Trening uke 8

Treningsplanene mine går ikke alltid som planlagt.. Denne uken har det vært mye jobbing, mye sosialt og lite overskudd/lyst til trening. Hadde planer om å kjøre test både på svøm, sykkel og løp, men gjennomførte kun 1000m-test svøm.

Mandag - Svømming 2000m med 1000m-test

Ny uke, nye muligheter tenkte jeg når jeg stilte klokka på 06.15 dagen i forveien for å være på plass i svømmehallen kl. 07.00. Jeg hadde bestemt meg for å teste tiden på 1000m i bassenget i dag og for å få til dette, måtte det gjøres før jobb. Allerede på oppvarmingen kjente jeg at kroppen føltes tung og lite opplagt. Gjorde likevel et forsøk på 1000m-test og endte opp med tiden 20min 20sek. Var ikke akkurat så fornøyd med tiden, men jeg gjorde i hvert fall et forsøk. Med tanke på senere tester skal jeg legge økten litt senere på dagen, for så tidlig på morgenen var verken kroppen eller hodet klar for testing! Resten av dagen gikk med til jobbing samt middag med turnusjentene på kvelden.

Tirsdag - Løp, 13 km

I dag skulle jeg ikke på jobb før kl. 13.00, fikk derfor sovet ut og spist en god frokost før jeg dro ut på løpetur. Egentlig skulle jeg ha kjørt 30 min-test på mølle, men jeg skjønte tidlig at det ikke var dagen for det i dag og endte derfor opp med en rolig tur ute. Var utrolig godt å komme seg ut og for hver km som gikk, føltes kroppen bedre. Lå i øvre del av sone 1/nedre del av sone 2 hele veien og totalt ble den en runde på 13 km. 

Etter trening var det jobb resten av dagen før Lars kom til Tønsberg sent på kvelden. Fikk satt opp temposykkelen på rulla igjen og gjort de siste innstillingene på sykkelen, sånn at alt skulle stå klart til sykkeløkten dagen etter.

Onsdag - Styrketrening

Etter jobb var jeg klar for 30 min-test/FTP (functional threshold power)-test på rulla. Frustrasjonen var derfor mildt sagt stor når jeg skjønte at jeg hadde glemt igjen sykkelskoene mine i Oslo.. Nedtur! Sånn er det å bo på to steder og ting flyttes hit og dit, lett å glemme noe! Planen var uansett å reise inn til Oslo på kvelden, men siden jeg måtte droppe sykkeløkten dro jeg likesågodt inn litt tidligere. Fikk presset inn en styrkeøkt på Elixia før jeg tok en tidlig kveld. 

Torsdag - Svømming 2050m

Ukens eneste jobbfrie dag og på treningsplanen stod det svømming. Møtte Terezia på Domus kl. 11.30 og vi kjørte følgende program:

Inn: 400m

Hs1: 100m x10

Drills: 100m benspark, 100m kick-on-side, 100m gli

Hs2: 50m x5

Ut: 100m

Totalt: 2050m

Kjempefin økt hvor jeg fikk presset meg litt ekstra ved å prøve å henge på Terezia :-) Vi fikk snakket litt sammen om hvordan treningen har vært etter at vi kom hjem fra Fuerteventura, og jeg må innrømme at det var godt å høre at det ikke bare var meg som har vært ekstra sliten på trening. Har virkelig kjent på at kroppen har trengt mer hvile enn jeg trodde den uka her. På kvelden droppet jeg derfor den planlagte sykkeløkten og fikk dermed litt ekstra tid med en venninne fra studiet på kvelden. Koselig å bruke tiden på venner når man først er i Oslo!

Fredag - Treningsfri

Dro tidlig fra Oslo i morges, klar for 30t + jobbehelg i Tønsberg. Etter jobb ble det pizza&film med en venninne før jeg tok kvelden ganske så tidlig.

Lørdag - Treningsfri

Etter 10t på jobb dro jeg rett til noen venninner på middag og hadde dermed en ny treningsfri dag.

Søndag - Løp, 7 km

I dag våknet jeg av en eller annen grunn før klokka sju og var lys våken. Benyttet derfor muligheten til en liten løpetur før jobb kl. 09.00. Vått og småkaldt, men utrolig fin start på dagen! Løp uten mål og mening og lå i sone 1 hele veien, 7 km totalt. Når det blir litt varmere i været skal jeg virkelig prøve å komme meg ut på flere morgenturer! Etter jobb hadde jeg egentlig planer om å trene litt styrke, men endte opp med indisk takeaway&film hos en venninne, perfekt og velfortjent avslutning på en lang jobbehelg.

Som dere skjønner ble det ikke akkurat så mange timer med trening den uken her, ca. 5t. Forrige søndag følte jeg at bådet hodet og kroppen var klar for de oppsatte øktene, men kroppen hang virkelig ikke med. Har likevel hatt en finfin uke, både på jobb og med venner på kveldstid. Ingen vits i å gå rundt med dårlig samvittighet for de øktene jeg skulle ha gjennomført eller de øktene som ikke gikk som planlagt.

Jeg har periodisert treningen min frem mot Norseman og i morgen starter det jeg kaller BASE1, som består av en periode på 4 uker. Øktene er lagt opp ut fra turnusen min og fra nå av gjelder det å få til de oppsatte øktene. Det er nå grunnlaget legges for prestasjonene som er flere måneder frem i tid, så det er bare å jobbe seg opp og frem, sakte men sikkert!

Savner sola på løpeturene om dagen, mimrer tilbake til tidligere i vinter!

Trening uke 7 etter Fuerteventura

Planen for resten av denne uka var å slippe seg litt ned på treningsfronten, kose meg med venner og familie i Oslo og lade opp til mye jobbing i Tønsberg de neste to ukene.

Onsdag - Treningsfri

Etter en sen kveld i går måtte jeg opp kl. 05.30 i morges for å rekke jobb i Larvik. Snakk om brutal overgang til hverdagen igjen! Kroppen var helt i ulage etter jobb og det var ingen tvil om at jeg skulle ha en ny treningsfri dag.

Torsdag - Svømming 2500m med Tønsberg Tri

Etter jobb i Larvik dro jeg rett til Kristine for å feire bursdagen hennes sammen med Rune og lille Pernille. På kvelden ble det en times svømmeøkt med Tønsberg Tri. Lenge siden jeg har svømt med de nå, må absolutt prøve å komme meg på flere torsdagstreninger! Kjørte det planlagte opplegget, og økten var som følger:

Inn: 500m
8x50m, 25m rolig/25m sprint, 15 sek pause, 400m

100m rolig med fokus på å gli
4x200m med fokus på armtak, 20 sek pause, 800m
100m rolig bryst
6x50m, 25m drills/25m fri, start hvert 1min10sek, 300m

Ut: 300m

Totalt: 2500m

Kroppen var litt tung i starten, men det kom seg veldig etterhvert. Merker at teknikken har blitt bedre og at jeg svømmer raskere enn før, endelig! Har forsøkt å svømme 2-3 ganger pr uke gjennom hele vinteren, så håper det gir utslag på raskere racepace til sesongen er i gang. Blir spennende å teste 100m og 1000m til uka!

Fredag - Treningsfri

Etter jobb i Tønsberg dro jeg rett inn til Oslo for å rekke middag med Kjelsåsjentene. Hadde ingen treningsplaner i dag.

Lørdag - Treningsfri

I dag stod egentlig en rolig løpeøkt ute og svømming på Domus på planen, men formen var rimelig slækk når jeg stod opp. Med drittvær ute og OL på TV ble det da en rolig morgen på sofaen før jeg dro på besøk til Hanna og lille Andrea. Treningslysten var fullstendig fraværende på kvelden også, så da ble det nok en treningsfri dag. 

Søndag - Økt 1: Sykkel på rulla 60 min. Økt 2: Løp 13 km, rolig semilang tur i sone 1/2 + styrke mage/rygg.

I dag var endelig energien tilbake og jeg startet derfor med en rolig rulleøkt på temposykkelen før frokost. Syklet 60 min før jeg heiv meg i dusjen og kl. 11.00 satt jeg klar i sofaen for herrestafetten i OL. Senere på dagen var det på med løpeklærne og ut på en rolig tur. Målet var egentlig bare å få testet kneet og løpe det jeg følte for. Vått og trist ute, men deilig å løpe på bar asfalt. Kjente lite til høyre kne (tommel opp!) og endte derfor opp med en runde på Kjelsås, innover Maridalen til Lokeberget før jeg snudde og løp tilbake. Totalt 13 km. Vel tilbake tøyde jeg i 20 min og kjørte noen øvelser på mage/rygg. Så var det bare å hive seg i dusjen på nytt før det var ut for å feire mammas 60-års dag sammen med familien :-)


Ble ikke akkurat mange treningstimene resten av uka etter at jeg kom hjem fra Fuerteventura (i underkant av 4t), men desto mer tid til venner, familie og avslapping. Deilig! Kjenner at energien er tilbake og både kroppen og hodet er klar for en uke med MANGE timer på jobb. Skal kjøre test på svøm, sykkel og løp samt få til noen kvalitetsøkter, men for at totalbelastningen med jobb ikke skal bli for stor, blir det nok totalt sett en rolig uke på treningsfronten.

Triathlon Camp på Fuerteventura 4. februar - 11. februar

Etter mange dager med trening på GC var det deilig å kunne slippe seg litt ned i helgen før triathlon campen. Mandagen hadde jeg planlagt treningsfri da mye av dagen gikk med til jobb og forberedelser til tur.

Like før jul meldte jeg meg på Triathlon Camp på Playitas på Fuerteventura i regi av Olympia Sport og Active Tours. Playitas er perfekt for triathlon-trening med eget 50m utendørsbasseng, flere løyper i terrenget for løping og mange muligheter for rundturer på sykkel på øya. Mari var allerede påmeldt via Olympia Sport Giant Triteam og heldigvis ordnet det seg med jobb sånn at jeg også fikk blitt med. Kjente til to andre som også skulle være med, resten visste jeg ikke hvem var. Må innrømme at jeg var litt usikker på om jeg ville klare å henge med på treningsopplegget, men tenkte at det bare var å hive seg uti det og heller tilpasse underveis ved behov. Planen min var i hvert fall en uke med kvalitetstrening med veiledning fra flinke instruktører, bl.a. Jon Thorp, Truls Aabol, Leonard Snoeks og Knut Anders Fostervold, samt bli bedre kjent med triathlon-interesserte folk. Og etter en uke på tur er det ikke annet å si enn at triathlon campen innfridde til de grader, makan til herlig gjeng og opplegg!

Oppe i høyden på Fuerteventura - flott landskap og strøkne veier for sykling!

Tirsdag - Løp i sone 1, 6 km

Kl. 07.00 var jeg og Mari på plass på Gardermoen og møtte resten av gjengen som skulle på tur. Som antatt var det en god blanding av triatleter, fra de med mindre erfaring som meg (heldigvis), til de som har gjennomført ironman opptil flere ganger. Etter en lang dag med reising ankom vi omsider Playitas og ikke lenge etter var det klart for første treningsøkt. Rolig løping i området rundt Playitas stod på planen og jeg var en smule spent på om kneet ville holde. Allerede etter de første hundre meterne begynte å høyre kne å gjøre vondt samt at gjengen løp med et tempo som var langt over mitt sone 1 tempo. Skal ærlig innrømme at jeg mistet litt motet og etter 2 km innså jeg at jeg bare måtte slippe de andre. Jeg og to andre snudde og løp en egen runde tilbake mot hotellet. Totalt ble det vel en drøy halvtime med løping/gåing og litt tøyninger i etterkant. Da de andre var tilbake fra løpeturen ble det en kort styrkeøkt med noen statiske øvelser.

På kvelden skrudde vi sammen syklene (med litt hjelp) sånn at disse skulle være klare til neste dag. Følte jeg fikk en litt dårlig start på treningen her nede, men satset på at det ville gå bedre med svømmingen og syklingen dagen etter.

Onsdag - Økt 1: Svømming 1450m med fokus på teknikk. Økt 2: Rolig tur sykkel i sone 1 (sone 2 i bakkene), 63 km

Etter en god natts søvn var det tidlig opp for første svømmeøkt. Vi ble fordelt på to baner etter nivå. På Playitas er det et strøkent 50m utendørsbasseng og med Jon på sidelinja fikk vi fortløpende tilbakemelding på crawlteknikken. Økten ble som følger:

Inn: 550m (50/100/200/200)

Hs: 50m raskt/50m rolig x8

Ut: 100m

Totalt: 1450m

Forholdsvis kort økt men med fokus på teknikk. Fikk raskt tilbakemelding på at jeg vrir hånda på skrå ned i vannet og mister mye av kraften i armtaket, så fikk jobbet en del med det.

Utendørsbassenget på Playitas

Etter svømmeøkten spiste vi en god frokost i sola. Deretter var det litt hvile på rommet før dagens andre økt, sykling. Med over 20 stykker på tur er det klart at nivået varierer en del på deltakerne, men dette ble løst veldig greit ved at vi delte oss inn i to grupper fra starten av. Begge gruppene skulle uansett kjøre i sone 1, men den ene gruppen skulle ut på en litt lengre tur og med raskere snittfart. Jeg ble med på den korteste runden. Syklet stort sett på flatene og jobbet oss gjennom et par lengre klatringer. Uvant å sykle i felt og ligge på hjul til folk du ikke kjenner så godt, men det gikk seg fort til. Forskjellen fra GC er ganske stor, da det på Fuerteventura er mange flater, ørkenaktige områder og ikke minst mye mer vind! Fant fort ut at man bare måtte finne hjulet til den foran for å slippe å bruke for mye krefter. Det ble en rolig og fin tur på 63 km og nivået på gruppa passet meg perfekt.

På kvelden var det bare å fylle opp energilagrene på middagsbuffeten før det ble en tidlig kveld på de fleste.

Go'jentene Terezia og Mari er klare for tur

Meg og treningsfruen

Torsdag - Økt 1: Svømming 2200m med 200m-intervaller x8. Økt 2: Løping med 30 min I3

Tidlig på med badedrakta i dag også og vi startet svømmeøkten med oppvarmingsøvelser på skuldre og armer før noen basisøvelser på mage/rygg. Deretter var det klart for oppvarming i bassenget før hovedserien med intervaller. Økten ble som følger:

Inn: 500m

Hs: 200m x8 i kontrollert tempo med fokus på teknikk

Ut: 100
Totalt: 2200m

Fokuset var på teknikk og det å finne en god flyt i vannet. Har fortsatt mye å hente på å få til et bedre armtak, satser på det kommer seg ila. uka!

Etter litt hvile på rommet var gjengen klar for en løpeøkt i stekende sol. Vi kjørte en rolig oppvarming på ca. 20 min før vi startet på 30 min jevnt løp i sone 3. Merket stor forskjell i dag etter å ha fått varmet opp ordentlig og kom meg gjennom sone 3-draget uten særlige vondter i kneet. Farta var ikke noe å snakke om, løpsformen er rett og slett ikke bra om dagen. Fikk konkrete tips til forbedring av løpeteknikken, så fremover er det bare å korte ned steget og ikke synke sammen med overkroppen.

Resten av dagen ble tilbrakt i sola ved bassenget, velfortjent restitusjon! Etter middagen holdt Knut Anders Fostervold et lite foredrag om sykling og jeg fikk mange gode tips om teknikk og intensitetstrening på sykkel som jeg skal bruke når jeg kommer hjem. Motivasjon til tusen!

Fredag - Økt 1: Open water økt. Økt 2: Sykkeltur med bakkedrag 6 min x6 i sone 3, 53km

I dag var det klart for første økten i sjøen og for de fleste var det lenge siden forrige gang man plasket rundt med våtdrakt. Fokuset var på triathlon-spesifikke øvelser hvor vi bl.a startet fra land, løp det vi hadde ut i vannet og svømte ca. 100 m ut. En annen øvelse startet i vannet hvor vi svømte det vi hadde inn mot land, rundet en bøye på stranda og løp uti igjen. Veldig bra å få trent på dette. Så langt har jeg vært igjennom tre triathlon-starter og jeg blir like stressa hver gang startskuddet går. Pulsen skyter i været og det blir vanskelig å få en god flyt i vannet når man føler at man ikke får nok luft.

Meg, Terezia og Mari klare for første open water økt!

Etter svømmeøkten var det bare å få i seg godt med frokost før en hardere sykkeløkt. Vi syklet rolig samlet i starten helt til vi kom frem til bakken hvor vi skulle kjøre sone 3 drag. Dette har jeg trent en del på tidligere, så valgte å kjøre første draget forholdsvis kontrollert, la fra meg litt tøy i veikanten som markør og hadde som mål å komme litt og litt lenger forbi dette punktet de neste intervallene. Klarte å pushe meg selv høyt opp i sone 3 på alle seks intervallet, kom lenger og lenger forbi markøren med unntak av siste draget. Fornøyd!

Etter god innsats på bakkedragene stoppet vi opp på tilbakeveien for en felles lunsj. Mens noen valgte å forlenge turen litt, dro jeg og Terezia tilbake til Playitas og kjørte en runde med basisøvelser og tøyninger. Resten av dagen sløvet vi ved bassengkanten og jeg fikk lest litt i Erik Bertrand Larssen sin bok ’Bli best med mental trening’ – en bok som virkelig anbefales!

Restitusjon på høyt nivå!

Lørdag - Økt 1: Svømming 3200m med 800m-intervaller x3 + 400m drills. Økt 2: Rolig langtur sykkel i sone 1 (sone 2 i bakkene), 78 km

I dag var vi klare ved bassenget kl. 07.30 og gikk rett på 800m-intervaller. Underveis kjørte jeg 400m med drills (200m med knyttede hender og 200m med paddles). Totalt ble det 3200m.

Etter frokosten delte gruppa seg i to og la ut på hver sin langtur på sykkel i sone 1. Jeg var på tur med Terezia, Elin, Knut Anders og Leonard, også kjent som happycampers-gruppa den dagen. Vi hadde en helt fantastisk tur i knallfint vær hvor terrenget varierte fra lange sletter med en del vind til lange klatringer. Underveis stoppet vi i Betancuria hvor vi endte opp med tapas til lunsj. Det er på sånne turer jeg merker hvor utrolig gøy det er å sykle landevei, når alt flyter, beina er bra og selskapet enda bedre. Underveis på turen la vi inn runder med ettbeinstråkk, kjørte enkelte flater med høy frekvens og la inn noen 8 sekunders spurter helt til slutt. Takk for turen folkens!

På kvelden tok vi oss en tur på sportsbaren på Playitas, deilig å koble helt av etter mange dager med mye trening. Kjenner på kroppen at det har blitt mye trening i det siste, men henger fortsatt med på de planlagte øktene.

Sultne syklister på tur!

Søndag - Økt 1: Løp sone 1/2, 55 min. Økt 2: Open water økt 45 min kontinuerlig svømming

Litt trøtt etter gårsdagens festligligheter kom jeg meg omsider opp til dagens første økt. Jeg valgte å kjøre løpeøkta på egenhånd og løp en runde i fjellene rundt Playitas. Burde kanskje holdt meg på flatene, for det ble en del høydemetere underveis og jeg måtte veksle mellom å jobbe/gå oppover grunnet vondt kne. Ikke godt å si hva jeg fikk ut av økta, men kroppen føltes i hvert fall piggere etterpå.

Løpetur i terrenget. Playitas resorten i bakgrunnen.

Midt på dagen stod en ny open water økt på planen. Opplegget var enkelt, 45 min kontinuerlig svømming. Jeg følte at det gikk ekstremt sakte i vannet i dag, men fokuserte på å puste på annenhver side og jobbe ekstra godt med armtaket. Garminklokka mente jeg hadde svømt ca. 1750 m på 45 min, aner ikke om dette stemmer eller ikke. Om det stemmer, må i så fall farten opp ila. våren!

Mandag - Økt 1: Svømming 1150m med supersprint 50m x10 og stafett 100m. Økt 2: Sykkeltur med tempodrag 10min/5min/10min/5min/10min/6min i høy sone 3, 52km

I dag var det satt opp tre økter på treningsplanen: løp, svøm og sykkel. Kroppen min har begynt å merke kjøret etter flere uker med mange treningstimer, valgte derfor å lytte til kroppen og stå over første økten med løping. Fikk derfor sovet litt lenger og var klar for noen hardere intervaller i bassenget. Varmet godt opp før vi satte i gang med supersprint x10 med 30 sek pause imellom. Kjørte bånn gass de første 12,5m, deretter svømte vi rolig inn til kanten. Følte de første 5-6 intervallene gikk veldig greit, deretter ble det tyngre og tyngre og holde trykket oppe. Etter supersprinten var det klart for stafett. Vi ble delt inn i to lag med 8 deltakere på hvert lag. Oppgaven var klar: 100m bånn gass. Fikk tips om å være tålmodig og sterk rett før det var min tur, er så sykt fort gjort å brenne av for mye i starten på en 100m. Følte jeg fikk god fart og er nesten sikker på at jeg perset på 100m, men fikk ikke målt tida. 

Etter svømmingen var det klart for den siste sykkeløkten og i dag skulle det kjøres hardt. Syklet rolig i starten til vi kom til en lang falsk flate. Kjørte 10 min drag i retningen hvor det gikk svakt oppover og 6 min drag tilbake. Fikk presset meg opp i øvre del av sone 3 på alle dragene og på det siste draget var det ’all out’. Bikket såvidt over i sone 4 på siste. Var mye vind i dag og jeg følte meg litt ustabil på sykkelen, glad jeg hadde raceren og ikke temposykkelen med på tur!

Sykle i kortkort - DEN følelsen!

Tirsdag - Treningsfri/reisedag

I dag var det satt opp en valgfri løpetur på morgenen før avreise. Jeg valgte å stå over økta og sove litt lenger, så da ble det en velfortjent treningsfri dag. 

I løpet av 7 treningsdager på Fuerteventura har det blitt ca. 19 timer med trening. Kjenner godt at kroppen har fått kjørt seg på treningsfronten i det siste. Dagene på triathlon campen har gått fort, jeg har møtt utrolig mange hyggelige mennesker samt fått masse motivasjon til å fortsette med triathlon-treningen. Takk for turen ’happycamperfamily’ - håper virkelig at det blir en ny tur neste år! Og til dere som vurderer å bli med på en tilsvarende camp, just do it!

Fremover venter noen treningsfrie dager samt rolig trening til helgen, før jeg skal kjøre tester på svøm, sykkel og løp til uka. Har trent MYE mengde de siste ukene mens jeg har hatt fri og tid til nok restitusjon. Nå er det derimot tilbake til hverdagen med turnusarbeid, så da blir fokuset kvalitet på øktene og litt færre treningstimer. Skal bli godt å komme inn i mer normal rytme igjen også!

Trening uke 5

Mandag - Økt 1: Rolig sykkeltur i sone 1-2, 1t 40 min, 37 km. PR - Maspalomas - PR. Økt 2: Løp kortintervaller, 4 min x4 + 1 min x2 + 30 sek x2 + tøyninger

Etter gårsdagens monsterøkt på sykkel ble det i dag en kort og rolig tur til Maspalomas. Ble en skikkelig kosetur med is – og kaffestopp. Tilbake i Puerto Rico fant jeg solsenga rimelig kjapt, mens Lars valgte å kjøre intervaller i bakken opp til hotellet, også kalt hotellkneika. På Strava heter segmentet Calle Montaña Clara Climb, er 1,7 km og har små kneiker underveis på opp mot 16% stigning - akkurat seig nok til at jeg hater den litt hver gang vi er ferdige på tur og skal tilbake til hotellet som da ligger på toppen av denne bakken.

På vei opp hotellkneika

Etter flere timer med sløving på solsenga, var sola omsider på vei ned og jeg bestemte meg for å løpe kortintervaller. Planen var 4 min x4 + 1 min x4. Gikk/jogget ned til Amadores-stranden hvor jeg satte i gang med 4 min x4 med 2 min pause imellom. Fikk presset meg opp i en høy sone 3 og videre over i sone 4. Etter dette var jeg ikke så gira på 1 min x4 likevel og jogget bort til bakken opp til hotellet. Fokuset kom imidlertid tilbake og jeg satte i gang med bakkeintervaller. Endte opp med 1 min x2 og 30 sek x2, får være fornøyd med det! Kjente murring i høyre kne underveis på løpinga, men heldigvis ikke like ille som tidligere. Vel tilbake på hotellet ble det 20 min med tøyninger før middag og et av kveldens høydepunkt – enarmede banditter! Har flere ’Syden-laster’ og spillemaskiner er en av de. Lars og jeg kom heldigvis godt ut av det i kveld, spilte ca. 10 euro og vant 50!

Svett i sola!

Tirsdag - Rolig langtur sykkel, 6t 15min, 120 km, 2500 høydemetere. PR - Maspalomas - El Doctoral - Santa Lucia - San Bartolomé - Ayacata - Mogán - PR

I dag hadde jeg vel egentlig sett for meg en treningsfri dag, men da det var fullstendig overskyet når vi stod opp, ble jeg med på langtur likevel. Vi syklet vekk fra skyene, kom oss godt opp i fjellene hvor det var sol og blå himmel. Valgte å kjøre klatringene via Santa Lucia og San Bartolomé før vi omsider kom oss til toppen ved Ayacata. Masse slake bakker, min favoritt! Landskapet var like fint som alltid og milene går egentlig ganske fort til tross for at det er mye oppover. Underveis ble det både lunsj 1 og lunsj 2 samt et par hjemmelagde energibarer, likevel følte jeg meg helt tom mot slutten av turen. Lå i sone 1 og delvis i sone 2 hele veien, men for meg blir over seks timer på sykkelen i overkant mye. Note to self. 

I klatremodus

Kaffestopp i Santa Lucia

Lokalt bakeri i Santa Lucia med fantastisk utvalg

Vi fortsetter oppover bakkene mot San Bartolomé - god stemning på tur!

San Bartolomé i bakgrunnen, på vei videre opp mot Ayacata

Fremme ved Ayacata og ferdig med dagens klatring. Utfor neste!

Onsdag - Treningsfri

Lett å la seg rive med når man er på ferie og har god tid til å sykle masse, men i dag var det eneste riktige å ha en sløv dag i sola. Har pådratt meg både (puls)klokke – og brilleskille her nede som jeg på ingen måte har tenkt til å komme hjem med!

Syden-moro!

Torsdag - Treningsfri

I dag stod rolig langtur løp på planen, men ettersom jeg har kjent en del til høyre kne underveis på løpinga i det siste, valgte jeg å kutte ut økta. Gadd ikke erstatte den med noe annet heller, så da ble det en ny herlig dag i sola. 

Fredag - Sone 3-drag på sykkel i Soriadalen, 1t 30 min, 39 km.

Ser kanskje småidyllisk ut, men var dritkaldt!

Etter to treningsfrie dager var både beina og hodet mer enn klar for en litt hardere sykkeløkt. Kjenner heldigvis ikke noe til kneet når jeg sykler, kun på løpinga. Syklet innover i Soriadalen hvor jeg valgte å kjøre 10-min drag i sone 3. Kjørte 3 stykker, hvorav de to første med svak stigning og motsatt på den siste. Kjørte i øvre del av sone 3 og hu hei for en fart det ble på siste! Totalt 39 km på 1t 30 min. Kort og effektivt. På vei tilbake svingte vi innom havna i Puerto Rico og kjøpte hver vår megais, digg!

Så var det tilbake til hotellet for å nyte de siste timene i sola. Etter et par timer ble begge rimelig rastløse og jeg valgte å teste ut det ikke-oppvarmede svømmebassenget på hotellet. Målte det til å være ca. 22,5m langt, temperatur 16 grader? Uvisst. Hoppet uti med kun badedrakt og fikk unnagjort 1000m crawl. Iskaldt i starten, men så gikk det seg til på et vis. Hadde jeg testet ut dette tidligere i ferien, skulle jeg ha lagt inn flere korte svømmeøkter!

Lørdag - Treningsfri

Etter 10 dager på ferie var dagen for hjemreise kommet. Dette er andre året på rad vi har reist til Gran Canaria i januar på ferie og det blir ikke den siste! Fantastisk å komme seg litt unna vinteren hjemme, sykle på strøkne veier i kortkort og nyte sol og sommer. Kommer et eget innlegg etter hvert med anbefalinger på turer på GC.

Rakk såvidt komme inn døra hjemme i Oslo før det var ut på middag med turnusjentene og Ellie Goulding-konsert på kvelden. Med andre ord, ny treningsfri dag.

Søndag - Svømming 2250m

Etter en klein start på dagen dro jeg på to venninnebesøk og fikk også til en svømmeøkt på Domus med treningsfruen Mari. Vi kjørte pyramideintervaller på 200m/300m/400m/300m/200m + 50m x5. Jeg hadde ingen god følelse i vannet i dag, men sånn er det bare enkelte dager. 

De siste to ukene har vært preget av en god del sykling, ca. 50 mil fordelt på 6 turer på GC, samt litt mindre løping enn planlagt grunnet et vondt høyre kne. Totalt denne uken ble det ca. 11 timer med trening. Dermed ble det også mye tid til hvile i løpet av ferien, kanskje ikke så dumt med tanke på triathlon campen som venter om to dager. Jeg og Mari reiser med en hel gjeng nedover til Fuerteventura hvor vi skal være i en uke. Har nylig fått tilsendt treningsopplegget og jeg må si jeg grugleder meg litt! Jeg skal uansett fortsette å lytte til kroppen og ikke 'trene for å trene'. Veien mot Norseman er lang og som en kompis av Lars så fint sa det, 'man trenger ikke mer enn et par uker for å gjøre feil, men har et helt halvår på å gjøre ting riktig'. True that!