt å tenke på! Gleder meg stort!

Trening uke 29. Sommerferiemodus

Flere har lurt på hvorfor det plutselig ble helt stille her på bloggen, men forklaringen er rett og slett at jeg er i sommerferiemodus samt at jeg ikke har hatt internett-dekning den siste uka. Så oppkjøringen til Norseman går fortsatt etter planen og her kommer oppsummeringen av forrige ukes trening:

Mandag - Økt 1: Intervaller løp 5 min x4 i sone 4, 8km Økt 2: Styrketrening

Etter å ha gått av vakt kl. 23.00 i går kveld var det ikke mange timene med søvn jeg rakk før jeg skulle på jobb igjen kl. 07.30..  Hadde heldigvis en rolig dag på jobb og fikk gått en del før tida. De ekstra timene gikk med til helt nødvendig slumring på solsenga, før jeg kom meg ut på den planlagte intervalløkta på kvelden. Løp ca. 15min først som oppvarming, hvorav de siste 2-3 minuttene med høyere intensitet, før jeg gikk rett over på intervallene. Jobbet med jevnt tempo i 5 minutter, slapp meg så ned og jogget rolig i halvannet minutt før jeg var i gang igjen. Første intervallet lå jeg i snitt i høy sone 3, mens på de tre neste klarte jeg å ligge med økende intensitet i sone 4 - akkurat etter planen. 

Etter løpinga ble det tøyninger og en rask styrkeøkt. Utrolig deilig å starte uka på den måten her, endelig er kroppen klar for skikkelig trening igjen. 

Tirsdag - Økt 1: Rolig sykkeltur, 1t55min, 50km. Økt 2: Open water-økt med Tønsberg Tri, 1500m

I dag la jeg temposykkelen bak i bilen og parkerte bilen utenfor sykehuset, sånn at alt lå til rette for en økt rett etter jobb. Det blåste ganske kraftig i dag og med det fikk jeg øvd på å ligge i tempostilling til tross for at sidevinden tok godt tak i meg og sykkelen flere ganger. Mestringsfølelse! Turen gikk til Sem, langs Andebuveien til Fossnes og Ramnesveien tilbake til Sem og sykehuset. Jammen på tide med en sykkeløkt igjen, orker ikke tenke på antall dager siden forrige sykkeltur..

Etter sykkeløkta dro jeg ut på hytta og lagde meg litt middag før jeg møtte opp på Ringshaugstranda for en open water-økt med Tønsberg Tri kl. 18.00. Ble kun to runder på meg i dag (hadde egentlig planer om 4). Det var mye bølger og en del vind i dag. Garmin-klokka var litt ute og kjøre på antall meter, men fulgte Dysten-runden som skal være målt opp til 750m.

Onsdag - Treningsfri

I dag kjørte jeg inn til Oslo etter jobb og hadde ingen treningsplaner.

Torsdag - Økt 1: Open water-økt på Sognsvann, 1900m. Økt 2: Langtur løp, 17,5 km

I dag skulle jeg ikke på nattevakt før kl. 20.00 og hadde hele dagen til disposisjon. Lars har vært på alpetur (les: sykling med gutta) de siste 10 dagene og skulle etter planen være hjemme i 18-tida. Jeg startet dagen med en open water-økt alene på Sognsvann. Sjelden jeg svømmer helt alene, men i dag var det egentlig helt greit. Fokus var på sammenhengende svømming i racepace-fart og totalt ble det ca. 1900m på rett over 40min, noe jeg er fornøyd med. 

Etter svømminga tok jeg turen hjemom for litt lunsj før jeg dro tilbake til Sognsvann (med bilen) for en løpetur. Planen var rolig langtur og jeg hadde sett for meg tur-retur Ullevålsseter. Etter et par kilometer følte jeg at kroppen og beina og var bra og valgte å løpe en lengre runde jeg har løpt flere ganger med Mari tidligere, men som jeg ikke har løpt tidligere i år. Den går fra Sognsvann retning Hammeren, videre opp til Ullevålsseter, Skjennungen, forbi Store Tryvann, videre retning lille Åklungen før man etter hvert er tilbake på Sognsvann. En god del høydemetere underveis, så pulsen var oppe i sone 3 flere ganger, men stort sett lå jeg i lav sone 2.  Totalt ble det 17,5km på litt over to timer. Muskelvondtene på høyre side fikk jeg virkelig kjenne på underveis og jeg har innsett at belastningsskaden ikke kommer til å bli helt bra til Norseman. Så da er det bare å forvente pain, pain og mer pain på løpedelen under Norseman, sånn blir det bare. 

Etter løpinga var jeg rimelig pumpa, ble jo en litt mer krevende tur enn planlagt, så trengte litt tid på sofaen før jeg kjørte på jobb i Tønsberg. Rakk akkurat ikke si hei til Lars før jeg måtte dra, dumme forsinka Norwegian-fly..

Fredag - Treningsfri

Man skulle kanskje tro at jeg kom til å være stuptrøtt på nattevakt, men jeg digger nattevakter og 12 timer på jobb gikk overraskende greit, selv etter såpass mye trening på dagtid. Hjalp jo også på at dette var síste vakten før en ukes sommerferie!

Så etter jobb kjørte jeg rett inn til Oslo, sov et par timer, pakket ferdig og i 14-tiden var jeg og Lars i bilen, klar for lang biltur over Hardangervidda til Bergen og Kvernepollen som ligger i Øygarden. Hvert år reiser jeg med familien på sommertur med Vippetangen dykkerklubb. Pleier å dykke jeg også, men i år var dykkerustyret byttet ut med temposykkel og løpesko, tar ingen sjanser så tett opptil konkurransen.

Lørdag - Open water-økt med Lars, 1600m

Våknet opp til nydelig sommervær, havblikk og et fantastisk flott sted med helt optimale forhold for open water-økter. Etter frokost var det på med min nye Helix-våtdrakt fra Blueseventy som skulle testes for første gang. Den satt som et skudd og vannfølelsen med den er bare helt rå! Om det går så mye fortere vet jeg ikke, men Lars mente jeg hang bedre på nå enn før.. Fra rorbua vi bor i er det egentlig bare å hoppe ut i vannet og starte økta, bedre blir det ikke! Frisk temperatur var det også, hele 17 grader! Svømte frem og tilbake i bukta to ganger og totalt ble det ca. 1600m. Ble en super økt og tommel opp til min nye drakt, love it!

Ny Helix våtdrakt fra Blueseventy <3

Resten av dagen gikk med til bading, soling, spise vafler, henge med gamle kjente i klubben, grilling, skravling og rett og slett å kunne nyte litt etterlengtet ferie!

Søndag - Økt 1: Open water-økt med Linda, 1600m. Sykkeltur med Lars og Espen, Øygarden - Sotra - Hjellestad og tilbake, 4t15min, 102km

Stod tidlig opp og fikk med meg Linda på en svømmeøkt. Svømte forholdsvis rolig med noen fartsøkninger underveis. Imponert over Linda som holdt følge hele veien, er ikke mye trening som skal til før hun knuser meg på svømming også. Er så happy med at den dama har tenkt til å prøve seg på triathlon neste år, det kommer til å gå meget bra!

Idyll på rorbuferie! Meg i hvit badehette og Linda i rosa.

Etter svømmeøkta ble det en solid frokost før jeg og Lars dro ut på sykkeltur. Kroppen føltes av en eller annen grunn utrolig tung ut i dag. Sola stekte og det var godt over 30 varmegrader, egentlig deilig å kunne lufte seg på sykkelen. Etter ca. 3 mil møtte vi Espen, en kompis av Lars som også skal være med på årets Norseman, og syklet en runde sammen med han via Hjellestad og tilbake til Sotra-brua. Der ble det is og cola på en bensinstasjon før vi syklet tilbake til Kvernepollen. Halvt bergenser som jeg er var det utrolig koselig å sykle på kjente trakter, spesielt titte på det gamle huset til mormor og morfar - minner! Men vel hjemme igjen etter 10 mil var jeg egentlig mest glad for at turen var over og hoppet rett i sjøen for et avkjølende bad, velfortjent!

Etter dagens treningsøkter var det rett tilbake i feriemodus. Uka som kommer skal virkelig nytes til det fulle!

Selskap av @wessern gjør livet rimelig allright <3

Ukas 'tall' ble: 

Sykkel: 152km

Løp: 25,5km

Open water: 6600m

Totalt ble det i underkant av 12t trening. Motivasjonen for svømmetrening steg rett til værs med ny våtdrakt og muligheten for trening rett utenfor døra, ergo ble det rekord på antall svømmemeter på én uke for min del, 6600m. Hurra! Ferien fortsetter i morgen og treningsmengden er ikke like heavy som før, så dette må jo bare bli en bra uke. Håper dere koser dere i sommervarmen!

Feriemodus

Trening uke 28. Base 5, uke 4/4. Hangler

Mandagen kjørte jeg fra Haugesund til Oslo og når jeg kom hjem var jeg helt skutt. På kvelden fikk jeg meg en liten knekk, følte meg sliten og frustrert over å ikke være i form. Natt til tirsdag fikk jeg feber på nytt og tirsdagen holdt jeg meg stort sett hjemme. Heldigvis kom formen seg i løpet av tirsdagen og onsdag var jeg på plass på jobb i Tønsberg. Er inne i en litt tung jobbeperiode nå hvor jeg skal jobbe 11 dager i strekk, men så venter det heldigvis litt ferie etter det! Onsdag hadde jeg nok med jobb og holdt meg unna trening, men fra torsdag av var jeg tilbake i mer normal rytme. På tide!

Torsdag - Rolig langtur løp, 12km

Ferdig på jobb halv fire og dro rett på hytta, klar for soling og bading! For et vær det er om dagen, ekstremt varmt! Først i 21-tiden dro jeg ut på løpetur og selv da ble det mer enn varmt nok å løpe seg en rolig tur. Løp retning Knarberg, via Nesbrygga og tilbake til Føynland. Totalt ble det 12 km i sone 2-tempo. Beina var lette og fine og det var ekstremt godt med en ordentlig treningsøkt igjen. Når jeg kom hjem stod mamma klar med is og bringebær, perfekt avslutning på en herlig sommerdag!

Sommer, varmt, seint, løpeglede!

Fredag - Intervaller løp 4min x4, 8km

Etter jobb halv fire var det rett på med bikinien for soling og bading på brygga. Det er så deilig å bo på hytta nå om sommeren, har litt feriefølelse selv om jeg er på jobb store deler av dagen, luksus! Etterpå ble det grilling med mamma og pappa før de kjørte innover til Oslo. Hadde ingen store planer for kvelden ettersom jeg skulle jobbe hele helgen, så brukte fredagskvelden på en intervalløkt. Løp først hytterunden på 4 km, så intervaller på 4 min x4 langs bilveien til hytta. Beina var overraskende bra etter langturen i går og jeg fikk presset meg godt opp i sone 4. Løp rolig i pausene på ca. 2-3min. Etter økta var det frem med litt smågodt, film på TV og en forholdsvis tidlig kveld. 

Lørdag - Treningsfri

Jobb fra kl. 08.00-20.00 og etter endt vakt hadde jeg null overskudd igjen til trening. Vakten var helt sykt travel og når jeg kom hjem måtte primærbehovene mat, hvile og søvn prioriteres. Endte opp med hjemmelaget pizza, ny runde med smågodt og en tidlig kveld.

Søndag - Treningsfri

I dag hadde planlagt en 2-timers økt på sykkelen før jobb, men når jeg la meg kvelden i forveien bestemte jeg meg for å sove til jeg våknet. Ny lang dag på jobb fra kl. 12.00-23.00 ventet og nå som jeg akkurat har vært syk er jeg redd for å presse kroppen for hardt. Totalbelastningen blir fort for stor med disse langvaktene. 


Kort oppsummert kom jeg i gang igjen med trening ila. uka, men treningsmengden var ikke akkurat noe å rope hurra for. Stresser egentlig ikke med at det kun er 3 uker igjen til Norseman, men jeg trenger virkelig en god treningsuke uka som kommer. Tapt trening får jeg ikke gjort så mye med, så får bare se fremover mot de siste ukene og gjøre mest mulig riktig frem til 2. august. Wish me luck!

Race report - Ironman 70.3 Haugesund, langdistanse

Dagen før konkurransen følte jeg meg noe bedre, hadde vært feberfri i litt over et døgn, men fortsatt ganske forkjøla. I løpet av dagen bestemte jeg meg for å gi det et forsøk dagen etter. Fjorårets konkurranse var helt fantastisk og jeg ville virkelig ikke gå glipp av muligheten til å oppleve det samme samt forbedre tiden fra i fjor.

Svømming
Alle jentene startet samlet kl. 08.15 og vi var vel ca. 300 stk. Forholdsvis stort felt, men ingenting samlet med starten i fjor. Som vanlig blir det hektisk i starten med mye armer og bein i ulike retninger, men jeg beholdt roen og fikk en grei start. Det som ikke var like greit var pusten. Med en gang jeg forsøkte å dra på litt begynte jeg å slime og det tettet seg i brystet. Endte opp med å svømme i et rolig tempo for å få nok luft. Klokka viste 41min i det jeg kom opp av vannet, ikke fornøyd med tiden i det hele tatt.


T1
Løp i full fart til T1, fant posen min og fikk skiftet ganske raskt. Så var det bare å finne sykkelen og løpe ut av skiftesonen.


Sykling
Etter kun noen hundre meter kjente jeg at jeg hadde null futt i beina og at kroppen ikke fungerte. Tenkte først at det ville gå seg til, men så fort jeg nærmet seg sone 2 begynte jeg å slime og det tettet seg i brystet. Måtte senke farten og mistet fullstendig motivasjonen for å fortsette. Hadde lovet meg selv å bryte dersom kroppen ikke fungerte, rett og slett for å unngå å forlenge sykdomsperioden før Norseman. Etter 8km ga jeg beskjed til en funksjonær om at jeg brøyt, snudde og syklet tilbake til hotellet. Tittet hardt ned i bakken mens x antall personer heiet meg frem og trodde et lite sekund at jeg lå først i løypa, småkleint.

Til tross for at jeg følte at det var det eneste riktige å gjøre, så hadde jeg en stor klump i halsen når jeg syklet tilbake til hotellet. Å bryte en konkurranse er virkelig nedtur, men måtte bare innse at i dag ville hodet mer enn kroppen var klar for. Vel fremme på hotellet ble det en lang dusj og noen få minutter med depping på senga før jeg tok meg sammen og kom meg ut for å heie på kjentfolk i løypa.

Smilet kom raskt på plass når jeg møtte Åse-Marie og foreldrene til Mats som heiet frem Mats på sykkeldelen. Den mannen er bare helt rå! Etter hvert kom det bare flere og flere kjente i løpeløypa og jeg heiet dem frem så godt jeg kunne. Fikk først litt forvirrede blikk da folk regnet med at jeg konkurrerte og ikke heiet, men ropte bare tilbake at nå fikk de jammen meg konkurrere litt for meg også! Utrolig gøy å heie frem kjente og ukjente i løypa og jeg er virkelig imponert over nivået på folk, sprekinger! Må trekke frem Mari og Terezia, to gode treningsvenninner, som kapret henholdsvis 1. og 2. plassen i aldersklassen 25-29 år! Dere inspirerer og motiverer jenter!

Mats i farta! Rå mann på rå sykkel!

Mats i et tempo jeg bare kan drømme om!

Lykkelig jente i mål!

VM i Canada neste for dette paret!

Den følelsen når man innser at man vant aldersklassen sin!

Dagens premie-fangst!

På en dag hvor jeg selv ikke klarte å gjennomføre konkurransen var det utrolig gøy å se andre lykkes med målene de hadde satte seg for mange måneder tilbake. Trening, prioriteringer og hardt arbeid gir resultater og jeg håper og tror at valget jeg tok om å bryte i dag var riktig med tanke på min viktigste konkurranse om 4 uker. Som Lars så fint sier det: Du 'vinner' ikke Norseman på de siste 4 ukene, men du kan lett tape det. Jeg lytter til kroppen og tar det rolig noen dager til før jeg starter opp treningen igjen, sånn at mine forutsetninger for å gjennomføre Norseman er best mulig den 2. august.

Trening uke 27. Base 5, uke 3/4. Sykdom

Endelig ferieuke og planene for uka var mange: Nøkkeløkter før Ironman 70.3 i Haugesund, møte venner og kjente i Oslo og nyte sommeren. Vel, den planen varte i akkurat to dager før jeg ble syk. Snakk om nedtur, det er så innmari typisk å bli syk midt i ferien!

Mandag - Forsøk på sykkel intervall i øs pøs regn i Sørkedalen, 12min x2 i sone 3, 1t45min, 40km

Etter en treningsfri dag i går føltes beina bra og jeg, Mari og Raymond tok turen til Sørkedalen på ettermiddagen for en intervalløkt. Idet vi syklet fra Tåsen begynte det å regne, ikke bare litt, men helt ekstremt mye. Raymond sa takk for seg, mens jeg og Mari var innstilt på å gjennomføre økta. Søkkvåte dundret vi innover i Sørkedalen. Planen var 12min x3 i sone 3, men i dag sleit jeg med å komme ordentlig opp i sone 3 pga. forholdene. Det var mye vann i veibanen og jeg var redd for å skli. Vi gjennomførte to av dragene før Mari fikk girproblemer og plutselig kun hadde ett tungt gir å sykle med. Da hadde begge to fått nok for i dag og vi trillet hjem igjen. Stod i dusjen i 20min etterpå for å få igjen varmen, hashtag 'perfektsommer'..

Kalde fingre!

Tirsdag - Økt 1: Open water 1650m. Økt 2: Rolig sykkeltur med ett 30min sone 3-drag, 2t10min, 53km

Mari og jeg tok turen til Sognsvann for en open water-økt kl. 09.00. Lot tingene ligge i bilen og la bilnøkkelen i en vanntett mobilpose og stappa den ned i tridrakta, genial løsning! Overskyet vær, men lite vind og egentlig gode forhold for en svømmeøkt. Svømte fra brygge til brygge, Mari noen meter foran og jeg på slep. Følte meg litt tung på svømminga i dag, men fikk svømt de meterne jeg skulle. 

Etter svømminga var det hjem for litt frokost før jeg ble med på Lars sin intervalløkt. Han kjørte sitt eget opplegg, mens jeg endte opp med en rolig tur med et innlagt 30min sone 3-drag. Følte meg sliten på økta i dag, til tross for at jeg tok det ganske rolig.

Dagen etter våknet jeg opp forkjøla med feber og hodepine og all trening var utelukket de neste dagene. Fredagen var jeg i form nok til å reise til Haugesund, men fortsatt veldig usikker på om jeg skulle stille til start på Ironman 70.3 søndagen. Hvordan det gikk kan du lese i neste innlegg!

Skal, skal ikke, skal, skal ikke stille til start?